pompki

Czy jeśli będę robił pompki i ćwiczenia na nogi wliczając diete o której pisałeś wyżej to coś pomoże? Zmieniony przez - filipszz w dniu 2014-09-13 19:42:05

Jutro ostatni dzień odpoczynku od aktywności a w pon zaczynam plan muscle burn :) Totalnie nie wiem jeszcze z jakich ciężarów wystartować w ćwiczeniach siłowych więc w pierwszym zaczne na pewno od lekko zaniżonych. Jeśli będą baardzo zaniżone to najwyżej będe więcej dodawał co tydzien ;) W planie dokonałem bardzo minimalne zmiany, zastanawiam się [...]

Dupna Składanka + PLYO: 4x: 1. Przysiad z wyskokiem 15-20-25-30 2. Pompki 15 3. Wypady z wyskokiem 15-20-25-30 4. Burpees 15 5. Popki 15-20-25-30 6. Thrusters z piłką lekarską 15-20-25-30 7. Spięcia na piłce 15 - 20 - 25 - 30 8. Turlanie piłki pod siebie 15 - 20 - 25 - 30 9. Plank max Czas - 47min%-) Jakby trochę sprawniej niż za [...]

[...] C. WL 30kg/32,5kg x8/ 32,5kg x6 30kg/32,5kg/32,5kg x8 D. Push Press 32kg/32kg x8/ 35kg x6 32lg/32kg x8/ 35kg x5 E. wypady 10kg/10kg x8/ 11kg x5 10kg/10kg x8/ 11kg x5 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11/10/10 11/9/8 W WL po drugiej serii dołożyłam 2,5kg, ale ręce okropnie latały, technika kulała... Wolałam więc zejść do [...]

6 tyg masy za mna, od poniedziałku wjezdzam z prio na nogi,fotki bez pompki przed treningiem po 5 min stepera /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2efb09089e84c12991265d8536a707b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ea0221bb67e4e28a5627ac7c36ccdbd.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f7bf4bf75da491589a358caed0b4285.jpg [...]

DZIEŃ 111 11-09-2014 DT Dieta:Faza 5 4 serie 1. Uginanie rąk ze sztangą 4*20 20*7,5kg/20*7,5kg/20*10kg/20*10kg 20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg 20*5 kg/20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg 2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz 4*10 20*4kg/20*4kg/20*5kg/20*5kg/ 20*4kg/20*4kg/20*4kg/20*4kg/ 20*4kg/20*4kg/20*4kg/20*4kg/ 3. Prostowanie rąk na [...]

[...] /6x110 /4x115+4x100+12x60 + regres: 12x80kg Pranc lezac zza głowe 12-10-8 12x30 /10x 35 /8x40 A) Prosotwanie ramion tylem do wyciagu 3x 18-15 MTUT 20-25-30 B) Odwrotne pompki 3 x max x 15p kazda seria Uginanie jednoracz na modlitewniku Rampa 8 + drop 8x11 /8x13 /8x15 /3x20kg + 6x11kg + 15x7kg A) Uginanie sztangi do poziomu nosa 3 x 12 [...]

wczoraj mi tak dobrze pompki na barki weszły, że dzisiaj uniesienie ramienia do poziomu jest wyzwaniem %-)

[...] 4kg zniszczyło. składanka ala Borecki unoszenie bok, lekko w przód, przód 3x24 8kg TRIC + BIC naprzemiennie wyciąg góra drążek /\ 4x20-15 wyciąg z dołu drążek prosty 4x15-12 pompki poręcze 3x20-15 młotki 3x10 linka zza głowy 3x12 linka z dołu jednorącz modlitewnik 3x15 10 minut steper dziś waga 105,9kg także cheat meal 2-3h dzisiaj wieczorem bo [...]

[...] 6.wioslowanie 3sx12-12-10 kg 7.szrugsy sztanga 4sx12 8, wyciskanie sztangi poziomo waskim chwytem na triceps 4sx12-10-10-8 9.francuskie sztangi 4s 12-12-10-10 10.pompki w podporze tylem na triceps 4sx12 z odwanikiem 10 kg na kolanach Sobote mam wolna Wniedziele robie sprawnosciowke 1.Podciaganie nachwytem na drazku 5sx12 2.Brzuszki [...]

