pompki

Witam, to moje kolejne podejście ale chyba w końcu dojrzałem do tego aby sensownie i do końca przeprowadzić redukcje. Dlaczego akurat teraz? Unormowała mi się praca i mam czas. Ale według mnie poprzedni brak czasu i sposobności był tylko dla mnie głupią wymówką na brak chęci i determinacji. Waże dużo ale nie przy takiej masie jestem sprawny [...]

[...] j.w. ze stopami opartymi o krzesło Ciężkie, ale ujdzie. Wykonuję 10. Dodam że bez krzesła nie zrobię ani jednego :( 5 Pompki na kolanach Tu od razu zmieniłem na klasyczne pompki bo dosyć łatwe było. Jednak wykonuję w serii około 20, więcej jakoś nie daję rady 6 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz Łatwe i postanowiłem zmienić na te z [...]

[...] - 122,5cm +2,5cm talia - 77cm - 78,5cm +1,5cm pas - 85cm - 85cm +0cm uda - 60cm - 62,5cm +2,5cm łydka - 40cm - 41cm +1cm Wyniki siłowe skos dodatni - 6x65kg -> 4x75kg/2x80kg pompki na poręczach - 8x20kg -> 7x30kg/3x35kg zarzut i wyciskopodrzut - 3x45kg -> 3x65kg Po prawej świeże zdjęcia: http://s6.ifotos.pl/img/ramiona-p_erahqpx.jpg [...]

Day 1: GÓRA Power Day: Wyciskane Sztangi poziomo 4 x 5-5-3-3 5x100 /5x105 /3x110 /1+2 x120 < 1 z lekką pomocą jak kumpel twierdził a ostatnie juz ciężko %) 5x100 /5x110 /3x115 /1+2 x120 < jw Pompki na poręczach z ciężarem 3 x 6 6x10 /6x20 /6x30/ 4x35 6x10 /6x25 /6x30 / 4x40 < chyba tak to było, nie jestem pewien ciężaru w ostaniej serii %) [...]

Witam, Wiek: 35 Waga: 79 Wzrost: 175 Aktywność: 2 razy w tygodniu piłka nożna Ćwiczenia: od 5 miesięcy brzuszki z Mel.B:) + pompki Chest Workout Level 1 i 2. Aktualnie: Insanity - koniec 3 tygodnia. Kilaka pytań: Dieta - nie mam czasu na układanie sobie specjalnej diety i przestrzeganie jej codziennie. Odkąd zacząłem Insanity jem: Rano platki [...]

[...] ilość Tym planem będę ćwiczył 3 miesiące żeby się rozruszać, spalić i wypocić to czego nie trzeba. Dodatkowe ćwiczenia: W każdy dzień ,zaraz z samego rana będę robić: A6W pompki 1xmax podciągnięcia na drążku 1xmax Dodatkowo za tydzień,dwa a może dopiero za miesiąc bieganie z samego rana 4 x na tydzień Odżywki: Cienko z odżywkami bo mam [...]

[...] planem 4 razy w tygodniu. 1. dzień Push - przysiad 4x - wypychanie nogami na suwnicy 3x - wycisk płasko hantle 3x - wycisk skos góra hantle 3x - wycisk zolnierskie 3x - pompki na poręczach lub francuz 4x +łydki 4s 2. dzień Pull: - martwy ciąg na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku lub sciaganie drazka 3x - wiosłowanie sztangą 3x - [...]

Witam Was Drogie Panie :) Po roku marzeń, żeby pójść na siłownie, w końcu się odważyłam i startuję od jutra. Dalej mam pewne obawy, bo jestem wstydliwym ciemniakiem i szczerze mówiąc nie wiem jak się zachować i jak się do tego zabrać. Sporo już przeczytałam na forum, ale w gąszczu mądrości już się pogubiłam, także licze, że ktoś wskaże mi drogę :) [...]

Dzięki za pomoc ;) Gotowy plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10 Wyciskanie hantli na ławce skos 4x12-10 Rozpiętki 4x14-12 wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3s wymachy boczne 2x20 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x12-10 Pompki w podporze tyłem 3x14-12 ŚRODA Nogi: Przysiady ze sztangą 4x12-10 [...]

A jak poszły tam pompki grupowe?

