ziomal /The future begins today ! / Dziennik

11.01.2012

PP 50x5 55x5 60x5 65x5 70x3
SQ 100x5 110x5 120x5 130x3
WL 90x5 100x5 110x5 115x5 120x3
Poręcze 10 9 8 8

PP - Straznie ciezko mi szło . Jakis lekki bol na dodatek odczuwalem w nadgarstku .
SQ - Tez jakos specjalnie zadowolony jestem . Ostatnia seria mega cieżko i raczej na nastepnym treningu juz nie doloze kg .
WL - J.w , w ogóle jaki ciezki poranek dzisiaj mialem . Od 3 serii juz wiedzialem ze rewelacji nie bedzie .
Pompki - Ciezko. Jakoś wszystkie miesnie mialem juz wymęczone .

Dzisiaj 1 dzien brałem kreatyne Green MAGnitude . Moge stwierdzic ze wiekszego g. w smaku jeszcze nie pilem . Rozpuszczalnosc 10/10

Pozdro

13.01.2012

HP 55x5 60x5 65x5 70x5 75x3
MC 110x5 120x5 130x5 140x3 150x5
Podciaganie 8 6(+4) 5 (+5 )
Biceps sztanga 4s
Łydki 4s

HP - do 70kg szło w miare łatwo a przy 75 juz dziwnie cieżko . Staralem sie robic juz lepiej technicznie a jak wyszlo... nie wiem Z nast. treningu wrzuce film .
MC - do 130 lekko . 140 dość cieżko , w ostatnie serii chcialem zrobic max powtorzeń i dziwne ze poszlo az 5x
Podciaganie - Ciężko . Mam jakiś problem z końcową faza ruchu .
Biceps i łydki na doyebanie .

Ogólnie dobry trening i do kreatyny powoli zaczynam sie przyzwyczajac :)

Pozdro

IMO niepotrzebnie tą ostatnią serie na 3 powtórzenia dajesz, trzymaj sie 5 na razie, ale i tak pochwała dla Ziomala sie należy

hehe dzieki rakhu :)
Staram sie trzymam 5p tzn w ostatniej serii daje do oporu ale nie zawsze 5x pojdze

14.01.2012

PP 55x5 60x5 65x5 70x5 70x3
SQ 100x5 110x5 120x5 130x3 140x3
WL skos gorny 75x5 85x5 95x5 100x5 100x3
Poręcze 10 10 10 10

PP - mega dobrze dzisiaj szło . Na ostatnią serie chciałem dolozyc 5kg ale stwierdzilem ze nie bede sie ,,szarpał,,
SQ - Strasznie zadowolony jestem . Nie spodziewalem sie ze tak szybko od kad sie przylazylem pójdzie 140kg , a tym bardziej 3x . Zapasu nie było , mało tego ostatnie powtórzenie udało sie wstać chyba tylko siła woli
WL - do 4serii dość lekko . W ostatniej przy trzecim powtórzeniu ,,stracilem sile ,, . Chyba zmęczone mieśnie .
PP - Na doyebanie . Chyba od nast tygodnia bede dokladał obciazenie :)

Pozdro !

Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2012-01-14 18:54:35

Dajesz piczko , jest poprawa więc tak trzymaj bo PACZE

hehe , jakoś dzisiaj rozmazylem sie i chcialbym po zakonczeniu cyklu wycisnac 145 w MC 190 i w SQ moze 160x3
Takim jestem optymistą

Realne tylko bym uciął troche tygodniowe dokładanie ciężaru na sztange. A nie po 10kg se w MC i SQ dodajesz. Skończy się progress i będzie płacz połączony ze zgrzytaniem zębami

wypisek brak bo ... ,,kontuzja,, ... nie ma sie nad czym rozpisywac .

Coś zrobił paUko??

,,awantura była,, ...troche pęknietych zeber i ,,troche,, poobijany

Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2012-01-20 20:20:40