pompki

[...] poszukalem) ===================== A -Przysiady ze sztanga 3x10 -Wyciskanie hantli na skosie 3x10 -Wiosławanie sztanga 2x10 -Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3x10 -pompki na poreczach 2s max -Uginanie ramion ze sztanga 2/10 -jak chcesz to dodaj brzuch B -hack przysiady 2x10 -Wyciskanie sztangi płasko 3/10 -wioslowanie hantlem w [...]

Mam zamiar cwiczyc ten plan co jest tam nizej.. chyba ze lepszy będzie jakis trening AB?? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Na początek rozsyłam sogi :) Ankieta wypełniana była trochę na szybko kilka sprostowań, odnośnie mojej masy i diety - te 3 lata miały jednak okresy bez treningów czasem po kilka tygodni, nie rzadko zdarzało się też zajrzeć do kielicha. Dieta jako taka od ok pół roku, powiem że nie jest aż tak 'low fat' lecz czasem pozwalam sobie na upusty i nie [...]

[...] skośnej plecy słabo daj" mc,podciaganie ew ściaganie,wioslo,szrugsy Biceps pięknie sztanga stojac daj zakres 8-6 młotki 10-8 nogi" przysiad,prostowanie,uginanie,łydki barki inaczej" wycisk z przed głowy,unoszenie bokiem i w opadzie triceps zrobiłbym tak wąski,francus,pompki po 3s ćwicz tak klata, plecy,bic off nogi barki,tric zdr

[...] 4s uginanie,łydki 4s PIĄTEK BARKI:12-8 wycisk z przed głowy 3s unoszenie bokiem i w opadzie 3s unoszenie ramion ze sztangą 3s TRICEPS:12-12 wąskie wyciskanie33s francus 3s pompki 3s klata, plecy,bic off nogi [...]

[...] max -wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie8-12p -wiosłowanie ze sztangielką 3 serie 8-12p -podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 8-12p -martwy ciąg 3 serie 12p Kaptury -szrugsy ze sztangą 3 serie 8-12p Triceps: -pompki na poręczach 3 serie 8-12p -wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 8-12 p -wyciskanie francuskie ze sztangielką 3 serie8-12p

[...] B uda, łydki, ramiona Przykład z zastosowaniem małej ilości ćwiczeń złożonych oczewiście A - wyciskanie leżąc w lekkim skosie 2 x 6 - podciąganie na drążku 2 x 6 - pompki na poręczach 2 x 6 - podciąganie sztangi w opadzie 2 x 6 - wyciskanie sztangi nad głowę 3 x 6 - unoszenie nóg w zwie na drążku 2 x 20 B - przysiady 3 x 6 - mc na [...]

poniedzialek sroda piatek to sa dni treningu fbw jak i innych treningow ( procz split 2x tydzien) przykladowe fbw na mase. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

tak tak w poniedzialek A sroda B piatek A i tak dalej prostowanie ramion na wyciaguu mozesz zastapic np: papkami na poreczach, francuskim wyciskanie, pompki tylem

Ale ten problem będę miał tylko w domu i przy ćwiczeniach na duże partie (nogi, klatka, plecy). Jednak z plecami i z klatką sobie poradzę (dam podciąganie i pompki na poręczach). A te 38 kg jak na razie wystarczy mi na pozostałe grupy mięśniowe (barki, biceps, triceps). PS. Jak się podaje obciążenie to razem z wagą sztangi czy same talerze?

[...] za glowe 20 25wywal (tric) wyciskanie sztangi wasko 10 8 6 4 wyprosty jednoracz zza glowy 10 8 6wywal wyciag podchwytem 15 20wywal wyciag nachwytem 20 30francuskie lezac! pompki na poreczach 20 20 wyprosty nog siedzac 3 serie 20 - 40 a tutaj czworoglowe tylko po co? dzien IV - barki sztanga (przod) stojac 20 15 10 arnoldki 10 6 6wywal [...]

Zgodzę się z rionem10 tym bardziej że temat na studiach i z doświadczenia stawy są mi znane, francuskie wyciskanie to niszczyciel łokci, lepiej zrobić pompki w podporze tyłem(ćwiczenie na tricepsy),Szczelanie w łokciach czasem ustępuje z biegiem czasu jesteś starszy twe kości są silniejsze tak samo jak i torebka stawowa,ale to różnie z tym [...]

Aha! Jeszcze planik:) PONIEDZIALEK Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 4x15 -Podciąganie sztangi do brody 10, 10, 8, 8 -Szrugsy -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia Biceps: -Modlitewnik z łamanym gryfem 4x8 -Hantle z suspinacją 4x8 ŚRODA Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 10, 8 -Wyciskanie hantli głową w [...]

Z tym przenoszeniem to zapomnialem dodac "w poprzek lawki poziomej" :P Rozumiem o co chodzi, nie wiedzialem ze na youtube tyle tego jest! Piłka lekarska, uderzenia o ziemie, zarzuty, pompki.. :D Jutro mam trening MT, wypytam trenera o inne ćwiczenia.. Dziekuje Wam bardzo Zmieniony przez - R.O.P.A. w dniu 2008-03-04 00:14:17

[...] -4s 15/12/10/8 powt -Rozpięti ze sztangielkami na ławce skośnej -3s 12/12/10 powt -Rozciąganie klatki sztangielką z za głowy naławce pociomej 2s 10/10 =Triceps -Francuskie pompki 3s 18/15/12 -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej -3s 12/10/10 -Francuskie wysiskanie sztangielek stojąc -3s 12/10/10 WTORKI =Mięśnie pleców [...]

[...] ale po treningach były. Miałem ułożony plan ale go nie pamiętam. Wykonywałem następujące ćwicznia na poszczególne grupy mięsniowe: BICEPS:podciąganie na drążku Triceps:pompki na poręczach pomki(prawa dłoń na lewej dłoni lub na odwrót) klatka:pomki na pięściach pomki na trzech krzesłach plecy: podciąganie na drążku do klatki podciąganie na [...]

Pompki zacząłem robić najwcześniej chyba 10 lat miałem bo mi ojciec kazał codziennie rano i chyba dobrze zrobił. Kondycję mam chyba nienajgorszą ale nad sylwetką to już chcę popracować bo niektórzy kumple to mają lepiej wyglądają. A w budzie czy na boisku często bez koszulek gramy no to się chce wyglądać jakoś. Czy pora dnia ma znaczenie przy [...]

Siema Ja zaczalem na powaznie cwiczyc w wieku 14lat(maj2004), wczesniej byly pompki,hantle,drazek itd. Jestem bardzo zadowolony ze zaczalem cwiczyc w takim wieku.W maju wycisnalem 50,5kg 3razy, teraz wycisne ponad 70 i sila ciagle rosnieJestem bardzo zadowolony z efektow, weszlo mi duzo sily(z masa troche gorzej ale idzie coraz lepiej Przez te [...]

do przysiadow trza dobrze rozgrac sie albo suwinca zastap ale bez przysiadow nie ma masy tak gdzies słyszałem do trica dodaj pompki w podporze tyłem a reszty nie czytałem Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-07-05 13:15:56

Siema Rówieśniku (jeszcze coś powiem ) Mam 181 cm wzrostu, ważę 75kg, mam 14 lat, jak Ty. 8 m/cy ćwiczyłem w domu (brzuszki, pompki, A6W, ABS 2), wzmocniłem się, lecz nic mi zbytnio nie urosło. Oczywiście siły otrzymałem. Teraz od 2 m/cy chodzę na siłownię, robię masę, robię ćwiczenia jak najmniej obciążające kręgosłup, na przykład sztanga , [...]