pompki

Ładne ciezary dzwigasz!! Ulala:-)) MC - jestem pod wrazeniem!! Ja ostatnio przy 50kg i niewielkiej ilosci powtorzen juz nie dawalam rady!! a te pompki...no jednym slowem: swietnie!! ja to ledwo do 4@-| dojde i juz padam na twarz! |-) Oby tak dalej!! powodzenia w kolejnych treningach!!};-)

Poniedziałek 01.10.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 główne Biceps [...]

[...] *15, 25kg*15, 30kg *10 B1. Wyciskanie hantelek stojąc 2*3kg *15, 2*3kg *15, B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3bloczek, 4 bloczek C1. unoszenie bioder z talerzem 10kg starałam się powoli i z zatrzymaniem na górze 2 razy po 15 C2. uginanie nóg leżąc 13kg *15, 22kg *15 D. pompki 10 damskich Po treningu 15min orbitreku

[...] Push: Push press 6s przysiady 6s wyciskanie leżąc 6s i <-- i tutaj musze robic co trening wyc. lezac czy moge zamieniac co trening np. skos? tak samo w innych cwiczeniach pompki na poręczach 5s wspięcia na palce 5s Pull: highpull 6s martwy ciąg 6s podciąganie na drążku 6s uginanie ramion ze sztangą 5s czyli przy ostatnim 100% ciezaru przy 8 [...]

[...] sam do nich dojdź, tak abyś zebrał siły na kolejną serię , ale nie przeciągaj nie popadaj w dyskusję tylko skupienie i ogień kolejna seria Dociąg swoim planem do końca tygodnia i od przyszłego startuj z nowym, cykl na krecie ciąg tak jak zaplanowałeś Jak masz filmy z treningu to możesz wrzucić , pompki na poręczach wersja tricepsowa pozdro

[...] 16x23kg 16x24kg / 16x24kg / 16x24kg / 16x24kg 16x25kg / 16x25kg / 16x25kg / 16x25kg 14x27kg / 14x27kg / 14x27kg / 14x27kg 14x28kg / 14x28kg / 14x28kg / 14x28kg 4a. Odwrotne pompki rampa 8-10 + regres 10xCC / 10x10kg / 10x20kg / 10x30kg + drop 8x15kg / 8x30kg / 8x40kg / 50xCC 8x25kg / 8x35kg / 8x45kg / 50xCC 8x30kg / 8x40kg / 8x50kg / 50xCC [...]

[...] ale posiadasz hantle, sztangę coś, cokolwiek, czy 20kg włącznie z gryfami? Nie martw sie na początek jakoś pójdzie możesz łączyć domatora z siłką, podciągać się na drążku, pompki na poręczach ( jeżeli nie masz poręczy możesz ustawić 2 krzesła, stołki i pompować ) plecak z książkami i też ciśniesz. Opisz co masz do dyspozycji, jak ćwiczysz/ jak [...]

po co te pompki nie lepiej zrobić porządniejszy trening po którym juz nawet 10 nie zrobisz ? dlaczego tak mało kcla ? Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-10-02 22:34:34

[...] wyciskanie hantli na lawce skosnej 10,10,8,8,6 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 Triceps francuskie wyciskanie 12,10,8,6, francuzy jednoracz 12,10,8 pompki tylem max PLECY +biceps SRODA Martwy ciag 12,10,8, Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8, Wiosłowanie sztangielką 12,10,8 Biceps uginania ramion ze [...]

Jak dasz FBW i będziesz ćwiczył porządnie to po jakimś czasie sam zobaczysz, że pompki to nie problem.

[...] i zaczynam się wyginać w lędźwiowym. Z hantelkami 2x6 i 2x7 było ok, ale w tym ćwiczeniu praktycznie nie zrobiłam progresu... 1-2 kg to nie progres :/ Niby łatwiej idą mi pompki, ale wychodzi na to, że wyciskanie to mój najsłabszy punkt. Drążek do brzucha - najmniejszy ciężar jaki wzięłam to 15, obecnie 40. Jest ciężko, ale wykonalne, więc [...]

Dobry ten kolo - będzie mu mówił, jak będzie dupę do góry podnosił %-) To się chyba mostek nazywa? |-) Może to wstęp do pompki plyo? :-?%-)

hey mam pytanie czy http://www.youtube.com/watch?v=XCGFGlh9deg te cwiczenia plus pompki na poręczach dobrze rozbuduja górne partie mięsniowe z naciskiem na klatke ? :)

[...] 10x 60kg 6x 70kg 8x 60kg 12x 50kg 15x 40kg Wyciskanie hantli skos w dół 10x 18kg 8x 23kg 8x 26kg 10x 18kg 12x 16kg 15x 13kg Rozpiętki leżąc 10x 11kg 10x 11kg 10x 11kg Na pompki na poręczach zabrakło siły. Klata byłą ostro dojechana. Dał bym rade tylko zrobić jedną pompe na serie :P Wyciskanie wąsko na trica 10x sztanga 8x 40kg 6x 40kg 10x [...]

Dzisiaj dzień typu dupa - czyli jak ostatnim razem bywa - standardowy. TRENING Tylko ogólnorozwojówka 1h. Brzuszki, pompki, przysiady, boksowanie, skakanka, K2E, russian twist, grzbiety i pełno różnych p******etów, które mi tylko na myśl przyszły i mogłam zrobić z mniejszym obciążeniem. Jutro będę miała rzeźnicki tren - ale relacja później %-) [...]

DZIEŃ 9 Znowu wpadło trochę kalorii, miałem gości więc zrobiłem na mecz pizze (rewelacyjna wyszła) %-) TRENING Rozgrzewka na worku Wspięcia na palce max/max/max Wiosłowanie 14/12/10 Wyciskanie na skosie 15/12/12 Rozpiętki 15/15 Szrugsy max/max Młotki 15/15 Pompki w oparciu tyłem max/max AERO Cross Trainer 40min MICHA 13:00 Kurczak z ryżem 15:30 [...]

Wtorek podnoszenie ; Rwanie techniczne 40-95 (4-1) Podrzut ze stojaków 60-120 (4-1) Siady tył 60-150 (6-3) Środa siłownia : Klatka : Wyciskanie na płaskiej 70-85 4x10 Wyciskanie sztangielek 21-27 4x10 Rozpietki 5-13 4x10 Triceps : Pompki na triceps 40-70 4x10 Francuskie łamana 20-30 4x10 Brama jednoracz 4x10 Brzuch 3x20 + wznosy 3x10 I po [...]

[...] brac jedynie przed treningiem bo treningi sa bardzo wymeczajace, wystepuje uczucie palenia miesni, cwiczenia w glownej mierze oparte o wytrzymalosc,. szybkosc i sile. typu ; pompki krotkie , boksowanie na worku, sparing , rzut pilka lekarska, uderzenia kilofem, bieg bokserski .. a mnie strasznie piecza barki i ze wzgledu na niski fundusz ktory [...]

wiem że większość soków można bić z jednej pompki, ale jak to wygląda z tren+prop??

[...] jako tako z 75% ogarnieta i trening w domu na rozgrzewkę. Dziś straszne zakwasy na cyckach i najszerszym, na brzuchu i udach mniejsze. 10 obwodów: drążek szeroki* nachwyt x2 pompki x10​ kolana do łokci x4 przysiad x10 * - nie najszerszy! Zarcie: 10 jajek L, chleb orkiszowy ~150g, 500g cyca, 100g basmati, 2-3 garści migdałów, i szitowe żarło w [...]