pompki

[...] 2hantlex12kg Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) s3xp12 2hantlex10kg + s2xp12 2xhantlex12kg Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) s4xp10 + pompki tylem x10 Uginanie nadgarstek hantla (m. dwugłowe ramion) s3xp25x10kg + s2xp25x12kg -Rozciaganie -ABSII poziom2 1.Wiosłowanie hantlami postanowilem na koncowych [...]

Poniedziałek judo wtorek Plecy sciąganie górnego naciąguto brody 4s prostowanie grzbietu 4 s wiosłowanie 3 s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":3 środa judo czwartek klatka .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

W niedziele postaram sie zrobic zdjecia i pomiary 4 czerwiec, szósty trening 5 obwodowy. Wyniki: -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą (łydki) s5*p20*12kg Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s5*p20 (2hantlex12kg) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia s5*p20 (2hantlex12kg) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

[...] do ziemi ( odwrotne wiosłowanie) 3x10 podciąganie się podchwytem równolegle do ziemi wąsko 4x10 superman 3x 12 takie sztrugsy na poręczach do pompek 3x 20 ? Triceps: pompki na pochyłej ławce ręce wąsko przy tlowiu 4x10 wyciskanie " klasyczne" ( wykorzystanie do tego rurki na wysokości około 70 cm nad ziemią) 3x10 pompki [...]

Mój nowy plan treningowy : Poniedziałek Szybki marsz przez godzinę Wtorek Szybki marsz przez godzinę Środa Przysiady do oporu Martwy ciąg z hantlami 5 serii po 10 powtórzeń Marsz po schodach, z workiem piasku 3 razy w górę i 3 razy w dół Pompki szeroko 5 serii po 6 pompek Biceps hantelką 3 serie po 5 powtórzeń Triceps hantelką 3 serie po [...]

Kombinowalewm, kombinowalem i cos takiego stworzylem: przysiady pompki, lub pompki na 3 krzeslach lub dipsy Unoszenie sztangielek bokiem- najpierw lewa potem prawa lub na odwrot Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia- tak samo jak wyzej wyciag gorny- podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie wioslowanie hantla uginanie ramienia z [...]

[...] min 10 kg 5)Pompki na linie - na pooczatku byly trudnosci ale pozniej spokojnie przekraczam w kazdej serii 15 powtorzen. Myslalem czy by nog nie dac na taboret i robic pompki rownolegle zupelnie lub delikatnie pochylonym w doł 6)Pompki przy ścianie do góry nogami - meczace ale 10 powtorzen osiagniete w...piwerwsze serii. Bardzo męczyło od [...]

A ja mam pytanie czy mozna sie podciągać i robić pompki codziennie. I czy da sie na nich zrobić zarówno mase i rzeźbe. Podciągam sie, robie pompki, przysiady, hantle i nie jest tak najgorzej ale chcę wiedzieć czy mozna to robić codziennie i przeplatak np: pon- podciaganiem, pompki, lydki, biceps wt- podciaganie, pompki, brzuch, grzbiet, triceps.

[...] wydaje mi się, że "nożyce" działają nawet lepiej od unoszenia nóg w zwisie na drążku. Podobnie z podpunktem 5) - Czy zamiast klasycznych pompek mogę stosować pompki z nogami wyżej (na taborecie) lub pompki na 3 taboretach (te wydają mi się najintensywniejsze)? Jak już wspomniałem, mam zamiar zaopatrzyć się w sztangielki - czy [...]

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne, lub 2a) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń - łatwe 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 [...]

[...] w tyg. Cwicze w domu, do dyspozycji mam skakanke, sztangielki, raczki do pompek, a to moj trening na Niedziele, Wtorek, Czwartek : Rozciaganie 10 min skakanka A Klatka : pompki boczne 3 x 10 wyciskanie sztangielkami 2 x 15 B Klatka: pompki na puch up 3 x 15 rozpietki 2 x 15 A Barki: podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 2 x 15 wyciskanie [...]