Mam dylemat i nie wiem z ktorym planem trenowac mozecie cos doradzic? ktory bd lepszy? I; Poniedziałek: Przysiady z sztangą na barkach 3s 12/10/8 Sciaganie drązka wyciagu górnego do klatki 2s 14/10 Wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 2s 10/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8 Unoszenie hantelek w bok 2s 10/8 Uginanie ramion [...]

[...] budować masę zarówno jak i siłę! Wiele osób mówi że jest to nie możliwe że spalamy kalorie i wgl i tylko rzeźbimy mięsień, lecz spójrzmy w klubach sportów walki stosuję się pompki zarówno jak i przysiady, podobnie w wojsku, nawet więźniowie którzy nie mają dostępy do siłowni stosują ten trening i ma to sens. Nawet niektórzy kulturyści mówią [...]

Mam dylemat i nie wiem z ktorym planem trenowac mozecie cos doradzic? ktory bd lepszy? I; Poniedziałek: Przysiady z sztangą na barkach 3s 12/10/8 Sciaganie drązka wyciagu górnego do klatki 2s 14/10 Wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 2s 10/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8 Unoszenie hantelek w bok 2s 10/8 Uginanie ramion na [...]

Witam, od września trenuje kickboxing 2xtyg, a od miesiąca stwierdziłem że zabiorę się dodatkowo za siłownie, póki co robiłem standardową obiegówkę, teraz udało mi się ułożyć taki plan ale chętnie poznam opinie bardziej doświadczonych osób. Będę ćwiczył systemem ABA czyli pon-A wt-kickboxing śr-B cz-kickboxing pt-A Zestaw A: Nogi: -Przysiady ze [...]

[...] wyrobienia bicepsa (chociaż trochę, przy mojej wadze powinno byc to widoczne) na drążku? Co ćwiczymy wykonująć podciągnięcia podchwytem? Trening: Poniedziałek: ABS II, pompki, aeroby Wtorek: ABS II, pompki, interwały Środa: ABS II, pompki, aeroby Czwartek: Podciąganie na drążku, interwały Piątek: Podciąganie na drążku, aeroby Sobota: [...]

[...] mam takie ciągoty do słodkiego ... ? EDIT: Właśnie rozpisuję ten trening dla zielonych który jutro zaczynam i może ktoś mi pomóc ? Bo szczerze przyznaję że nie umiem zrobić pompki klasycznej :/ Mam próbować je wykonywac mimo wszystko czy czymś zastąpić? I z przysiadami ciężko bo nigdy nie udało mi się zrobić pełnego przysiadu bez obciążenia O.o [...]

[...] KLATKA: Wyciskanie sztangietek na ławce dodatniej 3 serie, Wyciskanie na maszynie siedząc 2 serie BARKI: Unoszenie ramion bokiem za sztangietkami 3 serie TRICEPS: Odwrotne pompki 3 serie BICEPS: Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc 3 serie + brzuch 3 serie max Dodatkowo w ostatnim treningu w tygodniu szrugsy ze sztangietkami. Przed każdym [...]

Witam. Mam 17 lat, 189 cm wzrostu i 70 kg. Nie wiem czy moja waga jest w pełni prawidłowa. Zamierzam troszke poćwiczyć. Mam 2 hantle (2x10 kg) + sztange 20 kg. Do tego uchwyty aby lepiej się pompki robiło. Pytanie brzmi następująco: jak mam ćwiczyć, wlasciwie po ile serie itd. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam :)

[...] : 1. przysiady ze sztangą na barkach 2. podciąganie nachwytem z obciążeniem 3. wyciskanie sztangi płasko 4. wyciskanie żołnierskie stojąc 5. uginanie ramion ze sztangą 6. pompki na poręczach z obciążeniem Trening B: 1. wykroki z hantlami/sztangą 2. martwy ciąg 3. wyciskanie hantli skos 4. podciąganie sztangi do brody 5. uginanie ramion z [...]

Siema. Zacznę od tego, że na siłowni ćwiczę prawie dwa lata bez przerwy , głównie splitami na masę przeplatającymi sie z treningami siłowymi. Jeśli chodzi o sylwetkę to osiągnąłem już wszystko co chciałem. Nie zależy mi już czy mięśnie będą rosły czy nie, chce jedynie utrzymać dotychczasową wagę i osiągnięcia siłowe. Gdzieś na forum wyczytałem, że [...]