pompki

[...] organizmu, sposobu w jaki będziesz się rozciągał i wielu innych zmiennych. Myślę że trening ogólnorozwojowy będzie spoko. Gibkość, szybkość, wytrzymałość, siła. Gibkość - rozciąganie (siad rozkroczny, prosty itp.) Szybkość - trening interwałowy (jeśli masz już jako taki poziom kondycji) Wytrzymałość - bieg ciągły Siła - pompki, brzuszki, wznosy

Joko, nie miesnie barkow, a skret tulowia jest najwazniejszy, a pracuja miesnie calego ciala z nogami wlacznie ale moze niech ktos inny sie wypowie… barki - pompki na krzeslach, stanie na rekach, itp.

na maraton silki nie trzeba - p.lekarskie, brzuchy pompki i grzbiety pocwicz 2x w tyg

Co do siły to zakop opone w ziemi i napieprzaj w nią 10kg młotem (śmieszne nie? ale skuteczne) rozłóż sobie to odpowiednio na serię, do tego drążek, pompki (z tym, że ręce uginasz w standardowym tępie a prostujesz bardzo szybko starając się w ostatniej fazie oderwać dłonie od podłogi), polecam też "walke z cieniem" z jakimś niedużym obciążeniem w [...]

Odwrotne pompki N1 !!! Francuza nie rób do czoła , tylko aż za głowę :)

@toom34 zakładając trening klata + triceps: Płaska 4 s * 30 s, skos i rozpiętki tak samo = 6min, pompki na poręczach z 3 minuty jakieś francuzy i wyciąg, to niech cały trening bez liczenia przerw trwa góra 20 min nie wdając się w szczegółowe obliczenia jeden robi wolniej drugi szybciej. To ile ww po treningu by należało przyjąć wszędzie w gazetach [...]

Jeśli robisz pompki, brzuszki itp to napewno nie jakieś carbo, a po drugie za młody jesteś na suple, bo masz dopiero 15lat. Rozciągnąć się i jakiś posiłek potreningowy.

moze pompki na poreczach albo na laweczkach

pompki najlepszy byl by drązek

Pompki, przysiady, zaopatrzyc sie mozesz np. w butelke 5 litrowa wody i uzywac jej jako obciazenia do cwiczen ogolnorozwojowych. Drazek to wyadtek w skali 35zł, wiec nie ma zle, a jest na prawde sprzetem koniecznym:D

rion10 -wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej glowa w dol -wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej glowa w dol -pompki na poreczach (jesli niemasz do tego specjalnych poreczy mozesz uzyc dwuch krzesel z oparciami ustaw je tylem dosiebie w odleglosci ponad 50cm i mozesz na ich oparciach pompoowac:D)

[...] itp I planowałem taki plan: FBW 3x w tyg -Przysiady ze sztangą -Wiosłowanie hantle/sztanga -Wyciskanie na ławce płaskiej hantle/sztanga -Wyciskanie hantli siedząc -Uginanie ramion z hantlami stojąc oburącz -Odwrotne pompki I po treningu wiszenie na drążku i potem rozciąganie statyczne Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2013-02-22 22:16:42

rób pompki odwrote i dokladaj obciążenia

chyba zle cos zrozumiales. jak nie mozesz zrobic nawet jednej pompki i chcesz dokladac jeszcze obciazenie do tego? ja bym robil tzw negatywy na poczatek. czyli pomagal sie podniesc nogami a opuszczal juz tylko z wlasnym ciezarem.

Nie to ty źle zrozumiałes :P Wyżej doradzili mi żebym robił odwrotne Pompki, a odwrotne to ja daje rade spokojnie i chce w tym dokładać obciążenia

Poniedziałek klatka wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie skos górny 4x8 rozpietki hantlami 4x10 Biceps Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o kolano 4x8 uginanie przedramion ze sztanga 4x8 wtorek- plecy skłony ze sztanga 4x8 wiosłowanie sztanga 4x8 podciągniecia na drążku za głowę 3x max Triceps Uginanie przedramion ze sztanga za głowę [...]

A gdybym robił ten trening domatora, mógłbym jeszcze robić te pompki ?

Przy okazji trening tez do oceny.. Poniedziałek( Barki\Tric ) 4 x 10\10\8\6 Wyciskanie sztangi zza glowy(BARKI) 4 x 12\10\10\8 Podciąganie sztangi wzdluz tulowia(BARKI) 4 x 10\8\6\4 Unoszenie ramion w przód ze sztang(BARKI) 3x 10\10\8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(TRIC) 3x 10\10\8 POMPKI W PODPORZE TYLEM(TRIC) Wtorek. [...]

Cała ankieta , bo nic nam te dane nie mówią . Zdjęcie wstaw . Trening siłowy to podstawa , pompki były dobre na wf

W sumie to mam tylko drazek roporowy:D ale cos ulozylem 1.Podciaganie na drazku 2.Zwis na drazku 3.ABS2 4.Pompki 5.Przysiady