[...] wolnego bedziesz samoczynnie przybieral na masie miesniowej. Zostanie ci 2 tydzien. To dobry moment na przetestowanie bezciezarowych systemow masowych. Polecam gigant serie bez przerw na kazda partie miesniowa. Np: 1a. Plyometryczne pompki wybijajace w powietrze 1b. Pompki na poreczach 1c. Pompki z nogami wyzej 1d. Klasycznie waskie pompki. Itd.

[...] sie tego zadania proponuje fbw normalne troche sie czytalo i wyciagnelo wnoski 3 razy co 2 dzien 1 dzien przysiady ma max x3 podciaganie na drozku nachwyt x3 po 8 pompki normalne x3 po 8 nie dasz rady podniesc hantli 1 reka złap 2 i oprzyj sie o sciane i podnos do góry tak jak bys unosił sztange prezd siebie tez 3 po 8 fracuskie [...]

Edytowalem plan na taki: Poniedzialek : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Wtorek : ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ POMPKI RĘCE SZEROKO ROZSTAWIONE UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]

rion10 - ale od czegoś trzeba zacząć a pompki są naprawdę dobrym ćwiczeniem ja tego planu nie robiłem i go nie znam, ale sam pompki lubię robić - jeżeli chcesz moją radę to rób tak - załóżmy, że robisz 30 klasycznych pompek - to rób tak - 12 pierwszych pompek robisz z dłońmi blisko siebie (15cm) to jest najtrudniejsza wersja pompki która fajnie [...]

Nie bardzo, jak już pisałem, pompek obecnie nie dam rady zrobić. :/ Zmieniłem plan, tak aby ćwiczyć tez nogi oraz plecy. Co o tym myślicie? DIETA: • ŚNIADANIE I OBIAD NORMALNE, KOLACJA MAŁA LUB BRAK • ZERO SŁODYCZY, MINIMUM KALORYCZNYCH RZECZY, REDUKCJA SPOŻYWANEGO CUKRU • DUŻO WODY, HERBATY ZIELONEJ ORAZ CZERWONEJ [...]

[...] i znowu negatyw francuza itd. 3. Człon - same brutalne wąskie wyciskanie sztangielek. tego nadal nie rozumiem... zawsze robilam francuskie z rotacja nadgarstkow... MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 8-10 W tym mdsie w ogóle nie ma ciężaru. 1 człon - połóż nogi na przeszkodzie 20-50 cm. Wykonuj wąskie, pełne pompki 2 [...]

[...] sie kierować planem FBW niestety dość ciężko laikowi coś samemu sklecić, ilość seri i powtórzeń. Nie mam pojęcia jakie przerwy między seriami i jak robić te przerwy ? Jak pompki to przerwa leżąc, czy jak to? Sporo ćwiczeń odpadło ale wydaje mi sie i tak jest ich tutaj dość duzo, i w miare zróżnicowane. Segregowałem i kolejność układałem wg [...]

A ten plan: 1. Przysiady bułgarskie 3s8p 2. Martwy ciąg 3s8p 3. Wspięcia na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Pompki nogi wyżej 3s w każdej max powt, 3 stopniowy system 6. Pompki szeroko 3s w każdej max powt, 3 stopniowy system 7. Pompki szwedzkie 3s10p, co trening o 1 powt. w serii wiecej 8. Wyciskanie sztangielek w staniu 3s8p 9. Pompki [...]

1.Pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 2x20 2.Pompki z dłońmi na szerokość barków 2x10 3.Pompki z nogami wysoko 2x10 4.Pompki w podporze tyłem 2x10 5.Przysiady pełne 6.Brzuszki 2x15 7.Hantelek 2x15 na rękę 8.Unoszenie hantli bokiem Ćwiczenia wykonywane PON , ŚRD, CZW, SOB Takie coś wymyśliłem :P może być ? jak coś zmienić mówcie Co do diety by [...]