pompki

[...] ramion (dropset) 3x6+10+15. F tylni aktion barków 10,10,10 PLECY/TRICEPS A1 podciąganie drązka wyciągu nachwytem do klatki 10,10,10,8 A2 pompki na poręczach 12,12,10,10 B1 wiosłowanie hantlą w podporze 12,12,10,10 B2 wyciskanie francuskie hantlami 8,8,8,8 C1 ściąganie drążka [...]

[...] je robił, ale w układzie 5x5 + snatch i przysiady. A może pójdę w program minimum? Zobaczę. Jutro metcon taki jak w poniedziałek. 5x5 press, squat i snatch, a potem swing i pompki. Chyba. Pobiegałem. Nie było źle. Spokojnie sobie dreptałem bez przebieżek dzisiaj. Wysypianie się spodobało się do tego stopnia, że dzisiaj też nurkuję do wyra za [...]

- wyciskanie wąsko 4s 12-6 - prostowanie ramiion na wyciągu stojąc 4s 12-6 - pompki w podporze tyłem lub popmki na poręczach 4s max

[...] (m brzucha) - 10 powtórzeń 3) wykroki - 12 powtórzeń z hantlami 4) przysiady z hantelkami na ramionach - 10 powtórzeń 5) wiosłowanie sztangielkami stojąc - 10 powtórzeń 6) pompki klasyczne - 15 powtórzeń 7) wyciskanie sztangielek siedząc (w góre) - 10 powtórzeń (na krzesle) 8) uginanie przedramion ze sztangielkami - 10 powtórzeń 9) pompki w [...]

[...] , witaminy daily formula Poniedziałek : ( klatka , biceps ) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12 10 8 6 - wyciskanie sztangielek skos górny 4 x10 stały ciężar - pompki szwedki 4s max - rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 stały ciężar - uginanie ramion ze sztangą 4s 12 10 8 6 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s 10 [...]

[...] sie ogarnac technike wyprowadzania ciosu na worku, dopiero pozniej dodajesz predkosc. Wiadomo, przed treningiem dobra rozgrzewka, podstawy kroku bokserskiego + skakanka, pompki, brzuszki itp., Jak juz nauczysz sie dobrze wyprowadzac ciosy, to trenujesz szybkosc na worku,tzn na poczatku jakis tam np 2x lprosty -> psierpowy, krok w bok i [...]

[...] o ocenę tego treningu. Celem jest redukcja pon- klatka, barki, triceps klatka: wyciskanie płasko 4serie rozpiętki+wyciskanie sztangielek na skosie w superseriach (2 serie) pompki na poręczach 2 serie do maxa barki: wyciskanie sztangielek siedząc 2s unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2s triceps: ściąganie linek wyciągu górnego 2s wtorek- [...]

[...] C1. wypady 12(na nogę) x ok 30kg/ 12 x ok 35kg 15(na nogę) x ok 20kg(gryf)/ 15 x ok 25kg 15(na nogę) x6kg(na rękę)/ 15 x6kg C2. uginanie nóg leżąc 12x25kg/12x25kg 15x20kg/15x25kg 15x15kg/15x20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20 22 20 Aero: wioślarz-20min Umęczyłam się. @-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-01-17 19:53:49

Oto mój plan treningowy na mase :-) Obciązenie dodaje co serie a przerwy robie po 2-3 minuty Prosze o porady i opinie. Poniedziałek: Plecy + Tył Barku, Biceps Plecy: Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x max Wiosłowanie/przyciąganie chantli wzdłuż ciała to chyba to samo 3x12-10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x12-6 Wyciskanie sztangi zza [...]

ale ja mozna powiedziec mam taki plan FBW ułożony, bo jak robie te pompki to pozniej cwicze jeszcze bicka na ekspanderze, a woeczorem jeszcze brzuch. Nogi ćwicze na siatkówce i na siłce

