Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] warzę 76 kilo i mam 178 cm wzrostu. Mam zamiar zabrac się za siebie niestety nie mam dostępnej jako tako siłowni dlatego będę wykonywał serię cwiczeń w domu tj. brzuszki, pompki itp. itd. Nie wiem jak wygląda sprawa z dietą. Czekam na jakiekolwiek wskazówki. Co robic jeszcze, jakie cwiczenia które wykonam bez potrzebnych przyrządów oraz jak [...]
[...] wyciąg i akurat dzisiaj robie triceps. Chciałym abyście mi podpowiedzieli czy najpierw robić hantlą a na wyciągu później (ściaganie wyciągu wąskim chwytem ) czy to najpierw? Mój teraźniejszy plan na triceps to: -prostowanie przedramienia z hantla w oparciu o ławkę 10x3 -pompki na poręczkach 12x4 -francuskie wyciskanie hantli siedząc 10x3
Witam, w końcu zdecydował się zacząć ćwiczyć ale nie wiem jak zacząć. Kiedyś już tam coś świrowałem machałem trochę hantlami robiłem abs i pompki ale nic więcej. Teraz chce zacząć poważniej ale na początku w domu. Mam 17 lat waga 77kg 185cm wzrostu. Dysponuję drążkiem hantlami gryf lekko łamany obciążenia 4x 2,5kg 6x 2 kg. ściskacze do [...]
czasem mam taki ucisk w srodkowo-dolnej czesci klatki, w okolicach mostka, ostatnio dosyc czesto, mysle ze przez robienie duzej ilosci pompek, ale wczesniej tez tak mialem, i w takim wypadku musze zrobic wypad tulowiem i rekoma do tylu i wtedy tam cos skrzeczy i sie rozciaga? zrobic cos mozna z tym? p.s. pompki robie bo boks trenuje Pozdrawiam
[...] zaczac tabate. Chcialbym ja robic po kazdym treningu silowym. Mysle zeby robic 2-3x w tygodniu ,zeby troche definicji poprawic. Moge taki trening stosowac? bo czytalem o tabacie i wynika ze 1-2x w tyg to max. Cwiczenia na tabate: - Przysiady ze sztanga z przodu - Przysiady z wyrzucaniem rak do gory trzymajac hantle - pompki z wyskokiem
[...] wszystkich moim celem jest przybranie troche masy a potem rzeźba wiek 18 lat waga 75 kg wzrost 177cm w wakacje ćwiczyłem ale to tylko klate troche a teraz to tylko same pompki raz na jakiś czas i czasami na drązku bardzo prosze o pomoc i z góry dziękuje chciałbym tak do wakacji osiągnąć chociaż troche ale bez żadnych odżywek a i ja w domu [...]
witam mam pytanie staz rok pol roku mordu bica, pompki itp itp. jednym slowem czas zmarnowany, chce sie zabrac za normalny trening i mam kilka pytan moge sie zabrac za to z calej ****y?, tzn. trening ciezki i dieta od razu czy mam narazie normalnie? taki trening wytrzymam diete tez, wiec moge? 2. czy zaczynajac cwiczyc majac 17 lat ze z***anym [...]
[...] z przytyciem, jestem typowym ektomorfikiem przy 185cm ważę 67kg. I tak jestem z siebie dumny ponieważ niecały miesiać temu gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 62kg. Ćwicze pompki w domu wg.programu 100pompek (www.100pompek.pl) Moje pytanie brzmi: Jaką odżywką się wspomagać? Czytałem dużo na ten temat i zgłupiałem. Węglowodanową,białkową,czy [...]
Witam! Ćwiczę w domowych warunkach ponad 3 tygodnie i widzę rezultaty. Jednak zauważyłem, że boli mnie kręgosłup przy, jak i po ćwiczeniach. Chciałbym dodać, że mam lordozę. Czy przez to nie mogę wykonywać ćwiczeń? Robię pompki i ćwiczę z hantlami i ekspanderem. Z góry dziękuję za pomoc
witam.. chodze na silke ok pol roku i zaczalem robic pompki. moj trening wyglada tak ze cwicze co drugi dzien. klata i triceps, nastepny trening plecy barki i biceps, i tak co 2 dni. w dniu w ktorym nie cwicze robie 5 seryjek pompek.. 1 seria 25, 2. 20, 3. 20 a 4 i 5 serie robie z nogami na lozku po 15 razy.. czy to jest dobre dla miesni.. boje [...]
