pompki

Witam wszystkich proszę o pomoc w ułożeniu planu następujących ćwiczeń dostępny mam drążek czyli ćwiczenia nachwyt podchwyt brzuszki na drążku, pompki, przysiady,czyli ćwiczenia bez sprzętu Chciałbym ćwiczyć trzy razy w tygodniu przez około 30 minut dziennie, Pozdrawiam

Y Otóż aktualnie biegam codziennie robiąc ciężkie treningi w dodatku robię pompki i a6w i pytanie jest takie .czy brac bcaa z olimypu. . Pije isoplusa i biorę somplement body max plus wsze 63kg wzrost 171xm. Chciałbym lepiej się regenerowac i wzmocnić mięśnie biegam biegi ośrednie.i długie

Zaczynam cwiczyc teraz A6W czy moge przy tym robic pompki hantle np rano A6W a wieczor 3x 15 pompek 3 razy uginanie łokci z hantelkiem prosze o opinie dziekuje:)

Witam jestem pierwszy raz na forum i chciałem się zapytać jakie ćw powinienem wykonywać i jak często w warunkach domowych mam sztangielki sztangę wcześniej robiłem pompki i a6w ale teraz chciałbym rady dokładniejszej .Mam 15 Lat wzrost 167 Waga 53 Kg .

Witam od 6 tyg ćwiczę brzuch i klatkę piersiową i jest takie problem ze robię abs na klatę bo pompki...(zwykłe) po prostu mało robię i nwm jak więcej zrobić ponieważ nie mogę bo nie mam sił na to, może wy macie jakiś patent na Zwiększenie ilości powtórzeń pompek :D ?

witam mam mały problem z ułozeniem planu i diety rozglądałem sie na róznych stronkach ale nie wiem co wybrac tyle tego jest ze masakra... cwicze około 3 miesiecy na siłowni a wczesniej duzo cwiczyłem w domu pompki i brzuszki itp mam 23 lata waze 72kg wzrost 176 zgóry dzieki za pomoc

Witam, mam pytanie odnośnie poręczy do pompek. Będą lepsze efekty jeżeli będę robił pompki na poręczach takich przy drążku do podciągania czy takie poręcze, które są przy ziemi? Jest różnica czy nie ma? Dzięki którym uzyskam większe efekty?

Hej słuchajcie w pn ide zakupić Kreatyne , Tuaryne oraz Carbo . Jak mam je dawkować ? Ćwicze 3 razy w tygodniu po ok 40 min intensywnie oraz co wieczór tak dla rozrywki ( hantle , sprężyna , pompki ) . Z góry thx

Witam, chciałbym prosić o wskazówki dotyczące ćwiczeń i diety dla mnie. Chcę powiększyć mięśnie i zmniejszyć tkankę tłuszczową żeby je uwidocznić. Aktualnie wykonuje ABS II, podstawowe ćwiczenia z hantelką, podciągnięcia na drążku i pompki z nogami na podwyższeniu.

Witam ćwiczyłem kiedyś pompki itd małe obciążenia i różne takie mam 13lat zakupiłem hantle 10kg i ćwiczyłem tydzień od zakupu ok 2 h dziennie różne ćwiczenia i dziś mnie zaczął boleć kręgosłup co o tym sądzicie dalej mam ćwiczyć?Czy to od tego obiążenia?

Siamanko :) Proszę o ocenę mojego treningu na klatę, Trening w Poniedziałek, Środę i Piątek 4x 8,16,12,12 WYCISKANIE HANTLI 2x 10 kg W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 Rozpiętki na ławce poziomej Hantlami 2x 10 kg Pompki 5 serii : 8,9,7,7, max 3x wyciskanie Hantli 2x10 kg sprzed głowy.

Zacząłem trenować według książki Nagi Wojownik (smarowanie gwintów). Czy oprócz tego mogę 3 razy w tyg ćwiczyć wytrzymałość mięśniową (bieganie, skakanka, pompki, drążek, brzuch, przysiady itp, itd- mam plan ułożony)

Witam mam pytanie skonczylem cykl na mase na krecie 2 tyg niestety mam urlopu i przerwa w silowni..oczywiscie bede robil pompki brzuszki itp..polecili pic duzo wody i tzrymac diete to nie bedzie spadkow jedynie opuchlizna zejdzie i tyle.. czy to prawda? jak jeszce ograniczyc spadki?

Wykonalem trzy pompki na kciuku i palcu wskazującym prawej reki w wadze 83 kg . Odzwierciedlajac trening bruce'a lee. Do końca stycznia licze na 10. Proszę o motywacje orazi otuche.

Mam pewien problem, ponieważ biorę teraz kreatynę w DT: 5g przed i po treningu DNT: 5 g na czczo i w 5 tyg wyjeżdżam na tydzień na wakcję, nie wiem jak mam zażywać kreatynę w 5 tyg, ponieważ nie będę miał możliwości zrobienia tam treningu ewentualnie jakieś pompki i to wszystko

Cześć, słuchajcie mój młodszy brat (lat 14) spytał sie czy moze juz zacząć cwiczyc. Co o tym sadzicie ? Czy moze lepiej powiedziec mu aby sie wstrzymał jeszcze 2-3 lata, a teraz jak go energia rozpiera pływalnia, biegi, pompki, podciaganie ? A moze jest jakis trening dla osób w podobnym wieku ?

witam chciałbym delikatnie przybrać na wadze i wyrzeźbić bicepsy, co brać i co robić?białko i kreatynka i do tego trening, pompki i chankelki???????????????????????????????????mam około 85kg i 188cm wzrostu. zrzuciłem na wadze robiłem brzuszki

Witam przez wakacje pracowałem w Niemczech i pod koniec poczułem ból reki i dziwne mrowienie dzisiaj próbowałem zrobić pompki ale nawet nie udało mi sie zrobić jednej ponieważ ręka w fazie podnoszenia ugięła sie i padłem na podłogę co to możne być?

Witam, mam zamiar w te wakacje trochę po ćwiczyć, głównie bez sprzętu. Czytałem iż nie powinno się ćwiczyć wszystkich mięśni jednego dnia. Czy ta zasada dotyczy również takich drobnych, 30-40min treningów ? (pompki, przysiady, podciąganie pod chwytem, brzuszki itp.)

Witam, mam pytanie. Zakładając, że ma sie dobrze ułożoną dietę i chce się ćwiczyć w domu, można osiągnąć jakieś "dobre" efekty? Nie mając w domu sprzętu, ćwicząc jedynie pompki, hantle, drążek itp. (podstawowe urządzenia). Czy jest w ogóle sens?