pompki

[...] wykonywać. Chciałbym przede wszystkim pozbyć się tłuszczu i nabrać masy mięśniowej, żebym zarówno czuł się zdrowo i dobrze wyglądał. Jak dotychczas co 2 dni robiłem pompki i przysiady, ale ostatni niezbyt regularnie. Teraz chciałbym dobrać sobie dietę i ćwiczenia, żeby się tego trzyma. Na razie obliczyłem ile powinienem codziennie [...]

# Piątek: Klatka 1. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi (szeroki uchwyt) --> 12,12,10,10 2. Leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami --> 12,12,10,10 Triceps 1. Wyciskanie sztangi prostej, leżąc (wąski nachwyt) --> 12,12,12 2. Pompki odwrotne --> 12,12,12 # Niedziala: Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie --> 12,12,10,10 2. [...]

[...] 2 s - 4 pelne 4 faza negatywna 3 s - 2 pelne 6 faza negatywna 4.Wyciskanie plaska 1 s - 5 pow 24kg 2 s - 5 pow 26kg 3 s - 5 pow 28kg 4 s - 5 pow 31,5 5 s - 5 pow 35kg 5. pompki na poreczach 1s - 7 pow 2s - 8 pow 6. uginanie sztangi 1s - 10 pow 10kg 2s - 12 pow 10kg to jest moj nowy trening i ciezaru bede dokladac 2,5 kg tygodniowo Zmieniony [...]

[...] w ogóle a były takie momenty że nie było go całkowicie. Teraz odczuwam go nadal ale przy np. ohp , wyciskaniu wszystko jest git. Natomiast bola mnie one gdy trzymam pozycję pompki jakis czas, opierając się głównie siła ramion albo gdy np odwiode rękę maksymalnie w bok (tak jakby T-pose tylko jedna ręką) i ręką przeciwna złapie za łokieć i [...]

[...] bylo mi zrobic 6-7 powtorzen, teraz jestem w stanie zrobic 3 serie po 5 powtorzen. Czy wykonuje poprawnie to cwiczenie, czy ilosc powtorzen nie jest za mala, jesli tak to ile powinienem trenowac? Kiedy zaczac podciagac sie? Nie mam zadnej diety,cwicze tylko w domu pompki, brzuszki i przysiady. Plywam i biegam sporadycznie ostatnio. Dziekuje

pn:barki bic wt:uda łydki czw:klata tric pt:plecy przedramie Bary Sztangielki 10/8/6/6 Linki odwrotne 12/12/12 Unoszenie hantelek 12/12/12 podciąganie do brody 15/15/15 Biceps Sztanga prosta 10/8/6 Młotki 10/8/6 Hantlem uginanie o kolano 10/8/6 Nogi Przysiady 12/10/8/6 Uganianie nog na maszynie 12/10/10 Prostowanie nog na maszynie12/10/10 łydki [...]

[...] hantli płasko Wiosłowanie hantlami Przysiad tylni sprawle unoszenie hantli bokiem 40 sec bicia w worek wyciskanie zołnierskie uginanie ramion ze sztanga wspiecia na palcach pompki na poreczach Te wszystkie cwiczenia robie obwodowo, robiąc 3-4 obwody, z przerwami między każdym ćwiczeniem 30 sec Moja dieta wynosi 4200kcal, ponieważ na treningach [...]

Witam. Mam 15,5 l. Wzrost około 178cm (nie mam czym się zmierzyć) Wagi nie znam ale tak z 60 to max chyba. Nie jestem chudy,mięśnie brzucha trochę widać i też nie mam deski na klatce piersiowej. To tak,codziennie lub co 2 dni robię 10-15 serii po 30-35 brzuszków, 5 serii podnoszenia hantla 8kg na jedną ręka i na druga też 5 serii. Pompki też [...]

Witam. Chciałbym zrzucić około 15kg. Codziennie będę robił trening areobowy na rowerze stacjonarnym po 60 minut oraz co drugi dzień dodatkowo ćwiczenia typu brzuszki pompki. Wyliczyłem, że dzennie potrzebuje 2400kcal. Na start odejmuje 300 tak więc muszę się zmieścić w 2100kcal. Oto dieta jaką sobie ułożyłem: Posiłek 1 - przed treningowy -2,3 [...]

[...] propozycjami róznych treningów, ale dla mnie duża częśc ćwiczeń opisywanych brzmi dość zagadkowo. Od jakiś dwóch miesięcy ćwiczę w domu, ale jedynie jakies podstawowe rzeczy pompki, brzuszki itp.Biegam, trochę jezdzę na rowerze. Kupiłem niedawno zestaw hantli i ławeczkę ( tylko takim sprzętem dysponuje). Generalnie jestem mega chudziakiem 178 cm [...]

