pompki

Dzięki za podpowiedź. Układałem plan podobnie jak georgu, takim mniej więcej ćwiczyłem kiedyś dawno więc myślałem, że ok ale nie mnie tu oceniać. Czyli może zostać wszystko tak jak jest tylko w tej kolejności jak napisałeś? Nie będzie coś kolidować? A: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - Wyciskanie hantli na skosie 3s - wyciskanie [...]

Sluchajcie, robie pompki od okolo 3 miesiecy, Lafaya od poczatku lutego i nadal nie moge wykonac ani jednego powtorzenia w cwiczeniu B. Oddy piszesz, ze w B powinien byc szybki progres. Wiec jak to jest?

[...] powtorzen, przysiady ze sztanga 8 powtorzen i rozciaganie expandera 8 powtorzen. Wszystkiego bylo 4 serie. Trening co 2-3dni. Co jakis czas modyfikowalem trening (brzuszki, pompki na taboretach, martwy ciag). Na poczatku gdy zaczolem cwiczyc umiarkowany optymizm jakies 3-4 kilo masy w dwa miesiace. Potem angina i przerwa w treningu udalo sie [...]

Ćwicz drugim też ćwiczę w tej drugiej kolejności. A co do przerwy mam tak samo. Jedyną moją przerwą jest zmiana ciężarów a jak akurat nie zmieniam ciężarów albo robię pompki to i wody się napiję

dziękuje pięknie bardzo 12-11-10-8 A Klata: Poręcze 4-5s Wyciskanie hantli skos 4s Rozpiętki lub Krzyzowanie linek 3-4s Tric: Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10 pompki 2-3s Przód/bok barków: wyciskanie żołnierskie 3s unosznie sztangietek bokiem w góre 3s B Plecy: MC 4-5s Drązek 4s Wiosło 4s Tył barków unosznie w opadzie 4s Biceps Unoszenie [...]

Niedziela Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-12p Wyciskanie hantli skos górny 4s 8-12p Pompki na poręczach 3s max Rozpiętki na ławce poziomej 3-4s 10-12p ok Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 8-12p Modlitewnik / Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4s 8-12p Uginanie ramion z hantlami z supinacją ok Poniedziałek Udo [...]

ok to zostawiam podchwyt (pompki na triceps drążek na biceps) 1.Lepsze rezultaty da mi wyciskanie sztangi głową w górę(budowania masy, estetycznie)? 2.Jeśli tak to do jakiego punktu wyciskać do brodawek czy 2-3 cm nad nimi? 3.Sztanga czy sztangielki? 4.wyciskanie w staniu <= Military Press? "Czy mostek przy wyciskaniu sztangi nie zmniejszy [...]

Weź zacznij najpierw ćwiczyć, bo coś mi się wydaję, że Twój codzienny plan treningowy obejmuje pompki i przysiady, patrząc po wymiarach. Aż mi się przypomniał legendarny post: "Witam. Od 3 tygodni stosuję Metanabol, czy mogę już zacząć chodzić na siłownie?"

[...] 12 - 10 - 8 - 6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PROSTEJ 3x 12 - 12 - 12 Triceps: WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3x 12 - 10 - 8 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 3x 12 - 10 - 8 pompki na poreczach 3x 12 - 10 - 8 (dociazone jak trzeba) ŚRODA : Wyjasnij dlaczego bic przed plecami. Poki co zmieniam. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 x 12 - 10 - 8 - 6 [...]

[...] sztangielka jednorącz 4 serie x 6-8 powt Uginanie ramion ze sztangą 4 serie x8,10,10,12---------- 21ostatni1 seria Drop set Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3 serie x 10 pompki na poręczach lub 2 ławeczkach+ podciąganie na drążku (superserie) 4 serie x max Środa-Klatka/Triceps Ławka płaska wyciskanie 4 serie x 5, 6, 10,10 Ławka skośna hantle [...]

Ok, to plecy mam z głowy. A co do klatki, to chciał bym też zastosować jakąś serie łączoną i właśnie nie wiem co z czym połączyć. Może tak? : 1. Pompki 2. wyciskanie hantli płasko 12/10/8/6 3.a wyciskanie sztangi skos 12/12/12 b rozpiętki skos Zmieniony przez - PGBW w dniu 2010-03-23 16:45:32

[...] pn: trening biegowy + trening siłowy wt: basen + trening siłowy śr: trening biegowy cz: basen + trening siłowy pt: trening biegowy + trening siłowy sb: basen Jak to się będzie miało do moich celów? Jaki trening siłowy wybrać? push-pull? góra-dół? może jakiś cross? Da się jakoś wrzucić w taki trening ćwiczenia typu pompki, podciąganie, brzuszki?

Hmm... ogolonie za duzo tych cwiczen - zajrzyj na www.kulturystyka.pl/atlas Brzuch mozesz cwiczyc codziennie. No poczytaj jeszcze torche o tym i sprobuj jeszcze raz ulozyc cos. Przeramie tez możesz cwiczyc na kazdym treningu. PONIEDZIAŁEK: BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) drugie [...]

jakbym wracał z impry w nocy, to by mi bylo wszystko jedno, ze gosciu robi pompki/podciaga sie na trzepaku, hustawce, ale gdybym byl trzeźwy, to na pewno zwórciłbym na niego uwagę i zatrzymał sie zeby popatrzec

[...] u nas mało takich kozaków , raczej na silowniach kult wagi i pompy.... a co do cwiczenia w parkach i placach zabaw to nic nowego , dziwnego. sam w NY latałem na plac zabaw pompki na poreczach walic i podciagac się bo silownia byla *****sko droga i daleko. w krakowie w parku jordana jest taka ścieżka zdrowia , fajna sprawa , obadajcie kto z [...]

[...] A co to ma do rzeczy? Bardziej ciekawi mnie czy goście, którzy robia serię na klatę (jak powszechnie wiadomo najważniejszy mięsień) ze 100kg zrobi chociaż 3 pełne pompki w staniu na rękach hę? Nie sądzę. Wogóle widzę jakiś dziwny kult kilogramów na sztandze, zamiast kultu sprawności. Uważam, że nieważne ile kg zakładasz na sztangę, [...]

[...] dużych ilościach)..tylko żeźba idzie :) Odnośnie nazwy : Zawsze udowadniają że to jest Calistenica a nie Street Workout że mówie źle ect... Tam i tam podciągają się,robią pompki,...ale początki Calisthenic i Street Workout różnią się w czasie + SW -> to jest pewna ideologia,mamy pewne zasady których staramy sie dotrzymywać się ... W [...]

Dziś cyce i trice %-) 1. Wyciskanie sztangi skos 4x 2. Wyciskanie sztangi płasko 4x 3. Rozpiętki 2x 4. Pompki 2x 5. Wyciskanie fr. stojąc (gumy) 2x 6. Prostowanie ramion stojąc (gumy) 2x

http://freakshare.com/files/p3xpqqtq/Trening_Silowy_bez_sprzetu.rar.html ;-D Nie ma jednorącz i wszystko z ćwiczeń K* to raczej mocne tricepsówki, ale jest też opisana progresja pompki jednorącz właśnie od zakresu "góra ciała wyżej niż nogi" (nie pamiętam literki, znajdziesz Waść ;-))

Obadam to w wolnej chwili, pompki na jednej ręce robiłem nie raz ale w tradycyjnej postaci raczej niewykonalne po ciężkim wyciskaniu. No i zostaje ułożenie rąk, mnie interesuje tylko bardzo szerokie, może się uda. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-03-11 19:36:10