pompki

[...] ramion na wyciagu 3s ugiannie nadgarstkow podchwyt 3s wspiecia na palce 3s B przysiady 3s/ wywal zamiast tego mc prostowanie nog na masyznie 3s wyciąg górny 3s wyciskanie na skosie 3s wznosy na bok 3s uginanie ramion ze sztangielka mlotkowym 3s pompki na poręczach 3s uginanie nadgarstkow podchywtem 3s wspiecia na palce 3s no i jest git

[...] ugiannie nadgarstkow podchwyt 3s wspiecia na palce 3s B przysiady 3s/ wywal zamiast tego mc prostowanie nog na masyznie 3s cos na tył ud ? wyciąg górny 3s wyciskanie na skosie 3s wznosy na bok 3s uginanie ramion ze sztangielka mlotkowym 3s pompki na poręczach 3s uginanie nadgarstkow podchywtem 3s wspiecia na palce 3s no i jest git nie edytowac

[...] sztangą - podchwyt 3s 10-6 powt. 9.wspięcia na palce 3s po max B 1.MC 3s 10-6 powt. 2.suwnica 3s 10-6 powt. 3.wyciąg górny 3s 10-6 powt. 4.wyciskanie na skosie 3s 10-6 powt. 5.wznosy na bok 3s 10-6 powt. 6.uginanie młotkowym 3s 10-6 powt. 7.pompki na poręczach 3s 10-6 powt. 8.uginanie nadgarstków nadchwyt 3s 10-6 powt. 9.wspięcia na palce 3s max

[...] martwe. - wyciskanie OGIEN !!!! od 80kg MOC - ostatnia seria juz nieco sie bujala - braki techniczne sie pojawiaja przy tycch ciezarach ale wszystko z mostkiem Moje szalone pompki najwyrazniej zadzialaly - to chyba moj nieoficjalny zyciowy rekord - martwy ciag juz zupelnie po bandzie, 100kg polecialo jak piorko wiec skoczylem od razu do 120kg. [...]

[...] skos głowa w góre 3x8 -krzyżowanie linek bramy 3x8 -wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim uchwytem 3x12,10,8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12,10,8,6 -pompki na poręczach 3xmax -prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4x12 Przedramie: -uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 4xmax -uginanie nadgarstków opartych o ławeczke [...]

WITAM Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Siła) Staż zero Aktywność fizyczna czasem gram w piłkę nożną...:) Proszę Was o pomoc przy treningu domowym który ułożyłem na podstawie postów Mawashiego. Mam do dyspozycji gryf prosty 120 cm obciążenia: 4x5kg 2x2,5kg 2x1,25kg. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Trening [...]

Klatka Piersiowa Pompki3x5 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Barki Uniszenie ramion z hantlami bokiem3x9 Unoszenie ramion z hantlami przodem w górę3x9 Biceps Uginanie ramion z hantlami3x6 Wyprosty ramion z hantlami(siedząc)3x6 Triceps Wyciskanie francuskie(tyłem)3x6 Pompki odwrotne(nogi na podwyższeniu)3x7 Przedramiona Uginanie i prostowanie [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (2miesiące) Aktywność fizyczna (Piłka nożna,siatkówka) Klatka Piersiowa Pompki3x5 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Barki Unoszenie ramion z hantlami bokiem3x9 Unoszenie ramion z hantlami przodem w górę3x9 Biceps Uginanie ramion z hantlami3x6 Wyprosty ramion z hantlami(siedząc)3x6 Triceps [...]

Proszę o korekte tego planu , a nie podsuwania FBW ;] KLATA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 12-12-12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

jak nie robiłeś fbw to sprubuj a jak nie to np takie coś ten plan powinien być dobry zależy też co najlepiej działa na ciebie ten plan to taki wzór ale to niejest fbw tyko zwykły Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. [...]

