pompki

[...] wtorek wolny Sroda 1 barki wyciskani na barki siedząc 4x 10 8 6 6 wyciskanie z przodu siedząc 3x 10 8 6 wznosy boczne 3x 10 8 6 triceps wyciskanie francuskie 3x 10 8 6 pompki na poręczach 3x max znad głowy 3x 10 8 6 Czwartek nogi przysiady 4x 10 8 6 8 -wykroki 4x10 8 6 8 łydki -maszyna 3x10 8 6 wspięcia na palce 3x 10 8 6 brzuch [...]

Planem jest masa 3x w tygodniu, bo więcej nie moge :( Ukladalem przez 5 min :D Priorytet lekki na klate. Łydki robie co 2 trening, przedramie zobacze jak nargastek :(, brzuch robie w domu co 2 dzien. Poniedziałek: Klata + Biceps 1) Klata Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos (+) 10/8/6 Wyciskanie sztangielek (+) 10/8/6 [...]

Witam! Czy mozecie wskazac mi ewentualne bledy w planie FBW? Jakies propozycje, korekty? Pozdro! Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Przyciąganie linki z wyciągu dolnego 2s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławeczce 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Unoszenie sztangielek 2/3s Triceps: [...]

siemka mam tu do oceny fbw :D z góry dzięki :D A:sob Nogi:Przysiad ze sztangą na barkach 4s 10-8-6-4 Nogi:wspięcia na palce 3s 15-15-15 Plecy:Wiosło0wanie podchwytem 4s10-8-6-4 Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 4s10-8-6-4 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4s10-8-6-4 Triceps: Pompki odwrotne 3s10--8-6 Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

Jak możecie to oceńcie moje ACT Wiek 17 wzrost 175 waga 80 staż 0 Skłony w leżeniu płasko Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławeczce Unoszenie nóg w zwisie na drążku Prostowanie nóg w siadzie Przysiady wykroczne Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej Wyciskanie [...]

[...] AERO dołożyć więc zacznę biegać z samego rana codziennie przed śniadaniem. Do tego jeszcze codziennie będę ćwiczył przy worku treningowym . Do tego również codziennie pompki z obciążeniem i kilka serii będę robił. Co jeszcze można robić? Myślicie że to coś da? Jestem bardzo początkujący. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: [...]

[...] priorytetem SIŁY klatki PON /Klatka, Triceps/ Klatka płasko 7 serii 10/8/6/4/2/1/ max ciezarem Klatka wąski chwyt cztery serie 8/8/6/6 francuskie leżąc 4x8pow to moze byc pompki tyłem z obciążeniem 3 serie 8-10 SR /Plecy, Biceps/ Podciaganie do klatki 6x 10-7pow wiosłowanie sztangą 4x 10-8pow szrugsy Uginanie sztanki stojąć 4x 12-8pow [...]

[...] głowę (3x8) - Triceps: 1) francuskie (młotek- 4x8) 2) wyciskanie sztangi uchwyt wąski (4x8) 3) wyciskanie hantla zza głowy (4x8) + maszyna prostowanie/ francuskie w opadzie/pompki boks./ Dzień 3: - Barki: 1) wyciskanie z klatki (2x10) zza karku (2x10) 2) unoszenie ramion w staniu na boki i w opadzie (3/2/1kg. 2cykle) 3) unoszenie ramion przed [...]

[...] to dozwolone. Po prostu tracę szybkość i dynamikę. Myślałem nad jakiś po prostu dietami na ten brzuch. A na klatkę piersiową to już nie mam żadnej koncepcji. Co powiecie na A6W czy może zamiast niej po prostu robić zwykłe brzuszki no i pompki? Jeśli tak to w jakiej ilości to zacząć i czy stosować jakąś dietę? Pozdrawiam i liczę na wyrozumiałość

Witam ćwiczyłem tym planem już 2 raz plan jest dobry na wytrzymałość idzie tez siła i masa bardzo konkretny plan więc polecam ten plan. Ten plan jest tak trochę pod sporty walki mam pytanie chciał bym dodać do tego planu jeszcze jakieś ćwiczenie może wyciskanie francuskie może tez uginanie na biceps co wy na to czy by to było dobre rozwiązanie [...]