[...] plecy podciąganie sztangielki w opadnie , szrugsy klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu na płask barki wyciskanie sztangielek biceps uginanie ramion hantlami triceps pompki w podporze tyłem ;Troszkę się różnią ale nie chce katować kręgosłupa ponieważ mam 16 lat dopiero i 178 ;/ Może takoe coś być z góry dziękuję i zacznę od razu Tworzyć [...]

[...] 3x max czy FBW A/B A - przysiad ze sztangą 3x15 - wycikanie płasko 3x15 - wiosłowanie 3x15 - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x15 - uginanie ramion sztangą łamaną 3x15 - pompki w podporze tyłem 3x15 B - Mc 3x15 - wyciskanie na ławce skośnej 3x15 - podciąganie na drążku szeroko 3x max - wyciskanie sztangi stojąc 3x15 - uginanie ramion ze [...]

Witam! Chciałbym się zapytać Was jak oceniacie mój plan treningowy FBW, czy mogę nim spokojnie trenować? Co mam zmienić? A; Nogi: Przysiad ze sztangą 12,10,10. Plecy: Martwy ciąg 12,10,10 Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 14,12,12 Barki: Podciąganie sztangi wzdłóż tułówia 10,18 Biceps: Łamanie sztangi 8,8 Triceps: Pompki tyłem 20,20 Brzuch: [...]

[...] za siłownie planuje sie wziąść w wieku ok.16 lat (tak w 3 gim planuje, nie zawcześnie??) Te 8 miesięcy dało mi b.wiele a teraz planuje robić sobie rano i wieczorem brzuszki,pompki na kościach i podciąganie. Nie jakieś profesjonalne plany ale 100 brzuszków, 30 pompek, z 20 podciągnieć i tak 2x dziennie, tak żeby utrzymać forme bym powiedział. Czy [...]

[...] i ok 67 kg wagi ( 67-68 kg ). Chciałbym biegać dla nabrania kondycji oraz co ważniejsze dla bardziej widocznych mięśni ( dla ABS i nie tylko ). Robię codziennie a6w do tego, pompki, i coś tam macham hantlami. Nie chcę schudnąć za bardzo bo i tak mam taką normalną wagę... chcę aby zarysować mięśnie. Więc ile razy w tyg. mam biegać i na jaki [...]

Witam. Zmieniam na 4 dni ponieważ myślę że tamtym planem nie wykorzystuje w pełni efektywności, a poza tym mam aktualnie po nowym roku możliwość na 4 dni. Trening bd wyglądał tak: Push 1 1. Push press 2. Wyciskanie leżąc sztangą 3. Przysiad 4. Pompki na poręczach 5. Wznosy na palce stojąc Push 2 1. Arnoldki 2. Wl chantlami skos dodatni 3. [...]

Witam wszystkich, od pewnego czasu trenuje muay thai i kilka treningów pod rząd robiliśmy pompki i scyzoryki pod koniec tak po 100 i ja nie chcąc się wyróżniać pompowałem zmuszając się na chama by nie być gorszy i teraz po tych kilku treningach mięśnie mam przemęczone chyba lub coś bo po chwili podciągania już nie mam siły tak samo z pompkami po [...]

[...] co spożywać, w jakich ilościach? Czy bieganie jest wykluczone przy nabieraniu masy? Biegam dość często i nie wiem czy to przypadkiem nie wpłynie na utratę masy. I jak nie spalić mięśni podczas podstawowego treningu (brzuszki, pompki, przysiady)? P.S na razie (od roku) ćwiczyłem nieregularnie, mała liczba powtórzeń i serii - efektów nie widać

[...] jaki mam w domu : drążek , gryf łamany z obciążeniem. Niestety tylko tyle ,dlatego chciałbym abyście ułożyli mi taki program ćwiczeń abym po treningu odczuwał zakwasy. Np.pompki drążek itp. Chcę codziennie odczuwać że ćwicze. Interesują mnie głownie mięscie rąk , brzucha , klatki i ramion. Nieco mniej pleców i nóg. Liczę naprawdę na was bo nie [...]

[...] i od dzieciństwa uprawiam mnóstwo sportów od piłki nożnej siatkówki po przez deskę rower a teraz obecnie trenuje K-1 dwa razy w tygodniu, codziennie robię brzuszki oraz pompki , raz w tygodniu chodzę na basen i jakoś raz w tygodniu biegam. Mam pytanie może mi ktoś doradzić jakieś suplementy na przybranie masy do 10kg a następnie inne na [...]