Ostatni trening w 2017 dzisiaj FBW w obwodzie Przysiad tylni Dwójki leżąc Mcnpn Wiosło sztangą Wyciskanie hantli skos Drążek Wznosy hantli bok stojąc Młotki Pompki Wyciskanie hantli stojąc Francuz Allachy Wznosy nóg na drążku Przed 15 aeroby 3x12-15 obwód, całość 60 minut Wszystkiego Najlepszego dla Wszystkich w 2018 roku
[...] przy motorze i sprawdzam go, jeżdze i takie tam.. Ale chodzi mi o to co poza tym będe robił..Jakieś wykłądy, kursy czy co? Bo nie mam pojęcia a w necie nie ma nic o tym.. Bede mial tez jakies zajecia gimnastyczne(pompki, podciagania itd ?, jestem z tego slaby dlatego jak najszybciej musze zaczac cwiczyc) Bede bardzo wdzieczny za odpowiedz.
Tylko że brzuszki pompki przysiady itp nijak mają się do utraty tłuszczu. Po prostu jeden pomiar musiałeś zrobić po posiłku, a drugi pomiar przed jedzeniem. To 3 kg co poleciało to głównie woda poszła.
A gdzie pompki na dwóch palcach? 6 tygodni Lafayem to dużo za mało, aby przyniósł jakiś konkretny efekt. Ja bym zrobił dwa zestawy, zamiast tego podrasowanego przeładowanego cudu z lat 70.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Wiosłowanie sztangą 3s 15powt 41/47/47 -Wyciskanie hantli 3s 15powt 16/16/16 -Wspiecia na palce 2s 25powt 41/41 -Wyciskanie na wąskim 2s 15powt 46/46 Odczucia: zmieniłem pompki na poręczach na wyciskanie hantli leżąc, gdyż przy pompkach w ogóle nie czułem klatki tylko triceps. Te 16 kg to maks jaki mogę założyć na hantle:/ ale i tak już przy [...]
[...] z subinacja 2.na tricpes wystarczyło by ci 9serii jak masz tyle że bez bajerów prostowanie ramion na wyciagu (choc mogło by sie to zamienic z czymś , francuz z hantla , pompki w podporze tyłem 3.NOGI ZROBIŁ BYM TAK -PRZYSIAD -WYKROKI -PROSTOWANIE NÓG NA SIEDZACO -ZURAW -UGINANIE NÓG W LEZENIU -WSPIECIA nie ma co konbinowac z rumuńskimi MC, [...]
[...] neutralnym(młotkowym) 4x15 zalezy mi na podciaganiu zamiast sztangi prostej bo cyklicznie w ciagu roku trenuje calisthenics Triceps: Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 czy pompki na poreczach 4xmax Czachołamacze 3x10-8 Nogi: to co napisales musze przemyslec. podciaganie wzdluz tulowia bardzo dobrze mi wchodzi. na kazdym treningu daje z siebie [...]
ale sie uparłeś na ten SPLIT ale jak już to wrzuć 4x10 a nie 4x15 ja skupisz sie na technice i umysłem bedziesz to podnosił a nie miesniami to uwierz poczujesz TRENING MA PRZEBIeGAĆ W TWOIM UMYSLE a tricpes zrobił bym tak: prostowanie na wyciagu francuz (zalezy który ci lepiej wchodzi) pompki w podporze tyłem i zrobił bym po 3 serie
W jednej rzeczy na pewno możemy się zgodzic – jeśli zamierzasz trenowac boks, przerzuc się na trening z partia trenowana z wieksza częstotliwością, aczkolwiek mniejsza objętością (majac na mysli objętość na dany trening). mc ze szrugsami Szrugsy to mocne izolowane cwiczenie na trapeza, glownie jego gorna czesc. Nie sa oczywiście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klata, Zacznij od wyciskania, rozpiętki na koniec. Na plecy daj martwy ciąg, Na triceps pompki w podporze tyłem,. A barki rób całe w jeden dzien treningowy a nie tak :)
dobry zestaw choć ja bym się ograniczył do dwóch ćwiczeń po 4 serie i wystarczy w zupełności np prostowanie na wyciągu 4 serie pompki w podporze tyłem 4 serie (schodź do momentu gdy w łokciach jest kąt prosty) pozdro
Wiem, wiem przez pewien czas robilem juz odwrocone pompki. Moze i to nie jakis ogromny progres, ale robilem tak: pierwsza seria bez obciazenia, druga 10kg na udach, a w trzeciej staralem sie dawac 15-20kg. A niech i rosna, chociaz i tak moim priorytetem sa plecy <333 no i klata, ktora niestety z powodu mojej glupoty jest duzo z tylu.
[...] rachunku za neta na czas i mi odcieliale jutro zaplace wiec juz jutro bedzie gites dzisiejsza dieta owsiane makaron krewertki piers z indyka makaron ze spagetti (cheat meal ) bualkko trening przysiady mc wl wz pompki w podporze wspiecia sorki ze tak szybo napisane i niepodane co ile i ile kg ale pisze z komy i bardzo opornie mi to idzie
[...] to zobaczy i sprawdzi, powie Ci dokładnie, a nie ogólnikowo. Według mnie byłoby Ci nie wskazane obciążanie tego stawu np. pompkami na poręczach, zwykłymi. Ogólnie te ćwiczenia, które powodują obsuwanie się obojczyka, czyli np. pompki różnego rodzaju, wyciskanie. Ale to moje subiektywne twierdzenia. Lekarz sportowy Ci wszystko dokładniej wyjaśni
[...] i ja to sie kvvrwa regeneruje NIE:-{ Ty moze tak ale twoj organizm nie . 4 dniowy plan !! ok . patrz split z podziałem PUSH/PULL Push: push press przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku [...]
''split z podziałem PUSH/PULL Push: push press przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku czwartek push lekko -10% z poniedziałku piątek pull ciężko '' Jak tutaj z powtórzeniami w poszczególnych [...]
ziomal_krk "Przysiady dosc ok , nie sa za głębokie ale kąt 90 stopni jest . Staram sie nizej nie schodzic bo troche boje sie o kolana " Teraz sobie niszczysz kolana przysiad ma być głeboki jak najniżej schodzisz , zatrzymanie cięzaru tak ja ty robisz niszczy kolana, ma byc ruch naturalny nie KUCAJ SIADAJ!!! "Pompki na poreczach mega cięzko"- [...]
11.01.2012 PP 50x5 55x5 60x5 65x5 70x3 SQ 100x5 110x5 120x5 130x3 WL 90x5 100x5 110x5 115x5 120x3 Poręcze 10 9 8 8 PP - Straznie ciezko mi szło . Jakis lekki bol na dodatek odczuwalem w nadgarstku . SQ - Tez jakos specjalnie zadowolony jestem . Ostatnia seria mega cieżko i raczej na nastepnym treningu juz nie doloze kg . WL - J.w , w ogóle jaki [...]
jakąs pomoc jeszcze dostanee? Znalazlem cos takiego, nieco przerobilem i zatsnawiam sie czy trening nadaje sie na rzezbe? Poniedziałek KLATA-BICEPS-NOGI Klata Wyciskanie sztangi, skos górny 12,12,10,10, Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12,12,10,10, Wyciskaniesztangi, skos dół 12,12,10,10 Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie [...]
Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017