[...] 2s rack pull 2s drążek max wyciskanie leżąc(zamiennie z wyciskaniem na skosie) 3s wyciskanie sztangielek(barki)3s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgartka 2s pompki w podporze tyłem 2s brzuch na ławeczce rzymskiej. dziękuję za ocenę:) głównie chodzi mi o rack pull- do tej pory robiłem klasyczny mc, ale po przysiadach podobno [...]
[...] kupiłem właśnie Kreatyne i chciałem zacząć pierwszy cykl z kreatyną w pyszłym tygodniu dokładnie to hst ale od rozpoczęcia treningu za 2 tyg wyjeżdżam na tydzień na morze gdize najprawdopodobniej nie będe miał gdize ćwiczyć co robić czy mam czekać kolejne 6 tyg jak skoncze hst?Czy zacząc a potem jakieś pompki czy coś.Prosze o odpowiedzi;]
[...] pytanie odnośnie zmiany treningu niestety nie mam już dostępu do siłowni a nie chcę utracić formy przy czym nadal budować masę mięśniową czy ćwicząc z własnym ciałem ( drążek pompki itp..) Dam radę to zrobić czy te ćwiczenia pozwolą tylko zachować aktualną sylwetkę i jedyne co się zmieni to poziom tkanki tłuszczowej. Z góry dziękuję za odpowiedz
[...] będę zaliczał egzaminy sprawnościowe,bieg na czas na krótkich dystansach, rzut piłką lekarską i skok z miejsca w dal.Jak mogę się jeszcze przygotować do tego? Dodam że ćwiczę pompki, brzuszki,często ćwiczę na steperze.Można jakoś szybko poprawić kondycję? Czy ważąc 109 KG przy wzroście 183 cm to lekka przesada?nie posiadam brzucha piwosza he he.
witam. 2 raz z rzedu po treningu a w zazsadzie po skonczeniu ostatniego cwiczenia w seri ( raz byl to drazek ) raz pompki na poreczach odczulem dosc mocny bol z tylu glowy na poczatku dosc silny. Po ok. 30min przechodzil. Jakie moga byc tego przyczyny? zbyt intensywny trening??!! z gory dz za odp.
Cześć ;) Jestem chłopakiem w wieku 17 lat, ważę 77 kg i mam 182 cm wzrostu. Ćwicze brzuszki i pompki i czsami hantle ale nie przynosi mi to zadnych efektów. Moze dlatego ze nie trzymam diedy czy cos, sam nie wiem, Chciałbym przybrac trochę mieśni na bicepsach, klatkę piersiową i brzuch. Dlatego zwracam sie do was o pomoc jakie srodki mam brac i [...]
[...] kg. Pojawiła się u mnie na brzuchu niezła opona więc postanowiłem coś z tym zrobić. Za czołem co drugi dzień biegać jeździć na rowerze skakać na skakance i co dziennie robie pompki i brzuszki i w miare mozliwosci chodze pływać. I tu moje pytanie czy same ćwiczenia starczą żeby w przeciągu od 2 do 3 miesięcy stracic 10 kg czy jednak jest niezbędna [...]
[...] trening wykonuje przy tabacie 20 sec treningu 10 sec przerwy Wiek: 16 lat Wzrost: 176 cm Waga: 68kg 1 przysiad z hantla 2-martwy ciąg z hantla 3-"podrzut" sztanga lamana 4-wymachy hantla 5- podciaganie na drazku 6-przysiad z wyciskaniem 7-pompki marynarskie 8-podpór bokiem na dwie strony Zmieniony przez - nux w dniu 2015-05-29 20:33:50
[...] Chciałbym poprosić o dobór diety i dobrych ćwiczeń w warunkach domowych. Sprzęt jaki posiadam to drążek, handelki 4,6,8,10kg i to co najważniejsze posiadam ambicje :). Ważę 60kg i mam 176 wzrostu. Od tygodnia robię a6w i pompki seria=20-25 razy oraz podciągnięcia 5-8 na serię. Nie ćwiczyłem jeszcze nigdy ale mam zamiar to zmienić :) Pozdrawiam!
