[...] 12x30kg, 10x35kg, 10x35kg (na sztangielkie 42kg się nie porywałem) - prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 12,12,12 (niewiem jaki jest ciężar na stosie na wyciągu) - pompki w podporze tyłem (polubiłem te ćwiczenie) 12,12,10 trening fajny w prawym ramieniu po treningu miałem niecałe 42cm, w lewym , 41cm jutro barki i nogi będzie się działo [...]
DZIEŃ CZWARTY - NIEDZIELA Mięśnie naramienne 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x5 3. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x8 Mięśnie Trójgłowe Ramion 1. Wyciskanie sztangielki (francuskie) w siadzie - 3x8 lub 10 2. Pompki z wąskim ustawieniem rąk - 3x7 lub 8 Później jak zwykle ABS II, no i po kazdym [...]
[...] więc mogę wykonywać dowolne ćwiczenia, mam dobrą kondycje, żadnych ograniczeń żywieniowych, w wakacje kupa wolnego czasu. Na razie będę trzymał się starej diety lecz wyeliminuje większość węgli i zastąpię je białkiem. Nie mam pojęcia jak mogą wyglądać treningi na mięśnie, znam tylko pompki i brzuszki dodatkowo nawet nie wiem jak zaplanować serie.
Przypominasz mi trochę Lazara Novovica, tylko on ma lepsze nogi, mimo tego, że też ćwiczy 2 lata i nie ruszał ciężarów, tylko same poręcze, drążki i pompki, ale macie podobną budowę, minimalnie on jest lepszy, ale i tak gratulacje :D
Mozesz mi podac jakis plan na mase bo pisales ze plan mam jakis z kosmosu ;p Ten FBW mi sie nie podoba nie chce robic tyle tyle parti jednego dnia bo wiecej spale niz przybiore na massie chyba ,ze go nie zrozumialem jakis dziwny jest;p Jezeli mozesz to podziel to na 3-4 dni w tyg. to jest ten plan FBW i mam tak robic 3 razy w tygodniu... ? A [...]
Wszystkie efekty odczuwalne zostały opisane. Nie ma więcej co pisać. Więcej by wiedział jak by badania robił. Nie wiem dlaczego ale każdy kolejny strzał zabiera mi więcej czasu. To zapomnę powietrza wypuścić z pompki i muszę jeszcze raz kłuć a to się wbić nie mogę. Zmieniony przez - Bajciejek w dniu 2009-04-08 09:29:57
Na klatę to bym polecił pompki na poręczach - przynajmniej u mnie to przynosi wymierne efekty, a genetyki też nie mam (jak Bozia rozdawała, to stałem za wzrostem ) aha, talię da się przypiłować
Nie wiem dlaczego ale każdy kolejny strzał zabiera mi więcej czasu. To zapomnę powietrza wypuścić z pompki i muszę jeszcze raz kłuć a to się wbić nie mogę. no i mamy pierwsze objawy uboczne, rozkojarzenie, brak skupienia, problemy z pamięcią Chętnie bym spróbował, szkoda że w Pl nie ma, nie mają dile.
Siema! Po bardzo ciężkim weekendzie zakrapianym alkoholem wróciłem do życia w ktorym wszystko kręci sie wokól treningu:). Nie ma co zatapiac smutków w wódce bo jest to ucieczka dla slabych ludzi lepiej wyżyć sie na sztandze:D. Jutro po 4 latach palenia będę próbowal po raz pierwszy rzucić bo jak robić forme to konkretną;). Jeszcze raz przepraszam [...]
Do robaleq:odezwe się na pewno, postaram się jeszcze dziś. Do Luqasz_b:ja jestem po jednym HST, drugie robie wczesną wiosną, ale zmieniam troche ćwiczenia, dorzucam na pewno pompki na poręczach, bo dół mojej klatki bardzo kuleje, a po wypróbowaniu tego ćwiczenia ostatni, czuję ze jest świetne, poza tym należy do ćwiczeń złożonych a więc do HST [...]
