pompki

07.05.2014 DT Jak widać chyba nie jest to wina twarogu, bo jednak dalej się pojawiają gazy. Ciężko mi wyczuć od czego to jest, ale będę próbował dalej. Dziś na siłce nie było tłoku, za to sztanga do przysiadu została zajęta i z tego zrobiłem nogi na maszynie. Przyznam, że nie poczułem ich zbytnio, potem zacząłem robić już normalnie. Teraz jak [...]

[...] czy jakiś pompkach więc angażowałbyś w nich tylko nogi, a chodzi Ci przecież o wygląd i powinieneś trenować całe ciało. Możesz sobie robić przysiady, podciągnięcia, pompki i jakieś wznosy nóg, ustalić ilość powtórzeń i po minucie znowu to powtórzyć. Kilka razy zrobisz takie coś i będzie w porządku, bo ani nie zajmie to dużo czasu i [...]

[...] kolanie przy 35 kg, więc tu się progresu nie spodziewam :( 12x35 kg, 12x32,5 kg - coś mi zaczęło w kolanie "strzelać", więc wolałam zmniejszyć 12x35 kg, 12x35 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8+7+7 9+7+5 - ostatnia seria z nogami wąsko, kurczę, jeszcze się nauczę pompki robić 7+7+5 jakoś jak ludzie patrzą, to mi [...]

[...] 105x3 1 docisk (6dziurka) krótki ruch 115x8 125x8 135x8 150x6 2a czhołamacz łąwka ujemna 2x5+2x2,5+sztanga x10 x10 x10 2b prostowanie ramion drazek górny 70x12 70x12 70x10 3 pompki porecze 10x15 10x12 10x11 4 100x sznurek 5a uginanie nachwyt 3x5szt x10 x10 x8 5b młotek hantle 14kg x12 x12 x12 wypadł rower, niestety sie troche popsuł może jutro [...]

[...] niewielki staż treningowy, tzn. trenowałem trochę na siłowni będąc jeszcze w liceum, a do treningów wróciłem dopiero niedawno: najpierw przez kilka miesięcy trening w domu (pompki, podciąganie na drążku, jakieś ćwiczenia na brzuch, swingi z kettlebelem), a parę dni temu zakończyłem następujący, około miesięczny trening obwodowy na siłowni: [...]

[...] 4x8-12 2.Wiosłowanie hantlą 4x8-12 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąski chwyt do klatki 3x8-12 4.Martwy ciąg 4x8-12 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-12 2.Odwrotne pompki 3x8-12 3.Prostowanie ramnion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x8-12 3 Dzień Nogi +barki 1.Przysiady ze sztangą na karku 4x8-12 2.Wykroki 4x8-12 3.Prostowanie [...]

[...] przedramie -uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4s -uginanie na modlitewniku podchwytem 4s -uginanie w chwycie młotkowym 4s -Herkulesy 4s -Pompki na poręczach 4s -Szwedzkie pompki 4s -Prostowanie ramienia z linką oburącz 4s -Wyciskanie francuskie 4s Piątek Plecy: -Podciąganie 4s -Wiosłowanie nachwytem 4s -Wiosłowanie chwytem wąskim 3s [...]

[...] zrobiłam tym razem, bo za łatwo poszło, ale zobaczymy jutro, doms prawdę Ci powie%-)) superseria wytrzymałościowa (7 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). A poza tym dupal i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 47 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

ŚRODA (07.05)- DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 5 MISKA BTW: 130/80/165 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50f9ce676cd4451b8fd572dd87a8a558.png Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: herbata zielona, woda filtrowana, napar imbirowy, herbata owocowa, oolong Warzywa poza miską: mnóstwo rzeżuchy, cebula, brokuł gotowany, szparagi białe, kalarepy AKTYWNOŚĆ TRENING SIŁOWY + AERO Trening A [...]

Witam, mam zamiar wystartować w selekcji do oddziałów AT i pod tym kątem próbuje ułożyć swój trening i poprawić siłę i wytrzymałość mięśni. Trenuje w ten sposób, że tydzień A to trening klasyczny na siłowni, natomiast tydzień B to crossfit 1-2x w tygodniu. Do tego bieganie, rower i niedługo basen. Crossfit odbywa się w grupach, prowadzony przez [...]

Trening wtorek – A NOGI: Przysiady ze sztangą z tyłu – 3 serie +1 PLECY: Wiosłowanie w opadzie – 3 serie KLATA: Wyciskanie sztangi – 3 serie +1 BARKI: Wyciskanie sztangi wzdłuż tulowia (przedni) – 3 serie +1 Wznosy hantlami (boczny) – 3 serie Wznosy hantli w opadzie (tylny) – 3 serie TRICEPS: Pompki w podporze tyłem – 3 serie BICEPS: Uginanie [...]

Kilka słów o sobie: Przygodę ze sportem zaczynałem wiele lat temu od treningów mma oraz muay thai. Siłownie traktowałem jako uzupełnienie-czyli brak regularnych treningów oraz diety. Obecnie nic nie trenuje od ponad pół roku tylko praca i praca. Przez ostatni rok schudłem około 5kg co jest wyraźnym znakiem że nadszedł czas żeby wziąć się porządnie [...]

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 30+20 D-słabo po przerwie:-> Faktycznie słabo, wstydź się Czaku %-).... Ja zrobilam 14 %-)

Poprawiłem plan i teraz przedstawia się następująco: Poniedziałek Biceps: Uginanie ramion z hantelkami w chwycie młotkowym 4x10 Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x10 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 Brzuch: ABS II Wtorek Brzuch: ABS II Środa Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 [...]

[...] do klatki szeroko z nachwytem 10x5sztab/10x5sztab/8x6sztab C1. wypady-obc.na rękę 7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/ C2. uginanie nóg leząc 6sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 30+20 20min marszu A-oki B-cięzko,zdjęłam w soatniej serii B2-weszło w plecy bardzo C1#-P C2-ok D-słabo po przerwie:-> Zmieniony [...]

Łukasz - podejrzewam, że wiekszych różnic nie będzie ;-) Jedynie na co warto zwrócić uwagę to pierwastka jest w tabsach samodzielnych i łączonych ;-) I cena też ważny aspekt ;-D Flex - ale jaja %-) Nie spodziewałem się. Dzięki za wyróżnienie od Was i Sponsora :-) 06.05.2014 Dziś biegania i siłownia. Bieganie w ciężkich warunkach %-) Pomijam [...]

[...] pewnie atlas ćwiczeń bym domknął... |-) Chyba faktycznie przegiąłem }:-( Dzisiaj dla "relaksu" rowerek no i muszę pomyśleć jakie ćwiczenia dobrać. Przysiady, wyciskania, pompki - ok, to mogę robić... Pytanie co jeszcze mając do dyspozycji tylko hantle 2x15kg i atlas ze stosem 54kg. Przydała by się sztanga ale póki co jestem pod kreską więc [...]

7.05. DT, tydzień 9 W sumie ten trening miałam robić wczoraj, ale dopadła mnie wena i "obudziłam się" w pracowni o 23 i uznałam, że to bez sensu, bo wyrąbana jestem - nie umiem ćwiczyć tak późno. Zrobiłam go więc dzisiaj. Ale w sumie to jestem zadowolona - czuję dużą zmianę w sile w plecach i w ogóle - coś tam mam - aż mi dziwnie, bo czuję jakby [...]

Obliques tak właśnie zrobiłam ;-) Dzień 52 DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, wyciskanie pustej sztangi 10x 13kg/13kg/13kg 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 10x 24kg/25kg/25kg 10x 20kg/22kg/24kg 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek [...]