No właśnie to był mój trening domatora, tyle że masowe pompowanie wymieniłem na hantle. Pompki to mogę robić co najwyżej zwykłe bo krzesła które mam się nie nadają.

wporządku zacznijmy od nóg : Przysiady na jednej nodze 20/15/10 Przysiady ze sztangą na karku 10/10/10 Plecy : wiosłowanie sztangą 16/14/12 wiosłowanie hantlem leżąc 10/10/10 Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 16/14/12 Wyciskanie sztangi na skośnej 10/10/10 Barki : Wyciąganie sztangi ku górze siedząc 14/12/10 Podnoszenie sztangi wzdłóż tułowia [...]

Hey, po miesiącu skróconego FBW Nogi - SUWNICA 3x 12,10,8 z progresją Plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 12,10,8 z progresją Klatka - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x 12,10,8 z progresją Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 z progresją Biceps - Sztangielka w podporze o kolano 2s 10,8 z progresją. Triceps - Wyc. fransukie [...]

klata pompki szerok 30\27\21 rozciaganie ekspanderqa przed soba 30\27\21 biceps(na modlitewniku) + przedramie podnoszenie hantla w chycie młotkowym 21\18\15 podnoszenie sztangi prostej 21\18\15 triceps podnoszenie hantla za głowa 27\21\18\15 wyciskanie francuskie 21\18\15 kaptury robienie "nie wiem" ze sztanga w rekach 21 18 12 plecy [...]

[...] rada jeśli Ci się bardzo nie chce xD Francuz, uginanie etc. NA KONIEC treningu, i robisz sobie 3 serie po 8-10 powtórzeń, to wszystko (a i tak lepiej dodać drążek podchwytem w 3 seriach do upadku i podobnie pompki na poręczach). Izolacja jest zbędna, im bardziej ogólnorozwojowe ćwiczenie tym lepiej, dlatego przysiad masz ciągle pierwszy w planie

25mg? to będziesz musiał o.25ml do pompki nabrać. i ile w igle zostanie dobrych masz kumpli że Ci tak doradzają, i każą sie cieszyć z LK

[...] eksperymencie to po 4 tygodniach jak opuszczalem sie nisko to bolaly mnie miejca okolice barkow jakby pod pachami jak robilem potem eksperyment na plaecy to dalej robilem pompki na poreczach barkow nie cwicze wogole sztanga skos gora dol i rozpietki od tygodnia nie cwicze wogole i dalej czuje ze moje barki mnie bola czuje to jakby w okolicach [...]

Witam serdecznie. Chcę zacząć trening domowy w celu wzmocnienia organizmu - poprawy kondycji, zwiększenia siły. Planuję robić pompki, podciągnięcia (chociaż na razie to bardzo słabo mi to idzie), brzuszki. Warto chyba też dorzucić przysiady, wspięcia na łydkach i może cos jeszcze. Ostatnio trochę ćwiczyłem w piwnicy, jednak nie widzę zbytnich [...]

[...] 50/8-10+60/6-8+70/5+80/3+85/3+95/2+102,5/1+110/1+115/1+???(max)/1+???(max)/1, 18.TRENING(płasko):Jak 17-ty + triceps: wyciskanie francuskie 6 serii 10,10,10,8,8,8powt. pompki w podporze tyłem 2 serie 15,10 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3serie 10,10,10 unoszenie hantla za glowa w siadzie 3serie 15,15,10 SRODA grzbiet [...]

Sevillista uwazasz ze ten plan FBW bedzie dobry? 1 zestaw , 3 sesje treningowe w tygodniu Nogi -Przysiad ze sztanga na barkach 2 x 10 -Wspiecia na palcach 1 x 10 Plecy -Podciaganie 3 x max Klata -Wyciskanie na lawce plaskiej 1 x 10 -wyciskanie na lawce skosnej 2 x 10 Barki -Wyciskanie sztangi z przed glowy stojac 2 x 10 Triceps -Prostowanie obu [...]