[...] o 1 kg,ale to się jeszcze zobaczy jak mi będzie szło.Jeśli okaże się za lekko to o 2 kg :). Push * przysiad * wyciskanie sztangi lub hantli na ławce prostej i skośnej * pompki na poręczach * wyciskanie sztangi wąsko * wyciskanie sztangi i wyciskanie hantli siedząc/stojąc * wspięcia na palce * wyciskania francuskie Pull: * martwy ciąg * [...]
[...] Przysiad na maszynie 50kg Sztanga prosto 30kg sztanga skos 20kg(dawno nie ćwiczyłem i coś mnie barki bolały podczas podnoszenia) hantle prosto 8kg hantle skos 8kg pompki na poręczach 1x10,8,8,6-musze to poprawić,mięśnie odmawiały współpracy już po trzecim powtórzeniu,ale się nie dałem. :) wyciskanie wąsko 6kg biceps stojąc 10kg [...]
[...] jakieś 2-3 km bez przerwy w spokojnym tempie. Od przyszłego tygodnia chcę robić Hiit,dość często ostatnio w piłkę wychodzę pograć.Do tej pory ćwiczyłem w domu,hantle,drążek,pompki,przysiady.Możliwe,że dogadam się z kumplem i będziemy ćwiczyć na jego przydomowej siłowni,muszę go trochę pogonić,bo mieć siłke tak blisko i za darmo a nie ćwiczyć to [...]
Plan zostaje tak jak jest z tym,że dodaje brzuch na koniec i przedramiona. Wersja ostateczna planu: Dzień 1: Power Clean 5x5 Przysiad 5x10 rampa Wiosłowanie sztangą 5x5 rampa Wyciskanie leżąc 5x5 rampa Brzuszki z obciążeniem 10kg-3x25,unoszenie nóg w leżeniu-3x max. Prostowanie nadgarstków ze sztangą 2x20 Dzień 2: Thrusters 5x5 Martwy Ciąg 5x5 [...]
[...] -wyciskanie sztangielek na skośie 4 serie 12-10 pow. -rozpiętki 3 serie 12-10 pow. Triceps -francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) - 3 serie po 12-10 pow. pompki w podporze tyłem - 3 serie po 12-10 powtórzeń bieganie 1h?troche nie za długo, możesz mięsnia stracić sporo Środa: Plecy -podciągnięcia na drążku 4 serie/ a ile dasz [...]
Odpowie ktoś czy teraz będzie już wszystko okej? -MC -Hack przysiady -Wiosłowanie -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Millitary press -Odwrotne pompki -Uginanie sztangą łamaną -wspięcia na palce Oczywiście na duże partie 4 serie, a na małe 3
[...] sztangi w opadzie tułowia 4 serie po 10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-14-16-16 -ściąganie drązka wyciągu górnego za kark 4x12 TRICEPS - pompki na poręczach 4 serie max -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 14 -wyciskanie francuskie w siadzie 3 serie po 10 Teraz jest dobrze?? MC nie będe robił... [...]
[...] jest uginanie sztangi, więc zamieniłbym z hantlami. Młotkowo jest lux, jako drugie ćwiczenie. Triceps gdybyś robił z klatą to mógłbyś robić na klate ostatnie ćwiczenie pompki na poręczach, potem triceps: wyciskanie wąskim uchwytem leżąc i francuskie w siadzie. Ten podział mi osobiście się nie podoba. Najlepiej mi się zawsze ćwiczyło [...]
1.Wyciskanie sztangi skos+rozpietki na linkach 4×20 2.Porecze +wycisk hantli plaska 4×12 3.Przenoszenie4×12 4.Wycisk maszyna 18x5powtorzen wszystko w jednej seri 5linki z gory 3×30 Tricrps Odwrotne pompki+wyciag linka+wyciag drazek podchwyt 3x15
Sezonowy atak na mase! xp+cp. pods.str 14
