pompki

[...] plaskiej 4-wyciskanie hantli na skosie Plecy 5- (???) 6- (???) Barki 7-wyciskanie z przodu 8-unoszenie ramion w bok Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach (???) (2) ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do planu, jakie zrobic cwiczenia na plecy? 2.2 Co do tricepsow i pompek na poreczach- zrobie okolo 15 [...]

Do breka to ja bym proponowal najpierw na sile postawic czyli przede wszystkim pompki robic i cos co by przedramiona wzmocnilo (moze Gyrotwister). A pozniej zrobic wytrzymalosc, to dziala :))

pompki na sile ? wlasnie one sa na wytrzymalosc Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-02 22:36:15

"pompki na sile ? wlasnie one sa na wytrzymalosc " No nie koniecznie :) . Na początku jak niektórzy zaczynają to robia po 5-10 .Czyli siła Później można zakładać plecak z obiążeniem tak ,że nadal będziesz robić 5-10 max .

z plecakiem to jzu nie pompki - bo przez to (przynajmniej ja) rozumiem zwykle pompki, a z obciazeniem to pompki z obcizeniem a watpie ze on robi taka mala ilosc pompek , tanczy breaka, nie jest gruby...

Mozna roic pompki na krzeslach jesli bedzie w stanie podniesc swoje cialo ok 20-26 razy to tyle sily mu wystarczy :)

MC2, w twoim wieku nie polecam ci ćwiczyć ciężarami. Starczą ćwiczenia ogólnorozwojowe z własną masą ciała np: pompki, podciąganie na drążku, przysiady, brzuszki itp. Póki co sztangę powinieneś odłożyć na bok.

MC2 ja ci proponuje tak jak Senegroth w tym wieku duzo ogolnorozwojowki, a jezeli chodzi o pompki to rob je z nogami ok. 30cm nad ziemia, to w jakims stopniu wzmocni ci klatke i bark. Pozdr.

napewno pompki ci coś dadzą ale zapewne nie za wielke siłka da ci duzo wiecej

[...] 3x12 nogi dwogłowy 3x12 przysiad 3x10 łydka 4x15 przedramie na 3x20 przedramie pod 3x20 IV dzień plecy hantla 3x10 TU MASZ ZNÓW PLECY. POCO>??????? plecy (pompki) 3x max JAKIE POMKI DAJ LEPIEJ DRĄZEK SZEROKI UCHWYT triceps h. 3x8 triceps s. 3x8 brzuszki 3x50 unoszenie nóg 3x20 MASTER CHYBA SIE ZGODZISZ ZE MNĄ ZE TEN PLAN [...]

1. nie zbudujesz zadnych miesni nie cwiczac - nawet majac diete cud 2. chudzielec pewnie wogole nie przytyje - tacy ludzie maja sklonnosci do polykania pokarmu bez tycia 3. Sprobuj chociaz w domu sie cos poruszac - pompki, przysiady, brzuchy, podcuiaganie, bicesp czy triceps ksiazkami zamiast hantli - lepiek tak niz nijak

Ok wiec robie tak jak napisales, teraz jeszcze luknij na rozpiske cwiczen serii i sie luzujemy, no i oczywiscie jak tylko dorwe starej kome to wysle na ciebie tego esa (z mojej szkoda mi floty ) PONIEDZIALEK Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 Wyciskanie zza głowy [...]

nie kituj ja tak samo robilem na poczatq(7 lat http://www.sfd.pl/temat104206/ ) ja pisalem ze ok 6 lat ale to(pompki) nie to samo co 6 lat regularnie na silowni... z zaplanowanym cyklem cwiczen dieta i suplementacja, czytaj forum i strone glowna kulturystyka.pl powodzenia

... spoko - mogę robić pompki z nogami wyżej - mam drabinkę w siłce więc o nią oprę nogi.. tylko jak wysoko ?? rozumiem że te pompki w czterech seriach do zmęczenia ??

tak , nogi daj tak zeby był kąt mniejwiecej 30-45stopni - zresztą możesz go zmieniać co jakis czas na płaskiej rób 4 serie 12-8p i pompki 4 serie 12-8 oraz rozpiętki 4 serie 10-8p

tak właśnie 12 10 8 8 = 4 serie dla przykładu trening klaty Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/8 Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/8/8

[...] Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie (jednej parze stawów). Angażowany do pracy jest [...]

chodzi o pompki ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

PONIEDZIALEK Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 Wyciskanie zza głowy 4x 12 10 8 6 Wzniosy sztangielek w opadzie 3x 10 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 10 8 DAJ STALY CIEZAR. TO MA BYC NA DOKONZCENIE TRENINGU Modlitewnik sztangielkami 3x 12 10 8 Uginanie sztangielkami siedząc (supinacja) 3x 12 10 8 STALY CIEZAR! Młotkowy 3x 10 [...]

Napisz mi sposób robienia pompek jest lapszy na ręce a jaki na klatę! To kiedy robić te pompki tylko wtedy gdy robię klatkę na siłce czy jak??