[...] ten plan: Poniedziałek:(klatka+triceps) -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 -rozpiętki na ławce prostej 12-10-8-6 -wyciskanie hanlti na ławce skośnej 12-10-8-6 -pompki 15-15 -wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 (dropsety) -unoszenie ręki z hantlem w opadzie tułowia do tyłu 12-10-8 -francuskie łamaną leżąc na płaskiej 12-10-8 [...]

jeżeli robisz pompki to rób je na szybkość a nie na ilość. Mój pierwszy w życiu trening a właściwie sprawdzian na WF w wyciskaniu dał 90 kg na raz( to było ponad 15 lat temu). Nauczyciel pytał ile czasu trenuję a ja nigdy nie trenowałem, siła poszła od pompek które robiłem gdzieś od 10 roku życia tylko zawsze robiłem jak najszybciej później [...]

Witam, ostatnio wyznaczyłem sobie za cel osiągnięcie 1 stopnia w Street workout. Aby go "zaliczyć" wymagane jest : -10 podciągnięć na drążku -15 pompek na poręczach -20 pompek tradycyjnych -wejście siłowe ( muscle up ) -3 uniesienia prostych nóg do drążka -wymyk -taboret -Trzymanie prostego kąta pod drążkiem (chwyt - szerokość barków) [...]

Tak jak w temacie. Pompki robię już dłuższy czas (100pompek.pl) a6w dopiero 5 dzień dzisiaj i mam zamiar jeszcze wziąć się za podciągnięcia ... nie podciągnę się nawet razy więc zgodnie z planem na internecie (podciaganie.pl) zaczne od opuszczanie ciała z pozycji końcowej do wyjściowej... to tak słowem wstępu ale mianowicie najbardziej interesuje [...]

[...] 25kgx12 Zołnierskie 12,5kg 14/11 12,5x11/x8 Przyciąganie drążka górnego 19kg 15/15 15kg 2x15 wypady 5kg sztanga 15/12 2x15 uginanie nóg 25kg 15/11 - maszyna rdl 15kgx2 pompki 7 3 + rower 10 minut i rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c9198f114a749b08ea5f793291c1167.png Piątek 17.01 Czytam wpis z dnia poprzedniego i sama nie rozumiem co [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie [...]

Muszę zawiesić swój dziennik na okres około 3 tygodni ponieważ mam wyjazd za granicę, na którym nie będę miał dostępu do siłowni, będę wykonywał domowe ćwiczenia typu, pompki,brzuszki,podciągnięcia, przysiady, również przerywam swój cykl. ;) do usłyszania !

[...] na pupę< zatrzymuj sie w momencie kiedy plecy jeszcze sa w neutralnej pozycji a spinaj w pośladkach, - tilt w przód, czyli biodra wgniecione w podstawkę - woodchopper, nie przekonuje mnie ze angażujesz tu mięsnie brzucha ;-) - wejście starczy ze wjedziesz nie rób tego wychylenia ciała w przód , ciało ma byc w pozycji naturalnej - pompki ok

13.01.2014 - Klatka + Triceps 1. Pompki na poreczach RAMPA 6 CC x 6 +5 kg x 6 +15 kg x 3 +25 kg x 5 +10 kg x 8 CC x 10 /z zatrzymaniem na dole http://www.youtube.com/watch?v=UK0JWGyQ37s http://www.youtube.com/watch?v=0XX20bfZJW0 2. Wyciskanie hantli skos dodatnim RAMPA 10 15 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 9 3. Pompki z dlonmi [...]

Kilka słów o mnie : Nie posiadam zdjęcia Mam 27 lat wzrost : 202 cm waga : 115 kg staż treningowy : 16 miesięcy cel cyklu : masa mięśniowa stosowane wcześniej suplementy :pierwszy cykl : HMB , bcaa , białko , nanovapor drugi cykl : takie same odżywki trzeci cykl : creatyna ,testosteron ( nie pamiętam jakiej firmy ) białko , przed treningówka [...]