pompki

Piątek: DZIEŃ 67 TRENING: Dzień 5: Klatka i plecy Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kg/20kg/20kgx15+5 20kg/20kgx14+6/20kgx12+8 Ostatnia seria nie poszła ciągiem, ale i tak jest mały progres, bo dwie pierwsze poszły bez przerwy. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 20kg/20kg/20kg 20kg/20kg/20kg Dołożę w [...]

[...] trening:-) podciąganie nachwytem z masą ciała 8,7,6 -II- z dodatkowymi 6,5kg + negatywne powtórzenia 4+6, 4+6, 4+6 podc. podchwytem z negatywnymi 6+4, 6+4, 4+6 pompki na wąskim rozstawie 2x20 Jest co czytać, hansonów pochłonąłem prawie całość wczoraj, wszystko wygląda fajnie, tylko, że u mnie ta metoda mało się sprawdzi. [...]

Dziękuję za miłe powitanie i soga ;-) barteklip9 priv :-) Przez kilka lat grałam w piłkę ręczną , potem przestałam i brakowało mi "czegoś".. Starałam się zapełnić jakoś tą pustkę i tak trafiłam na siłownię ;-) W każdym razie ćwiczyć zaczęłam lekko ponad rok temu , ćwiczyłam do maja , potem miałam dłuższą przerwę (bo około 4 miesiące ) :-P [...]

[...] linek na bramie góra/dół 4x 12 triceps - francuskie wyciskanie sztangi 4x 12 - ściąganie oburącz linki wyciągu 4x 16 - ściąganie jednorącz linki wyciągu podchwytem 3x 10 - pompki na poręczach 3-4 serie na maxa 2. Plecy/biceps - rozgrzewka(rozciąganie,bieg 10 minut) plecy - ew. podciąganie 4x4 - wiosłowanie sztangą 4x12 - podciąganie [...]

[...] sztangielka w oparciu o ławkę 12kgx10 14x10 14x10 10kgx10 12x10 14x10 10kgx10 12x10 14x10 10kgx10 12x10 14x8 10kgx10 12x10 12x10 3a. wypady 3x20kgx10 3x15kgx10 3b. pompki 20,16.13 20,18,12 19,15,14 18/15/12 17/16/11 15,12,10 4a. plank 3x max 40,38,37 38,38,36 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 [...]

Siemka. Po roku treningu FBW przerzucam się na split. Będzie to mój pierwszy trening dzielony i proszę doświadczone osoby o ocenę :) Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s - Wyciskanie sztangi na skosie 4s - Rozpiętki 4s Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie 3s - Allahy 3s Wtorek Plecy: - MC 4s - Podciąganie na drążku 4s - Wiosłowanie [...]

Witam ponownie ! 27.12.2014 - łapy 1. Wyciskanie sztangi wąsko 4s x 12-10-8-6 +dropset 2. Prostowanie przedramion w oparciu o ławkę hantel w ręku 3s x 10-12p 3. Pompki na maszynie imitującej poręcze 3s x 10-12p 4. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3s x 15p 5. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami 4s x 10-12p 6. Modlitewnik [...]

Ćwiczę w domu, pompki, podciąganie i wydaje mi się, że przy tych ćwiczeniach nie trzeba będzie używać. Można go wg. mnie spokojnie odciązyć ?

Pompki itd

[...] 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) -bułgarskie 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 -jak nie ogarnę to będę robić podnoszenie nóg w zwisie na drążku Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy [...]

[...] ani teraz nie było żadnych siniaków ani nic, jednak po jakimś czasie zauważyłem ,że tak delikatnie jakby ten mięsień był bardziej napuchnięty . Dziś spróbowałem porobić pompki no i czuje takjakby pewien dyskomfort oczywiście przy pompkach mi to nie przeszkadza jednak myślę ,że przy większych ciężarach dalej byłby problem. Polecacie jakieś [...]

Siemanko, mam 17 lat, 171cm wzrostu oraz obecnie ważę 79kg. Na siłowni ćwiczę miesiąc planem, który dał mi trener. Wcześniej ćwiczyłem w domu około 3 miesiące tym planem (z lekkimi modyfikacjami ponieważ nie miałem drążka a miałem hantelki i sztangę) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html [...]

1.Podciaganie na drazku 2.wykroki 3.zuraw 4.Wyciskanie hantli lezac na podlodze+pompki 5.Wyciskanie hantli siedzac 6.Uginanie przedramion z hantlami 7.Odwrotne pompki po 3-4 serie 12-8 powt 3 razy w tyg

http://www.iv.pl/images/75734159004949817338.jpg http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/53885317699695979332.jpg Piątek PLECY+TRICEPS Plecy 1.Podciaganie na drązku 4 serie 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem + nachwytem 3 serie łączone 3.MC 4 serie 4.Wiosłowanie hantlą 3 serie Triceps 1.Prstowanie przedramienia w [...]

[...] przez ten okres dużo przytyłem i tak zostało do teraz. Oczywiście z ręką jest już wszystko w porządku i nie ma przeciwskazań do ćwiczeń. Od 3 miesiecy robie co drugi dzień pompki i przysiady. Od przyszlego roku postanowilem iść na siłownie. Mam do was pytanie jaki trening stosować czy potrzebne będą mi jakieś suplementy i na co zwracać uwage w [...]

Jeszcze raz dzięki za życzenia. Nie miałem jak wpaść do Waszych dzienników z życzeniami, a na święta nawet nie wziąłem laptopa. Z telefonem też ciężko ogarnąć wszystko. Co tam było? A no tak. O większości wiecie. Przed kolacją wigilijną 2 godziny trening z kulą 28 kg: 100 swingów Hand To Hand (60 + 40) 100 Clean (50L/50R w drabinach) Snatch [...]

siemka mam 19 lat i ważę 68 kg i mam 183 cm wzrostu i od 2 tygodni robie pompki itd ale wole jednak mieć plan na 3 dni i ćwiczyć wszystkie partie mięśni z pomocą mebli i ciężarem własnego ciała + książki plecak wypchany itd to ogarniam ale chce plan :) najlepiej: Poniedziałek - Środa - Piątek czekam na wypowiedzi .

26.12.2014r. DT dieta: +4 kkcal; +250 g białko, + 450 ww trening: - tkz. domowy BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 15,16,17 kg --> lewa dominuje prawą pod względem bicepsa 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 15,16,17 kg 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 10,12,14 kg [...]

Hej, Moje doświadczenie na siłowni to w sumie około 2 lat, nie traktowałem tego nigdy jakoś mega poważnie, głównie jako dodatek do piłki nożnej, nie trzymałem diety, były u mnie znaczne przerwy między jednym a drugim treningiem, itd. Ostatnio korzystając z tego że mam dostęp do profesjnalnej siłowni wróciłem, z myślą by zbudować lepszą [...]

Witam :) co byście polecili zmienić w tym planie ? Waże +/- 85kg 184cm wzrostu i troche się ostatnio opieprzałem i mocno zalałem fatem :/ A - Back(4-5sets)x ABS(3sets) x 8km running 1a. Podciąganie szeroko x10 2a. Podciąganie do karku x8 3a. Podciąganie wąsko x8 4a. Podciąganie podchwytem x10 5a. Fejk podciąganie x MAX 1b. Podciąganie kolan do [...]