pompki

[...] 5kg i z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, ewentualnie wykombinowanie jakiegoś większego ciężaru domowym sposobem. Mam w planach wykonywanie prostych ćwiczeń takich jak pompki, przysady z obciążeniem itd.Może i połączenie B+B+T (Barki, Biceps, Triceps) to niezbyt dobry pomysł, ale warto zauważyć, że obciążenie nie jest jakieś kosmiczne, a [...]

[...] skos góra - 7,5/9/10/10/12/12 12/12/10/10/8/6 (ostatnie 2 z małą pomocą) 2. rozpiętki skos góra - 4/5/6/6+5 15/15/13/6+6 3. rozpiętki maszyna - 10/11,5/13 15/12/10 4. pompki - 3xmax 5. wznosy hantli przodem naprzemiennie - 5/6/7/7+6+5 10/10/10/6+5+5 6. wznosy hantli bokiem - 4/5/6+5/6+5+4 15/12/8+8/5+8+max + wznosy bokiem w lekkim [...]

Pompki w podporze tyłem można powiedzieć, że nawet bezpieczniejsze - bo ruch bardziej naturalny.

[...] pow. -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 x 12-15 pow. Triceps: wyciskanie francuskie obu rąk siedząc 4 x 10-12 uginanie sztangi łamanej do czoła leząc 4 x 10-12 pompki odwrotne 3x20 Wtorek: Plecy+Biceps Plecy podciąganie na drążku 3 x 10-12 pow. podciąganie sztangi w opadzie tłowia(wiosłowanie) 4 x 6-10 pow. martwy ciąg 4x 12-15 [...]

[...] ujemnie o 10% w dzien z bieganiem i 20% w kazdy inny dzien. Pisales ze nie ma opcji na silownie na razie, ale jak chcesz byc zrowy i nie zaszkodzic sobie bieganiem, czas na pompki, przysiady i plank 2-3 razy w tygodniu po 30 minut dobrze byloby znalezc. Gdyby zas jeszcze jakis Kettlebell wskoczyl w domowe zacisze, mozna juz calkiem zgrabny [...]

1. Ćwicz całe ciało, nie wybrane partie 2. A6W wywal - słabe efekty i mocno obciąza kręgosłup. 3. Jezeli chcesz budowac miesnie, ujedrnic sylwetke itp. to potrzebna będzie dieta 1. Zapomniałam napisać, że ćwicze do tego pompki - więc wiecej partii. 3. Diete jakąś tam mam - ale aż tak się na tym nie znam ;) Dziękuje ;)

Wszystko tak jak napisał Czesiek. Ćwicz całe ciało, nie tylko brzuch, moim zdaniem to mija się z celem. A6W nie polecam, dużo roboty i slabe efekty. Natomiast trening z Natalia Gacką jest ok. Okej, wielkie dzięki ;) No robię do tego wszystkiego jeszcze pompki.

nie musisz od razu chodzić na siłownię, aby ćwiczyć siłowo, na początku trening własną masą ciała (pompki, przysiady, ćwiczenia 5 litrową butlą z wodą jak kettlebellem) wystarczą. wprowadź cokolwiek, bo teraz i tak formy żadnej pewnie nie masz i zrobienie kilkudziesięciu przysiadów i pompek będzie wyzwaniem. jednocześnie koledzy sugerowali Ci low [...]

Dzisiaj z rana trening zrobiony w 110% :) Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 15x / 12x+5kg / 10x+10kg / 8x+10kg+5x / 7x+10kg+4x 2. Ściąganie drążka do karku - 12x23,5 / 10x27 / 8x27+10x20 / 8x27+14x16,5 3. Wiosłowanie sztangą - 15x40kg / 12x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 9x75kg+7x60kg 4. Martwy ciąg - 12x60kg / 10x70kg / 10x75kg / 8x80kg / [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Wracam powoli do treningów i diety, jeszcze to nie jest 100 %, ale znów pojawiły się problemy z hormonami Dieta też na bilans 0 około. Do końca lutego skupiam się na zwiększeniu siły bo to mi tylko zostało na razie. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 1 : Góra [...]

