Szacuny
8
Napisanych postów
545
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2926
"ja biegnę 1h przy dystansie 5km w tym jakies 10 min normalnie ide" - olej dystans, biegnij wolnym truchtem* przez 40-60min 3 razy w tyg. i będzie ok.
* - dlaczego wolnym truchtem? to się u mnie sprawdza żeby trzymać tętno, mogę biec 13-14 km na godzinę przez ten sam czas co truchtem ale tętno w piz*^ duże wtedy jest (podchodzi naprawdę do maxa).
Szacuny
0
Napisanych postów
87
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1858
2600kcal wyszło mi zapotrzebowanie a jak podstawialem te białka itp to podatawiałem do mniejszych liczb jak napisałes bialko na poziomie 2-2,5g/kg, tluszcz z 1-1,5g, to białko podstawiałem do 2*100 a tłuszcz 1*100 i tak wyszło
Szacuny
8
Napisanych postów
545
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2926
Tylko że brzuszki pompki przysiady itp nijak mają się do utraty tłuszczu. Po prostu jeden pomiar musiałeś zrobić po posiłku, a drugi pomiar przed jedzeniem. To 3 kg co poleciało to głównie woda poszła.
Szacuny
0
Napisanych postów
87
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1858
Czy dieta LOW CARB może byc ?
1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.
2. Pieczywo razowe, pierś z indyka, warzywa.
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
4. (Po treningu)Banany + WPC
5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.
6. Chudy twaróg, oliwa z oliwek.