pompki

Witam , W tym temacie chciałbym zapytać jakie ćwiczenia byście mi polecili żeby wyćwiczyć wszystkie partie mięśni . Sam robie już pompki i brzuszki , choć to wydaje mi się zbyt banalne i szukam podpowiedzi prosto dla mojego wieku i postury . Jestem zdesperowany i poszukuje zestawu ćwiczeń , który nie będzie mi zabierał więcej czasu niż 1,5 h (póki [...]

nawet pompki i brzuszki itd ? Nie mówie o siłowni , zdaje sobie sprawe że układ kostny by się skibicił i byłbym garbaty albo coś w tym guście . Siłownia odpada i odżywki też w sumie .

pompki, brzuszki itp. jak najbardziej. odzywki i suple nie potrzebne, szkoda pieniedzy, lepiej zainwestuj w dobre zarelko

[...] 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku(szeroko), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* wyciskanie francuskie x3 Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, [...]

[...] mianowicie z tym że juz od 6 miesiecy chodze na siłke i słabo mi idzie nie wiem jakie popelniam błedy od poczatku poczatek był taki ze miałem 28 w bicu robilem jakies pompki, max dripy, machalem hantlami i jakimis plecakami z butelkami bo nie miałem siłki zjadłem wtedy kreatyne 1 cykl, i bialko brałem miesiac potem chodzilem na siłke, te 6 [...]

ja Ci polecam aeroby brzuszki lub ćwiczenia typu 6 waidera lub abs pompki na rozne sposoby i DRĄŻEK!! możesz robić brzuszki tak jak ja robie wieszając sie nogami na rążku i tak robie do gory nogami...odżywki nie, możesz diete sobie zrobić ale w sumie w tak młodym wieku??!!obłęd katowac się dietą zamiast przyjemnościami:D... Pozdrawiam!!

koksembyc uwazasz ze 13 letni chłopak powinien podnosic cięzary ? rozumiem pompki ale na cięzary chyba nieco za wczesnie. a jezeli chodzi o np.sztuki walki to sie w pełni zgodze . Niema to jak MMA :D

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki 2-3 x 15-20 Tygodnie parzyste ABA tygodnie nieparzyste BAB Plan skopiowany od uzytkownika drsquat. Uwazacie ze FBW [...]

do 15 lat siłka odpada , chodziło mi właśnie o ćwiczenia typu pompki i brzuszki ;] co na uda i na tyłek by się przydało xd tam tłuszcz najszybciej wchodzi , najtrudniej go spalić .

wydaje mi sie ze dla 13 latka powinno straczyc pompki i chodzby np . podciąganie sie . Nie mównie ze ma wogule o tym nie myslec ale lepiej jak w takim wieku wziol by sie za jakis sport np piłke lub SW Pozdro :)

to prowadz aktywny tryb zycia jak mowie . weź sie za jakis sport koniecznie ,jezeli chcesz w przyszłosci wygladac jakos powaznie . Łatwiej nie spalisz tłuszczu w tym wieku jak chodzby biegajac za piłka , a pompki i np podciaganie sie rowniez zrobi swoje , brzuszki tez jak najbardziej

[...] odradzam siłownie w każdym jej przejawie w tym wieku, nawet sztangielki 1kg. Sztuki Walki Ci pomogą, wytrzymałość, wytrwałość, siła, mięsnie też zrobisz. Brzuszki czy pompki też, ale ja bardziej polecam wyżej. Zapomniałem.. Jak będziesz sie zdrowo odżywiał będzie zdrowy organizm, tłuszczu nie będzie nadmiernego. Wbrew pozorom, nie tyjesz z [...]

Witam, od paru dobrych miesięcy robię pompki. Robiłem je codziennie i ponoć nie jest to za dobre rozwiązanie. Doradzono mi żeby robić je co dwa dni. Chciałbym się dowiedzieć która opcja przyniesie lepsze efekty. Pozdrawiam.

Jeśli sam pompki, to żadna opcja nie jest dobra. Najlepiej łączyc je z ćwiczeniami na plecy i nog, np. podciaganie na nogi lub odpowiednia do możliwości wersja przysiadów. Oczywiście najlepiej wykonywać treningi całego ciała, tak aby pobudzać wszystkie mięśnie.

[...] treningu. Następnie wchodzi trening interwałowy na tym samym dystansie również każdego wieczorka (chyba że sądzicie inaczej, prosze pisać!!). Do tego dojdą jeszcze jakieś pompki + drążek w domu (ale nie codziennie). To wszystko przez jakieś 3 tygodnie. ETAP 2 Wracamy na siłke Po tych 3 tygodniach forma powinna podskoczyć. Wtedy zaczynamy 3 [...]

bo choroba strasznie osłabia... - wlasnie to czuje Kupilam aspiryne, bede plukac nia gardlo i rowniez zakupilam jakies psikadlo "for severe sore throats" drogie wiec moze pomoze Trening: Podciagniecia na sztandze z prostymi nogami na ziemi 2*5 podchywtem 2*5 nachwytem Bieg 13,1km/h 1000m 2*500m Thrusters 50 2*25 4kg w kazdej rece [...]

Witam Mam 21 lat, wczesniej cwiczylem ACT, teraz postanowilem cos mocniejszego. Priorytet klatka. a) czy ten plan moze byc ? b) dlaczego przysiad i martwy ciag 3 serie a reszta tylko 2 serie ? skoro priorytet to klatka ? c) ile czasu odpoczywa sie miedzy seriami i cwiczeniami ? d) ile powinienem wykonywac powtorzen ? z gory dzieki PLAN z [...]

Ok, z tymze ona by chciala z niczego zrobic cos tzn, chcialaby sie troche "wyrzezbic" , tylko ze za bardzo nie ma z czego.. Tylko ze ona ma cos z kolanem, musze sie zapytac, i nie wiem czy siady i ciagi moze robic.. Takie cos sie nada, po drobnych modyfikacjach? PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ [...]

[...] biceps triceps miejsc nie ma, ewentualnie 1-2ćw na zmianę.Nie więcej, masz się skupić na podsawach, główna baza(przysiad,mc,wl,wiosło,drążek,wycisk na barki, i ewentualnie pompki na poręczach nic wicej, bo zaśmiecisz plan i będziesz nadal pytał co jest źle, i dlaczego nic nie rośnie tylko stoi w miejscu. Przykładowy plan dla ciebie, 1 zestaw [...]

Poniedziałek 1. Klata Wyciskanie sztangi w poziomoie 10x8x8 Wycisakanie sztangielek w skosie(głowa w góre) 10x10x10 Rozpiętki 10x10x10 2. Triceps Wyciskanie wąskie 12x10x8 wyciskanie francuskie - sztanga 10x8x8 Wyciskanie Francuskie - sztangielka 8x8x8 Pompki tyłem 3xmax Wtorek 1. Barki (przedni i środkowy akton) Wyciskanie sztangi z przodu [...]