pompki

[...] 6 powtórzeń. Mam nadzieje, że plan jest czytelny. Podział partii na dni jest taki a nie inny bo tak pracuje mi się najefektywniej. Poniedziałek Klata Ławka Hantle skos + pompki poręcze Rozpiętki 60 20 10 14 65 22,5 10 15,5 65 25 8 15,5 70 25,5 8 17 Biceps Uginanie hantle Sztanga [...]

[...] sie we znaki. - wiosłowanie jednorącz 5x 20 kg 5x 25 kg 5x 30 kg 5x 30 kg 5x 30 kg 5x 35 kg - martwy ciąg na prostych nogach 8x 40 kg 8x 60 kg 8x 70 kg 8x 70 kg 8x 70 kg - pompki na poręczach 1x 7 powt., 1x 7 powt., 1x 8 powt., 1x 8 powt. odrazu - wspięcia na palce 4x 20 powt. Chciałem zrobić w koncu ten kompleks sztangowy ale sil zabraklo ;) [...]

Nie znam nikogo kto by lubił robić aeroby, do tego 2x dziennie :D Środa Barki, kaptury, brzuch i łydki Wyciskanie hantli siedząc 3 serie w ostatniej 15 przerwy ten sam ciężar kilka powtórzeń potem 2x drop na upadku Unoszenie hantli na boki 3 serie w ostatniej 3x drop Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę skośną 3 serie + 2 drop w [...]

Witam Chcialbym abyscie ocenili moj trening z priorytetem na lapy. Poniedzialek Klata+tric: Wyciskanie waskim uchwytem na prosto x4 12 10 10 8 Wyciskanie hantlami dodatni x4 Wyciskanie szerokim uchwytem ujemny x4 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ x4 POMPKI W PODPORZE TYŁEM x4 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W SIADZIE x4 [...]

[...] plecy/czw barki/pt ręce /sob-nd wolne.Brzuch co 2 dzień po treningu. Robię podstawowe ćwiczenia typu :Wyciskanie na ławce płaska/skos sztanga/hantle,Martwy Ciąg,przysiady,pompki itp., na razie bez większych kombinacji po 5 serii na ćwiczenie po 12 ruchów.Około 15 serii ćwiczeń podstawowych na daną partię. Już drugi tydzień zmniejszyłem przerwy [...]

Dzień 39 20.02.2014 Diata jak zawsze trzymana, trening wczoraj był ostry, czuje się już coraz lepiej na siłowni! nawet odwrotne pompki idą mi super, jeszcze tylko te podciąganie na drążku ale mam je jutro więc spróbuje porade Pawła W. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb9a8612d06423d8d5a848f4b756901.png Trening [...]

nie moge nawet sie ogarnac zeby zaczac robic pompki i brzuszki no nie chce sie i tyle. wiec ze strzykawka ze sterydami by mi pomogla ale nie chce oszukiwac%-)%-)%-) za tydzien mija 3 miesiace totalnego OFFa

[...] spadkow nie zauwazylem. Mam taka nadzieje, ze z nadchodzacym planem HST bede w miare trzymal miske i bede mogl sie pochwalic za nastepne dwa tygodnie lepsza budowa ciala. Fotki dodam prawdopodobnie w sobote, bez zadnej pompki itp itd. Sporo jest do poprawy ale jak dla mnie robi sie pozytywnie. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-02-21 08:45:50

Kokosie - no to już wyższy stopień wtajemniczenia ;-) wczorajszy trening: Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x ( zrobione hantlami - zajęta sztanga ) ( R 10kgx2x12 ) 12kgx2x12 / 12kgx2x11 / 12kgx2x11 2a rozpietki na plaskiej 3x - 2b. Pompki 3x max 12x6kg - 7 / 12x6kg - 5 / 11x6kg - 5 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 4szt x 14 / 4 szt [...]

20-02-14 Trening: skip A - 60 sec skip C - 60 sec podciąganie - 10x skip A - 60 sec skip C - 60 sec dipsy - 15x skip A - 60 sec skip C - 60 sec pompki - 20x 5 takich obiegów. Niestety nie byłem w stanie liczyć czasu bo liczyłem na zegarze sec przy skipach a nie miałem ze sobą tel żeby odpalić na początku. Dieta: [...]

