pompki

[...] z przodu 4s 40x12 45x10 50x8 55x5.5 Podciąganie wyciągu dolnego do klatki 4s 20x12 30x12 40x12 50x10 Unoszenie boczne 4s 6x12 8x12 10x10 8x15 Face pull 4s 20x12 30x12 40x12 50x12 Kaptury 3s 100x12 110x12 120x12 Odwortne pompki 3s +5x12 +10x12 +15x12 Francuz 3s 20x12 20x12 20x12 Prostowanie na wyciagu 3s 10x12 15x12 20x12>15xMAX>10xMAX>5xMAX

[...] 12powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu zza plecow 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciagu 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt,5powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH spięcia na lawce 3 serie po 15powt unoszenie nog w zwisie na drążku 3 serie po 15powt To był ostatni trening przed zawodami [...]

Krzyh93 smarowanie gwintów to jest robienie serii po kilka razy dziennie tak?(z tego co wyczytałem) jeśli tak to raczej nic nie da bo robiłem coś takiego kiedyś pompki 5 seri dziennie w odstępach 2-3 dodzinnych(w miare możliwości) no i wyszła lipa efektów żadnych także nic nie da... Zmieniony przez - karolek100795 w dniu 2012-10-10 00:26:31 clown [...]

[...] tyłu a ty kopiesz kopnięcia boczne odpychając partnera -międzyczasie siusanie -5 rund sparing dwa ciosy dowolne+kopnięcie po minucie.po każdej rundzie zmiana w parach -3x20 pompki,brzuszki -rozciąganie 10.10.2012 micha: rano(7:20):4 kanapki z chlebem i szynką+100g płatków owsianych w szkole(10:40):3 kanapki z chlebem razowym i szynką po [...]

http://imageshack.us/a/img41/6196/dieta20121011.png Plecy szerokosc + Klatka grubosc A. Podciagnie szerokim nachw. 13xCC/10xCC/10xCC B. Wycisk lekki skos + 15x25/15x25/15x25/15x25 & 15x15 A. Sciagnie szerokim neutralem 12x12/12x14/12x16/??x9 B. Pompki na podstawkach 20xCC/18xCC/~17xCC A. Sciagnie ultra szeroko nachw. 20x9/20x10/20x11 & drop ale [...]

[...] potem nie ćwiczysz, potem ćwiczysz z obciążeniem, potem przechodzisz o 2 stopnie wyżej, bo nie ciężko dołożyć obciążenie... Nie ogarniam :) Mógłbyś podać wyniki siłowe - pompki, dipsy, drążek nachwyt/podchwyt - jak było zanim zacząłeś Proteo i jak jest obecnie? Filmik z 20 dipsami z kwietnia widziałem - zabójcze poręcze!! Stos książek?? No, [...]

[...] prosty+lewy sierpowy+prawy low-kick -4 rundy sparing,minuta pracy,20 sekund przerwy,zmiana w parach co rundę,1 i 2 runda na same proste,3 i 4 runda proste+kopnięcia sierpowe na tułów na 30-40% -na koniec 3x20 pompki,brzuszki dzisiaj 18-ste urodziny,wypiłem z rodzicami po lampce szampana po treningu,mam nadzieję że jakoś to nie wpłynie na formę

[...] x5/ cc x5 2a. Wyciskanie 4x4-6 2min 25/30/ 32,5/ 36,5 x5 25kg/ 27,5kg/ 32,5kg/ 36,5kg x3 2b. podciaganie w formie clusters 4x4 2min 4x cc 4x cc 3a. Przytrzymanie pozycji pompki 3xmax 1min 23s /28s /30s 28s/ 28s/ 32s 3b. przytrzymanie w podciagnieciu 3x max 1min 19s /22s /24s 20s/ 19s/ 21s 1a. Ostatnia seria już kulała technicznie. Ciężar [...]

[...] izometryczny przy ścianie 1xmax Dzien2. 1. wyciskanie na płaskiej 3x10-12 60sek przewy 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12-15 60sek przerwy 3. pompki 2x max 30sek przerwy 4. wiosło sztanga 3x 8-10 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 8-10 na reke 30sek przerwy 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza 3x max [...]

[...] na płaskiej 3x10-12 60sek przewy 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12-15 60sek przerwy tutaj ciężar mam dopasować do słabszego ćwiczenia? 3. pompki 2x max 30sek przerwy 4. wiosło sztanga 3x 8-10 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 8-10 na reke 30sek przerwy chodzi o coś takiego? → [...]

[...] drazka gornego do klatki 4x 8-10 2. 10min aero 3a.rozpietki na atlasie 3x 10-12 3b. wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke (pochylona pozycja) 3x10-12 4. 10min aero 5a. pompki 2xmax 5b. invert rows 2x max 6.10min aero Dzien1. 1a. RDL 4 x 8-10 1b. przysiad z wyskokiem 4x6 2a. Wykroki chodzone 3x8 na noge 2b. spacer w pozycji siadu głebokiego [...]

[...] (np z użyciem gumy elastycznej) zamiast ściągania drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem  C1. wypady  C2. wznosy bioder ze sztanga, RDL zamiast uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń  W Twoim artykule o doboru ćwiczeń w domu są podane różne alternatywnie, napisałam wyżej te, które mogę robić ze względu na [...]

to nie klękaj po prostu zrób padniej powstań bez pompki zrobisz 10x kołyske na plecach w 30sek? no to nie za bardzo

http://liczniki.org/gif2/an-CZWARTEKF2018F2d10-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - [...]

[...] sierpowy+lewy prosty+prawe kopnięcie boczne -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie sierpowe na wys. ramienia lub prawy low kick -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewe kopnięcie sierpowe na wys.ramienia+lewy prosty -próby do kopnięcia bocznego po obrocie -3x20 pompki,brzuszki zamówiłem parę supli w tym iron horse-high kick

[...] 23.X.2012 Wczoraj zaliczyłem trening klatki i barków : Wyciskanie leżąc 3 s 12-6powt Wyciskanie hantli na skosie 12-8powt Seria łączona rozpiętki i pompki 3s 15-12powt Wyciskanie hantli siedząc 3s 12-10powt Unoszenie ramion bokiem 3s 15-12powt Natomiast dzisiaj zrobiłem same plecy, bo po treningu musiałem lecieć na [...]

Dzień 26 (tydzień 4) 26.10.2012 DT napoje: woda +4l, kawa x2 (ale obie małe były ;-) ), zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2, pokrzywa, warzywa: ogórek, pomidor, kalafior, pieczarki, cukinia, kalafior, rzodkiewka suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w [...]

http://liczniki.org/gif2/an-CZWARTEKF2025F2d10-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - [...]

[...] ze strony miesni rozciagaj po kazdym treningu klatki, statycznie, po 30-60 sek na strone a poza tym oczywiscie to, co Antek pisal wymien ogolnie sztangi na hantle/pompki na hantlach/porecze przy tego typu ograniczeniach zawsze wzmacnianie slabszych miesni (u Ciebie miesnie, o ktorych wspomnial Antek) powinno isc w parze z rozciaganiem [...]

[...] losować s-w do zrobienia a potem dzielimy się wrażeniami :-D ----------------------------------------------- 27.10.2012 Trening 1 (wybierała miss) 100 box jump 50cm 90 pompki męskie 80 swing 20kg 70 invert rows 60 sit up 50 thrustersow 2x10 40 jump lunges na nogę 30 SDHP 20kg 20 burpee do podchwytu 10 "wznosy kolan do łokci" czas: [...]