Jak skutecznie schudnac z piersi i z brzucha ?

"ja biegnę 1h przy dystansie 5km w tym jakies 10 min normalnie ide" - olej dystans, biegnij wolnym truchtem* przez 40-60min 3 razy w tyg. i będzie ok.

* - dlaczego wolnym truchtem? to się u mnie sprawdza żeby trzymać tętno, mogę biec 13-14 km na godzinę przez ten sam czas co truchtem ale tętno w piz*^ duże wtedy jest (podchodzi naprawdę do maxa).

Mogłby mi ktoś ułozyć jakąś dietę, bo ja nie mam pojecia nawet na sniadanie
Byłbym wdzieczny za pomoc

Nikt Ci nie ułoży diety, frajera tutaj nie znajdziesz, sam musisz się wysilić. Poczytaj posty podwieszone i będziesz już coś tam wiedział.

Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-05-15 15:06:13

Wyszło mi 200g białko 100g tłuszcz i 200g węgli to jest na cały dzien czy tylko na 1 posiłek ?

Zmieniony przez - areksss123 w dniu 2011-05-15 17:24:03

yy z czego to coś wziąłeś? Bo nie wiem nawet jak to nazwać, że tak równiutko wszystko wyszło. Węgle by się nawet może zgadzały 2g/kg masy ciała.

Jeżeli liczyłeś tą gramaturę z całkowitego zapotrzebowania to jest na cały dzień. Tylko podaj jeszcze tą ilość kcal bo to jest też ważne.

2600kcal wyszło mi zapotrzebowanie a jak podstawialem te białka itp to podatawiałem do mniejszych liczb jak napisałes bialko na poziomie 2-2,5g/kg, tluszcz z 1-1,5g, to białko podstawiałem do 2*100 a tłuszcz 1*100 i tak wyszło

jak cwiczyłem brzuszki itp to w tydzień zeszło mi ze 100 do 97 ale potem były swięta i przytyłem ten 1kg

Tylko że brzuszki pompki przysiady itp nijak mają się do utraty tłuszczu. Po prostu jeden pomiar musiałeś zrobić po posiłku, a drugi pomiar przed jedzeniem. To 3 kg co poleciało to głównie woda poszła.

zawsze rano się ważę bo wiadomo ze po posiłku bedzie więcej

Czy dieta LOW CARB może byc ?
1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.
2. Pieczywo razowe, pierś z indyka, warzywa.
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
4. (Po treningu)Banany + WPC
5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.
6. Chudy twaróg, oliwa z oliwek.