[...] 3. wyciskanie francuskie hantli : 4 serie po 8 razy 4. unoszenie ramion w przód (bark) : 4 serie po 8 razy 5. przenoszenie hantli w leżeniu (klatka) : 4 serie po 8 razy 6. pompki (nogi u góry, ręce na wysokości barków, podczas wykonywania ćwiczenia łokcie szeroko) : 4 serie po 8 razy 7. A6W 8. wiosłowanie : 4 serie po 8 razy 9. przysiady z [...]

[...] ale niewiem... środa: klata+tric 1.wyciskanie na poziomej 12 10 8 (progresja) 2.wyciskanie na skośnej hantelkami 12 10 8 (progresja) 3.przenoszenie 12 10 8 (progresja) 4.pompki na poreczach 3 serie.. tric 1.wyciag 12 10 8 (progresja) 2.wyciskanie francuzkie siedzac 12 10 8 (progresja) 3.wyciskanie francuzkie lezac 12 10 8 (progresja) piatek [...]

[...] brać się za siebie, obecnie wygląda to tak: sobota, niedziela, czwartek (czasami wtorek) bieg 6-8 km, 45-60 min + do tego codziennie brzuszki, spięcia brzucha, hantle, pompki różnego rodzaju, drążek. Ważę się co tydzień i zawsze jest mniej, czasami nawet o 1 kg lecz w tym tygodniu biegałem 4 razy, w gruuubej kurtce bo mróz troszkę więc [...]

[...] moga one troche pomoc. Celem moich ćwiczen jest poprawienie swojej sylwetki, ale konieczne do tego jest takze przybranie na masie. Dotychczas trenowałem w domu - bruszki, pompki, przysiady, bic i triceps przez rok. Teraz skompletowalem maszynki i pożadnie jade juz 4 miechy. Aby zwiekszyc efekty swojej pracy chce zakupic jakies suplementy, ale [...]

Witam, chce swoje treningi mma wypelnic w dodatkowe silowki tj fbw 2/3 razy w tyg. Ulozylem sobie plan na podstawie tego co czytam, i tego co pisali na podstawie bruce'a lee. Trening chce wykonywac w przerwach max 20-30s miedzy seriami, zeby intensywnosc byla wysoka. W inne dni trenuuje mma/biegam/skacze na skakance/ robie tez kalistenike i inne. [...]

Siema. 1. Trenuję już prawie 2 lata ze sporymi przerwami. Systematycznie trenuję od 6 tygodni. 2. Ostatni trening to ACT. Osiągnąłem na nim masę, siłę, i trochę rzeźby. A trening wyglądał tak: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady ze sztangą 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej 4. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] ciąg wyciskanie sztangielek siedząc Uginanie ramion na modlitewniku Piątek Klata + triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Szwedzkie pompki "dipsy" Rozpiętki w pozycji leżącej Rozpiętki w pozycji siedzącej Sobota nogi + barki Przysiady na stanowisku do "Hack-Squatów " Wypychanie nóg w górę na stanowisku [...]

[...] hantelek 5 uginanie sztangi łamanej 6 uginanie sztangi z chwytem młotkowym Środa plecy+triceps 1 podciąganie się 2 wiosłowanie sztangą 3 MC 4 przyciąganie linki 5 pompki na poręczach 6 wyprosty rąk z hantelkami leżąc 7 przyciąganiem linki na triceps Piątek nogi+barki 1.wyprosty nóg na maszynie 2 wykroki 3 przysiady 4 wyprosty nóg [...]

FBW na lekka redukcje : Trening 4 razy w tygodniu + aeroby/hiit Trening A: Wyciskanie Plaska(hantelki) 3 serie od 15 do 5 pow. Wyciskanie Skos (hantelki) 3 serie od 15 do 5 pow. Wyciskanie Francuskie 2 serie od 15 do 5 pow. Pompki na poreczach 2 serie od 12 do 8 pow. Modlitewnik 2 serie od 12 do 8 pow. Uginanie ze sztanga 2 serie od 12 do 8 pow. [...]

Witam czy taki plan nada się na mase ? -PON(Klatka+biceps) 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-8 2.Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12-8 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12-8 4.Rozpiętki na maszynie 3x12-8 5.Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 6.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3x12-8 7.Uginanie hantli z supinacją 3x12-8 [...]