pompki

[...] diete dla mnie i pod moje mozliowosc? Czytalem rozne tematy odnosnie diet itp na forum ale nie wiem co odpowiedniego dobrac tak aby byly odpowiednie efekty. Robie glownie pompki (Trenning Domatora) ale posiadam tez laweczke, sztange oraz hantelki i tez " bawie sie" z nimi. Dotaktowo chodze na silownie niestety tylko jeden raz w tygodniu [...]

podciągaj się co 2 dni zmęcz konkretnie plecy. Pomagaj sobie nogami opartymi o taboret przy podciąganiu, pompki też co 2 dni.

I oto jestem z powrotem i odrabiam zaległości we wpisach. W niedzielę piorun mi popieścił antenę i zostałem bez netu aż do dziś. Wtorek 12.05.2009 (siódmy dzień treningu) 1.Napinanie brzucha 15, 15 2.Wspięcia(tym razem na dwóch nogach) 30, 30 3.Przysiady z obciążeniem 15, 15 4.Wiosłowanie [...]

No tak , Mc zostanie ,ale czym zastąpić pompki na poręczach może francuz leżąc? i te military coś tam nie wiem o co kaman z tym ;p

dietka ok! ale plan treningowy ułóż tak jak ziom pisze - jakieś FBW np. A 1.przysiad 3-4s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.pompki na poręczach/ew. francuz 3s 5.łydki 3s max B 1.MC 3-4s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie 3s 4.młotki/ew. uginanie ze sztangą 2-3s 5.łydki 3s max trening 3 razy w tyogdniu na zmianę [...]

[...] ze sztangą stojąc 3x15 z zapasem wyciskanie sztangi fruncuskie leżąc 3x15 z zapasem superseria2 (przerwy dluzsze, kolo minuty): uginannia mlotkowe ze sztangielkami 3x10 pompki tyłem 3x10 -Kijek1902- nikt nie powinien sie brac za plan, ktory podał trickster, chyba ze czyims celem jest przetrenowanie pozdrawiam ps. brzuch mozesz wykonywac w [...]

[...] podczas zgięcia się osuwa. Dał mi maść(skłądnik ketoprofenum)mam ja brać 2x dnia i pastylki (też ketoprofenum) 1x dziennie rano. -=========== Trening ze wczoraj: rozgrzewka pompki na 3 krzesłach 15/12/10/8 pompki w podporze tyłem 15/12/10/8 rozpiętki 20/15/12/10 pajacyki4x20 wyciskanie hantli na barki 15/12/10/8 wyciskanie francuskkie hantli [...]

master pp ja nigdzie nie napisalem ze pompki bardziej rozwijaja sile niz cwiczenia ze sztange. nigdzie nie napisalem tez ze osoba ktora robi pompki wycisnie na klate wiecej niz osoba poswiecajaca tyle samo czasu na trening wyciskania na klate. pompki to bardzo wszechstronne cwiczenie na cala gorna polowe ciala, znam nawet lekarzy sportowych i [...]

[...] staniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 2s Tricepsy: -pompki na poręczach Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -Brzuszki 2s -Skłony boczne na ławce 1s B Nogi: -Przysiady 3s -Uginanie nóg w leżeniu 3s Klatka [...]

Witam. Prosze o poprawe planu treningowego. Dzieki Staz: 3 lata z czestymi przerwami Wiek: 21 lat Wzrost: 180cm Waga: 77 kg Cel: masa Pt: Plecy i kaptury + bic + brzuch 1. Martwy ciag - 4s. 12,10,8,6 2. Podciąganie na drążku - 3s. max 3. Wiosłowanie sztanga nachwytem - 3s. 12,10,8 4. Wiosłowanie hantla - 3s. 12,10,8 5. Szrugsy sztanga - 4s. [...]

Nie chodzi o przeładowanie ale o łączenie barków z klatką. Pomyłka! Napiszę Ci sprawdzonego SPLITA. Sprawdzałem na sobie i efekty były. Spróbuj go przez jakieś 6-8 tyg. potem tydzień przerwy i zacznij FBW 15 10 5 (WODYNA). Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - [...]

[...] skos w gore skos w dół Triceps-sztanga za głowe -chwyt oburacz hantla zginajac lokcie za glowe -trzymam sie rękami krzesla i robie tak jakby odwrotne pompki Czwartek Biceps - Modlitewnik -hantlami podnosze do brzucha 4x potem od brzucha do klatki 4x i od dolu do klatki 4x -uginam rece ze sztanga stojac [...]

[...] (8/10/10kg) rozpiętki skos 12/10/10 (7/8/8) z zatrzymaniem ruchu przy wdechu krzyżowanie linek 12/10/8 (1/2/2*) tric- seria łączona prostowanie na wyciągu 12/10/10 (2/2/1*) pompki w podporze tyłem 12/10/10 skłony z linką + twister (3serie łączone) Odcinek lędźwiowy nadal boli nawet kolega na siłowni zaproponował masaż (dodał,że w szatni),ale [...]

Poniedziałek Trening I Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośniej 20/20/12/4/4 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 20/20/15/4/4 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 20/20/12/4 rozpiętki 20/20 Triceps Pompki na poręczach 20/12/4/4 wyciskanie francuskie leżąc na lawce skośnej głową w dół 20/12/4/4 prostowanie przedramion na drążku [...]

Kolego moja rada... Masz tutaj WODYNOWE FBW (15 10 5) A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY [...]

[...] trochę więcej od jakiegoś miesiąca śmigam 2x 40 pompek i kupiłem sobie drążek do podciągania się bo znajomy mnie uświadomił, że nie powinęło się ćwiczyć tylko pompek ale pompki + drążek są lepiej widziane. Pompki śmigam codziennie nie chodzę na żadną siłkę, mam 185 cm i około 68kg wagi. Więc mam parę pytań: - Od czego mam najlepiej zacząć ? [...]

[...] zza głowy // 3s - unoszenie sztangielek bokiem w górze // 3s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia // 3s - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie // 2s - pompki na „poręczach" // 2s - pompki w podporze tyłem // 2s Wtorek (lekki): - przysiady ze sztangą // 2s - przysiady wykroczne ze sztangą // 2s - odwrotne wpięcia [...]

1 dzien-klata Wyciskanie sztangi plasko -4x10 na szeroko,wąsko,normalnie Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej-4x10 na szeroko,wąsko,normalnie Rozpietki na lawce plaskiej -4x10 Pompki z nogami nad glowa -4x10 Francuskie wyciskanie sztanga -4x10 za glowa -4x10 2 dzien plecy Martwy ciag -4x10 DALEJ WLASNIE NIE WIEM DODAJCIE COS SWOJEGO Biceps 21 [...]

[...] przy ścianie do góry nogami (naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie liny przymocowanej na wysokości klamki bądź kaloryfera (biceps) 10-12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń LUB pompki na poręczach krzeseł 10-12 powtórzeń Co Ty na to? Do reszty się zastosuję i będę pisał co i jak - czyli dziś pierwszy trening!

taki plan biorę teraz: Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki ze strony: [...]