Witam , od jakiegoś miesiąca zacząłem chodzić reguralnie na basen , chodzę 3 razy w tygodniu i w domu wykonuję podstawowe ćwiczenia hantlami plus jakieś pompki . Ogólnie chce mieć dobrą sylwetkę i dobrze wyglądać , nie potrzebuję jakiejś diety na schudnięcie ponieważ wszystko jest w normie. Opiszę jaką teraz mam dietę i może pomożecie mi coś [...]
[...] i jeżdżę nim około 2h ze zmiennym tempem ,o godzinie 19.30 zaczynam ćwiczenia takie jak: przysiady 8 serii po 25 powtórzeń z przerwom po każdej około 1 min. , Robie tez pompki na rozwój górnej partii mięsni i dużo brzuszków (300)-wiem ze te ćwiczenia nie są na redukcje ale chciałem opisać wszystko ,do tego różnego rodzaju rozciągania .Całość [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć czy czasem nie mam czegoś ze stawami ponieważ jak robie pompki np. 20 na serie potem znów 20 i znów to strasznie mnie boli w tych miejscach (obrazek) w żadnych innych. Czy to może być przeciwskazanie do ćwiczen ? I jeszcze po ćwiczeniu zaczyna mi się kręcić w głowie im mięsnie bardziej zmęczone tym większe zawroty [...]
[...] co (no trzepak i krzesła są ). Mam pytanie do tych co już trenują tak jakiś czas. Czy da rade utrzymać efekty pracy na siłowni robiąc ćwiczenia bez dodatkowych obciążeń (pompki, podciąganie, dipsy itd)? - dieta ofc, bo już mi weszła w nawyk i inaczej jeść nie lubie hehe Chodzi mi o to czy np. można utrzymać takie 40-pare w ramieniu i nadal [...]
Witam , Pracuje dosyc ciezko fizycznie po 8-10godzin dziennie i po prostu juz nie mam motywacji na silownie , Ale cwicze sobie pomalu w domu jakies pompki , przysiady , brzuszki , rower na zmiane codziennine cos innego. Jem sądze dobrze duzo bialka (piersi z kurczaka , ryby ) I chciałbym wziasc jakies suplemenenty lub odzywke zebym mial lepszy [...]
Cześć ludzie! Sorry że ostatnio zarzucam forum bezsensownymi pytaniami, ale to na prawdę mój ostatni w najblizszym czasie temat. Moglibyście sprawdzić czy wszystko w porządku z tym planem? Mam wątpliwości, czy nie robić wyciskania stojąc przed MC, ponieważ prostowniki są wtedy już dość obciążaone. Pszysiady 3s (12,10,8) Wiosłowanie 3s (12,10,8) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć jestem Janek i chce poprawić swoją sylwetkę ! Na podstawie tego forum ułożylem sobie diete i plan trenningowy. Mi sie wydaje ok ale daje wam do sprawdzenia. PLAN TRENNINGOWY Plecy: Wioslowanie hantlem jedna reka 3s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
[...] ten czas spadły dużo efekty moich ciężkich treningów.(bo że spadnie coś tam to jest oczywiste. Co polecacie mi tej sytuacji? Podciąganie na drzwiach i te inne odpadają. A pompki przecież nie są super alternatywą. Może jakieś suplementy? P.S. Aktualnie jestem w 8 dniu cyklu, a za 9 dni jadę. Dziękuję za każdą pomocną odpowiedź i pozdrawiam. [...]