[...] przysiad z sztangą na barkach 5 serii (20-12 powtórzeń) 4. wioslowanie sztangą podchwytem 5 serii (20-8 powtórzeń) 5. wyciskanie hantli siedząc 5 serii (24-8 powtórzeń) 6. pompki na poręczach 4 serie (max powtórzeń, gdy poniżej 8 dobijam pompkami w podporze tyłem) 7. uginanie ramion z sztangą 4 serie (12-8 powtórzeń) 8. brzuch (allahy, crunche, [...]

[...] 11.09 DT Klatka + tric 1. Pompki szeroko 8,7,7 2.Wyciskanie hantli poziomo 4,4,4 3.Rozpiętki 2,5/2,5/2,5 4.Rozpiętki skos ujemny 2,5/2,5/2,5 5.Odwrotne pompki 15/15/15 tu czuję naprzemian trica, ale też klatkę, chyba coś popitoliłam 6.Czachołamacze 8/8/8 7.prostowanie z hantlą 2,5/2,5/2,5 8.Prostowanie na wyciągu 10/10/10 [...]

[...] się zrobić wszystkie powtórzenia ...ufff C2. uginanie nóg leząc (2 SERIE PO 15 POWT.) 12 kg x 15 powt. 12 kg x 15 powt. ćwiczyłam z hantelką między stopami bez zmian D. pompki 1 seria max powt. zrobiłam tak jak ostatnio 12 rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi na koniec bieżnia 20 min - podwyż. 4 , prędkość stała 6,5 i rozciąganie . [...]

Trening 6 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 5 serie x 5 powtórzeń 2.Żuraw 6 serii x 8 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 3 serie x 10 powtórzeń 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 6 serii x 6 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 6 serii x 4 powtórzenia 6.Pompki w staniu na rękach [...]

[...] 3. prostowanie drążka wyciągu 4. superseria maszyna na biceps jednorącz maszyna na triceps 5.superseria uginanie siedząc w oparciu o kolano francuz jednorącz za głowę 6. pompki na poręczach był ogień http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening20_zps65c511c5.jpg a tutaj miska z dzisiaj ;) [...]

Kolejne treningi 10-12.09 Trening martwy ciąg 3x10 96kg hack-przysiady 3x10 94kg wiosłowanie nachwytem 3x10 87kg pompki na poręczach 3x10 12kg pompki z nogami w górze 3x15 podciąganie szerokim nachwytem 3x6/4/4 2kg wykroki ze sztangą 3x10 50kg wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 50kg uginanie ramion ze sztangą 3x10 38kg pompki odwrotne 3x10 38kg [...]

[...] w przód ze sztangielkami 10/10 10x2kg/10x2kg 10x2kg/10x2kg 10x2kg/10x2kg 7. Uginanie francuskie siedząc oburącz 10/10 10x12,5/10x14 10x12,5/10x14 10x12,5/10x12,5 8. Odwrotne pompki 2x max 15/10/10 20/20 20/20 Komentarz: 1-progres %-) 3-regres,czułam niedosyt i byłam sobą rozczarowana,więc zrobiłam 3 serię,to samo z pompkami odwrotnym-kiepsko [...]

[...] w opadzie z linkami wyciągu 2 seria po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8,5,5powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz 2 serie po 10powt unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na wyciągu 3 serie po [...]

ni ch**a \-) może efekty w końcu będę miał, bo jem już normalnie i FBW podstawowe robię od kilku tygodni + pompki typowo pod fajterstwo właśnie :-)) przy 12 jednostkach treningowych w tygodniu mogę wbić na 3500kcal? \-)

[...] 2a. Prostowanie przedramion z liną na wyciągu górnym 5 x 20-30 2b. Unoszenie sztangielek na boki stojąc 5 x 12-15 3a. Unoszenie sztangielek przodem 4 x 12-20 3b. Odwrotne pompki 4 x max 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 x 12-20 5. 30 minut interwałów ( HIIT, skakanka, orbitrek ) Tak to wygląda przed diurezą :) Dieta dziś [...]