Francuz a bolace lokcie

Można spróbować w zamian czegoś takiego



Niektórych przy wyciskaniu sztangą łokcie bolą, a hantlami nie.
Może i w Twoim wypadku tak będzie.

próbowałem ale dawno temu

spróbuje na treningu choć ruch francuskiego wyciskania sprawia mi ból w łokciach ale kto wie

dzięki za przypomnienie

pozdro

Nawiazujac do pierwszego postu jak myslicie na jakie cwiczenie zamienic francuskie wyciskanie? No i czy robic 2 czy 3 cwiczenia? Prostowanie ramion na wyciagu chcialbym wykonywac jako pierwsze cwiczenie, co do drugiego to myslalem o prostowaniu ramion ze sznurem nad glowa, a na koniec odwrocone pompki. Co myslicie o takim rozstawieniu cwiczen? Celem jest masa, posrednio sila.

dobry zestaw choć ja bym się ograniczył do dwóch ćwiczeń po 4 serie i wystarczy w zupełności

np
prostowanie na wyciągu 4 serie
pompki w podporze tyłem 4 serie (schodź do momentu gdy w łokciach jest kąt prosty)

pozdro

Dzieki za rade. W takim razie bede robil 2 cwiczenia po 4 serie.

Dobry wybór.

Pamietaj - pompki w podporze tylem wykonujemy z obciazeniem na udach. Gdy sie oswoisz juz - ciezka progresja wskazana.
Triceps bedzie rosl w oczach.

Pozdrawiam

Wiem, wiem przez pewien czas robilem juz odwrocone pompki. Moze i to nie jakis ogromny progres, ale robilem tak:
pierwsza seria bez obciazenia, druga 10kg na udach, a w trzeciej staralem sie dawac 15-20kg. A niech i rosna, chociaz i tak moim priorytetem sa plecy <333 no i klata, ktora niestety z powodu mojej glupoty jest duzo z tylu.

A co do klaty to polecam poszukaj moj esksperymant pełna klatka w dziale dla zaawansowanych. Dobry i dla swiezakow.

To jak robisz 0, 10 20, uda sie zrobic zalozona ilosc razy to na nastepnym treningu 2,5, 12,5 22,5 itd, zwiekszaj puki para idzie - na tym to polega.

Tzn co do klaty, to bylo tak ze na poczatku mialem na jej punkcie pie****ca i niestety przetrenowalem, stracilem bardzo duzo czasu i klata niestety jest w tyle. Co do tej "swiezosci" to juz trenuje 18 miesiecy, wiec wcale nie tak krotko imo. Na szczescie opamietalem sie, zrobilem przerwe, zmienilem zestaw cwiczen i teraz wrocilem do wyciskania, no i z treningu na trening idzie z jedno powtorzenie do przodu. Dieta + creo = <3

Zmieniony przez - Cloud1989 w dniu 2008-09-12 15:16:54

Mialem ten sam problem z lokciami podczas wyciskania francuskiego jednak robilem to pomimo bolu i z czasem problem zniknal
Widocznie stawy sie przyzwyczaily do takiego ruchu i obciazenia