[...] jej bardzo poważnie przestrzegał ale bardzo chciałbym schudnąć trochę kg-mów więc proszę o pomoc, jak coś to mój wiek to 18 lat i obecnie chodzę do szkoły EDIT: Jestem Endomorf więc trudno mi schudnać, robię brzuzki, pompki, podciągania i bieganie lecz nic nie ubywa bo nie mam właśnie diety Zmieniony przez - Wolfik47 w dniu 2013-05-04 19:49:40
Witam. Ćwiczę w domu od kilku miesięcy ( konkretnie pompki i podciąganie), ale nie widzę efektów mojej pracy. Plecy mam już wystarczająco rozbudowane, ale nie jestem zadowolony z klatki. Jestem szczupły ( 180cm 65/66 kg). Myślałem że będzie lepiej ćwiczyć bez obciążenia ale widzę że byłem w błędzie. Mam do dyspozycji sztangę z obciążeniem do 65 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Ułożyłem sobie pierwszy plan i wygląda on następująco: Poniedziałek: -pompki na jednej ręce (12,10,8,80 -wyciskanie francuskie hantli (12,10,8) -prostowanie ramienia z hantlą w oparciu tuowia (10,10,8) Środa: -brzuszki zwykłe, z uniesionymi nogami i z nogami na bok (3x30) -przysiady z hantlami (12,10,8,8) -wykroki z hantlami (12,10,8,8) [...]
[...] wzrostu i chciałbym do 80+ dojść ale za chu** nie moge. Nie brałem żadnych supli, kreatynki , itp. Dotychczas cwiczylem prawie codziennie, niestety nie mam sprzetu , były to pompki, drązek , brzuszki , przysiady przy niektórych zakładałem plecak z obiciążeniem. Biceps na poczatku byl 29.5-30cm teraz jest prawie 35 i dalej cieżko idzie. Na [...]
[...] w polsce SW)plus do tego w osobne dni che: ,ale nie wiem co wybrac: chodzic np z 2 dni na silwonie i robic obwody(ATC)? czy moze co drugi dzien caly tydzien robic pompki?,czy moze ulozyc trening w domowych warunkach i robic go 3 razy w tygodniu wykozystujac swoje cialo co radzicie? ciezko to jakos pogodzic poniewaz 4 dni wolne kolejne [...]
Witam, mam 22 lata 178cm wzrostu w ważę 75kg. Od urodzenia mam kurza klatkę piersiową. od niespełna 2 tygodni ćwiczę pompki 6 serii dziennie oraz brzuszki 3 serie na dzień. Lekarz zalecił mi również chodzenie na basen ale nie umiem pływać. Może wkrótce się zmobilizuje i się nauczę. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia prócz pompek i brzuszków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ? http://s6.ifotos.pl/img/IMAG0001j_nsqewxs.jpg i mam jeszcze coś takiego :) chyba 3 kg :) to jest do biegania :) http://s6.ifotos.pl/img/IMAG0003j_nsqewsr.jpg Nie wiem to 2 zdjęcie może się przyda do ćwiczeń z brzuchem :) Mógł by mi ktoś ułożyć jakiś dobry plan treningowy do takiego sprzętu + nie wiem może jakieś pompki i brzuszki :)
[...] treningu... Na początku zaznaczę tak na poważnie nigdy nie trenowałem tzn. nigdy tak systematycznie i z odpowiednim podziałem. Od jakiegoś czasu ćwiczę w domu (ok 1 miech) pompki, przysiady, trochę macham sztangą ale wszytko bez odpowiedniego planu dlatego... Chciałbym zacząć cykl z kreatyną i wstępnie rozpisałem sobie plan tygodniowy... Co o [...]
Witam i prosze o pomoc . Klata Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie hantli glowa w dol Wyciskanie sztangi glowa w gore rozpietki Chcialem za cos zamienic pompki na hantlach mysle ze za rozpietki bedize dobrze , ale nie jestem powien i chcialem sie poradzic was za co zamienic to cwiczenie . Triceps Do czola sztanga hantel za glowe Wyciag [...]
[...] płaskiej i tak, zaczynamy od: 10 serii po 10 powtórzeń (lecimy dwa tygodnie, czyli dwa treningi), potem 9 serii po 9 powtórzeń, 8 serii po 8, 7x7, 6x6 i na koniec 5x5. Drugie ćwiczenie wedle uznania rozpiętki czy pompki na poręczach 3 serie po 12. POdobno masa i siła idą jak burza. Co o tym myslicie, może juz kiedyś ćwiczył w podobny sposób?
