Jak skutecznie schudnac z piersi i z brzucha ?

Anonim nie przesadzaj ze 100kg to jakas ogromna masa :p
@topic
w niecale 2 miesiace nie licz ze zejdziesz ponizej 90kg, jesli chcesz to zrobic z glowa
dieta zbilansowana z ograniczeniem(ALE NIE WYKLUCZENIEM!) weglowodanow, bo prawdopodobnie jak wiekszosc populacji spozywasz ich nadmiar
wyrzucenie smieciowych produktow i skupienie sie na zywniosci nieprzetworzonej
zajrzyj do odzywiania, uloz cos i daj do sprawdzenia

przydalaby sie silownia
jesli silowni nie ma to jak najwiecej roznego rodzaju aktywnosci

Bieganie - 3 x tydz. starczy spokojnie. Co za dużo to nie zdrowo. Dieta jak najbardziej, bez niej będzie ciężko. Poczytaj posty podw. na temat układania diety itp.

Heheheczky - wg. mnie przy wzroście ~180 zalanie się do 100kg to już ogromna masa (tłuszczu). W miesiąc jak będzie spadać 3-4 kg to dobrze.

Nie mam pojecia jak się do niej zabrac może ktoś coś poradzi ?
Biegać rano czy wieczorem jak radzicie ? dzis biegłem godzinę 5km z 1 przerwą

Zmieniony przez - areksss123 w dniu 2011-05-14 22:37:41

Czy może byc dieta 1000kcal ?
https://www.sfd.pl/Dieta_1000_kalorii-t655236.html
Biegać co dwa dni czy codziennie, bo mam taki zamiar ze biegam jeden dzien 5km a na drugi dzień rower 20km i tak codziennie ujdzie ?



Zmieniony przez - areksss123 w dniu 2011-05-14 22:48:44

Najgorsza dieta jaka w ogóle jest. Policz swoje zapotrzebowanie kcal., poczytaj tematy - to nie boli...
Co do biegania - jak Ci lepiej. Jeżeli na czczo - wypij szklankę wody przed, jeżeli wieczorem - nie jedz nic wcześniej przez ok. 1 - 1,5h.

Dukan najlepiej nadaję się do kibla, można tam też wrzucić różne diety jogurtowe, owocowe itp..

zapotrzeboanie wyszło mi 2600 kcal
dietę zrobic taką zego było jak najmnie j weglowodanów ?
czego mi najbardziej potrzeba a czego najmniej

Zmieniony przez - areksss123 w dniu 2011-05-14 23:14:29

weglowodany daj, nie ucinaj ich zupelnie na razie
ale tylko ze zrodel pelnoziarnistych, platki owsiane/ryz brazowy/makaron pelne ziarno etc.
bialko na poziomie 2-2,5g/kg, tluszcz z 1-1,5g, reszta wegli
potem stopniowo weglowodany na tluszcz, ale tak zeby zachowac kalorycznosc
najwazniejsze zebys jadl jak najmniej przetworzone produkty
i pelno warzyw w kazdym posilku (oprocz straczkowych, ziemniakow)

edit: z bieganiem nie kombinuj, jak bedziesz mial czas to pobiegaj, mozesz to rozbic nawet na kilka krotszych sesji dziennie, nie ma roznicy

Zmieniony przez - heheheczky w dniu 2011-05-14 23:24:36

podczas redukcji nie jest wazny dystans i tempo biegu, tylko dlugosc treningu przy odpowiedniej pracy serca
staraj sie wydluzyc trening do ponad 30 minut, jezeli nie umiesz biec - IDZ. Chód to tez forma aerobow, nie kazdy ma odrazu forme

Takie gotowe warzywka co sa w sklepie sie nadadzą ?. tylko odgrzac i można zryć
czy cos jeszcze do tego ?
ja biegnę 1h przy dystansie 5km w tym jakies 10 min normalnie ide
Na bieganie to ja zawsze mam czas
codziennie tak od 19 do 20

Zmieniony przez - areksss123 w dniu 2011-05-15 11:06:17

heheheczky - "bialko na poziomie 2-2,5g/kg, tluszcz z 1-1,5g, reszta wegli" - co do węgli to je ustaliłbym na poziomie 2g/kg masy ciała, a reszta to tłuszcz.