pytanie do treningu na masę...

Witam,
ćwiczę od dwóch tygodni na masę i mam pewien problem z klatką... mianowicie nie mam skośnej ławki tylko poziomą i niewiem jakie dobrać ćwiczenia żeby było ok. Do tej pory robiłem wyciskanie na poziomej ławce tak jakby 8 serii... (12,10,8,8) i znowu (12,10,8,8). Oprócz tego rozpiętki na poziomej ławce. Czy to jest ok czy zamist tych 4 serii wyciskania powinieniem dać jakieś inne ćwiczenie ??? Z góry dzięki za sugestie i podpowiedzi.

wyciskanie na ławce skośnej możesz zastąpić pompkami z nogami wyżej [postaraj sie o odpowiedni kąt]

... spoko - mogę robić pompki z nogami wyżej - mam drabinkę w siłce więc o nią oprę nogi.. tylko jak wysoko ?? rozumiem że te pompki w czterech seriach do zmęczenia ??

tak , nogi daj tak zeby był kąt mniejwiecej 30-45stopni - zresztą możesz go zmieniać co jakis czas

na płaskiej rób 4 serie 12-8p
i pompki 4 serie 12-8
oraz rozpiętki 4 serie 10-8p

dziękówa Yaro :)

nie ma za co , a sog to gdzie? chyba sie należy[kliknij w prawym dolnym rogu mojej wypowiedzi na czytelnik działu i potem na tak]

polecam dolozyc ajkis ciezar na plecy, ew. sproboj opuszczania sztangi do obojczyków / szyji (z asekuracją)