[...] siłce, zainteresuję się paskami. C. WL 27.5/30/35x7 R/27.5/30/35x4 Wreszcie jakiś progres tutaj. D. Push Press 22.5/25/25x10 22.5/22.5/25x10 E. wypady 8/8/8 8/8/8 F. pompki 1 seria max. 23 23 Bez aero - czasu mi zabrakło. Jakieś gorsze dni mam ostatnio i jestem kompletnie bez życia, także na trening szłam trochę jak na ścięcie, ale [...]

[...] po 15powt unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seriaa 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu prosty drążek 3 serie po 12powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt

[...] sztangielka w oparciu o ławkę 10x10, 12x10, 14x5 9x10, 10x10, 12x10 9x10, 10x10, 12x8 3a. wypady 10x10,12,5x10, 14x10, 10x10, 12x10, 14x10 20x10, 22,5x8, 22,5x6 3b. pompki 1/2/1 1/0/0 2/2/1 4a. plank ? 4b. woodchoper 5,9x10, 7,9x10, 10,9x8 5,9x10, 7,9x10, 10,9x3 +7,9x7 8,2x10, 8,2x10, 10,2x4 Straszny tłok był na siłowni, trudno było [...]

Domsy miałem potężne po uprzednio opisanym rozruchu: dwójki i czwórki na udach, klatka. barki. Trzymało mnie dobrych kilka dni a ja niestety nie miałem siły na wbicie klina i kolejny trening. Mientki się okazałem :-( W sobotę zrobiłem zwyczajowe pomiary: Sobota 15 luty 2014 waga 90,7 kg minus 0,4kg, pępek 97 cm, pas 95,5 cm. Miska w miarę [...]

Ten film już chyba kiedyś był-Adam go tylko odświeżył,ale bardzo ładna technika.Broda wysoko,pauzy na dole,a 13-powt.to też solidny wynik. http://www.youtube.com/watch?v=ARvA-k5aEgE Tutaj Adrian szlifuje pompki.Chyba będzie forma na Międzyzdroje? :) http://www.youtube.com/watch?v=Hrxy0PrW9H0

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka + 20 przysiadów z gryfem + MC 20x z gryfem + 20 uginanie rąk z gryfem C. 1a. pompki 25x1; 20x3 1b. renegade row 8 x 4 8kg/ręka 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 8 kg/ręka 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na piłcę 8x4 6kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 8kg/ręka 4a. wypady [...]

Cześć czółko czołem, ćwiczę pompki, drążek(nachwyt), bica i trica nawet, od pół roku ta wiem hejt za 1...2...3... start. Dobra to jak już nazwaliście mnie sezonowcem czy tam pakerem z remizy to chciałbym uzyskać rade na temat supli. Czy jest sens je brać a jeśli jest to jakie itd. Ważę 69kg/184cm brałem już te koktajle od ActivLaba z Tesco (ta [...]

Trening nr 98. 1.5/5/5/5/5 Pompki w handstand przy ścianie 2.6/6/6/6/6 Elbow Dipsy 3.15s/15s/15s back lever 4.10/10/10/10/10 Skręty tułowia z unoszeniem nóg 5.5/5/5/5/5 pistolety + Rozciąganie: rozciąganie jak na wf. czyli trochę dynamiki, przeplatane. Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 56:11(mm:ss) Przerwy: 1. [...]

[...] Środa klatka : 4x 10 wyciskanie na ławce płaskiej 4x 10 wyciskanie hantelek z głową w dól 4x 10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x 15 pompki wąski rozstaw ramion biceps : 4x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 4x 10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 10 [...]

[...] tego nie widzę \-) BTW: ok 110/50/200 Leki: Euthyrox 25 1, Verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2efbc4de7f04fb28fed5725461ac5bc.png Trening 1. pompki na ławce(x max) 25 20 30 2. ściąganie drążka szeroko, wyciąg górny 12 x30kg/ 12 x30kg/ 12 x30kg 15 x25kg/ 15 x30kg/ 15 x30kg 15 x25kg/ 12 x30kg/ 12 x30kg 3. unoszenie [...]