[...] 8 2. Podciąganie szeroko nachwytem 3 x max 3. Hammer 4 x 8 4. Ściąganie drążka do ud 3 x 12 Triceps 1. Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 2. Czachołamacze 3x10-8 3. Odwrotne pompki 3x16 http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg http://www.iv.pl/images/27445283654446151935.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, wit. [...]

[...] row =wiosłowanie naprzemienne sztangielką w planku 10x /rękę 5kg 2.pull-ups = face pull z gumą 15x 3 floor flys = rozpiętki ze szt-mi leżąc na podłodze 15x 5kg 4.push-ups = pompki 7x męskie, 10x babskie 5.rocket launcher row = wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15x / rękę 5kg 6.chin-ups = przyciąganie gumy podchwytem do kl.piersiwej 15x [...]

[...] hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6 18kg x 15 20kg x 12 22 kg x 10 24 kg x 8 26kg x 8 WL 12-10-8-6 60 kg x 12 60 kg x 10 65 kg x 8 70 kg x 6 Rozpiętki skos + pompki klasyczne 15+15 12+15 10+20 12kg x 15 12 kg x 12 12 kg x 10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15-12-10-8 40kg x 15 45kg x 12 50 kg x 10/8 wyciskanie Francuskie [...]

Poniedziałek - 16.02.2015 - Klatka + triceps + brzuch Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, siłowo z mostkowaniem, 90 kg x 3, 100 kg x 3, 110 kg x 3, 120 kg x 3, 130 kg x 3, 100 kg x 3, 90 kg x 3. 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, maszyna Smitha, 60-70-80-90-100 kg, 12-6 powtórzeń w serii, 3) Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] do pompek na podłodze, więźba dachowa służy mi za drążek, skakanka no i oczywiście wiadra z farbą 15 kg i 2,5kg :D:D PLAN TRENINGOWY poniedziałek -podciąganie na stole -pompki na ścianie -unoszenie ramion przód, boki -pompki zwykłe z głębokim wypadem -wyrzut nogi w uklęku -przysiad narciarski... środa -pompki tyłem w oparciu o plecy łózka ( [...]

[...] Skos glowa w gore 3s 8-10pwt Rozpietki 3s 6-10pwt Triceps;WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s 8-10pwt Wyciskanie francuskie hantlem oburacz 3s 8-12 pwt Odwrotne pompki 3s 8-15 pwt Sroda Plecy Martwy ciag 4s 8-12 pwt PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s -Max PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:3s 8-12pwt Wioslowanie [...]

Jesli zalezy Ci na klacie i brzuchu to slyszalem cos ostatnio o CYKLu 100 pompkowym. Troche o tym czytalem i po zakonczeniu wszystkich cykli bd mogl wykonac 100pompek. Moge sie zalozyc ze to przyniesie jakies dobre efekty jesli wykonywalo by sie pompki tak jak nalezy :) Zmieniony przez - DinQu w dniu 2015-02-18 20:05:06

[...] zrobiłam serie na smith'cie i dałam sobie spokój, bo czułam się tak nienaturalnie.....kolana coś nie teges, więc jutro będą nogi:-) Trening: regresyjny - brak mocy 1a pompki 4x max 8/8/8/8 było 5/12/8/8 (tym raczej prawy triceps ciągnął) 1b . ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 4x 15 35/35/35/35 było 35/40/35/35 (dzisiaj nie [...]

[...] (na rękę)/ 12x2,5kg(na rękę)/ 10x5kg(na rękę) 4.Przenoszenie hantla za głowę na piłce 10x5kg/10x5kg/12x5kg 12x5kg/10x5kg/10x5kg 12x5kg/ 12x5kg/12x5kg 5.Triceps dips (pompki w oparciu o krzesło) 12x/12x10x 12x/12/10x 12x/12x/15x 6.Francuskie uginanie oburącz 10x5kg/10x5kg/10x5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg 12x5kg/12x5kg/12x5kg 1.Pompki coraz [...]

Juz myślałem że nie dam rady pojsc dzis na siłke ale jakoś się zebrałem i zrobiłem całkiem solidny trening. Po wczoraj zakwasy na najszerszych bickach i dwójkach meczyły ;d coś mi się j**ło i zamiast prostowania nóg siedząc zrobiłem prostowanie ramion z linkami xD Rano oczywiście 15min cardio na czczo poszło Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom [...]