pompki

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 (nie wiem czy nie powinienem tego czymś zastąpić bo albo źle je wykonuje albo powód jest inny ale nie odczuwam efektu tego ćwiczenia)pompki na poreczach/w podporze tylem -WYCISKANIE W DÓŁ NA MASZYNIE 4x10wywal brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 2x20 2x15 -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2x20 2x15 -SKRĘTY TUŁOWIA [...]

[...] x3 z 30sek przerwa, na zakonczenie mostek izometryczny (plank) ile czasu wytrzymasz dzien3. 1. przysiad 4x 6-8 2. MC 4x 6-8 3. push -press 4 x 6-8 Po treningu superseria bez przerwy dwoch cwiczen w podanych ilosciach powtorzen pompki 5-10-15-15-10-5 sit-up 10-20-30-30-20-10 Milej zabawy, Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-11-14 19:02:18

13 listopada: nogi, lydki 1. Siady 50-145kg 15-5 powt. 2. Wyprosty 6s 3. Suwnica 100-230kg 15-10 powt. 4. Uginania 5s 1. Wspięcia siedząc 3s 2. Wypychanie na suwnicy 100kg x MAX Dzisiaj, tj. 14 listopada: biceps, triceps, przedramiona 1. Uginania ze sztangą prostą 20-50kg 15-8 powt. 2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 20-40kg 15-6 powt. 3. [...]

Witam gdy robie ćwiczenie pompki w podporze tyłem oprócz trica czuje tez jakby mi klatę rozrywało od środka Czy to normalne ? I czy niczym nie grozi?

Dzięki Bery za odpowiedz. pompki na poreczach/w podporze tylem z tym będzię ciężko bo dopiero zaczynam przygodę z siłownią i z siłą bywa różnie i jak zrobię klate i francuskie to pompek na poręczach za wiele nie porobię bo już mięśnie zmęczone. Jakim sposobem mozesz sprawdzic czy plecy sa mocniejsze? bo bedziesz wioslowal wiekszym ciezarem? czy [...]

[...] przeszło, po wakacjach, 3 razy zajęcia na wf na siatkówce i na 3 podczas rozgrzewki (atak) w barku coś znowu strzeliło, i od tego czasu znowu się męczę ;/ Zacząłem robić pompki, może coś pomoże, zużyłem już niezliczoną ilość tubek maści rozgrzewających Domyślam się, że wina leży w tym, że jestem bardzo szczupły, bo przy 198 cm mam 65 kg. Jem [...]

[...] czy tylko w dniu 2 i 3? i mam robic po jednej serii odpoczynek i 2seria kazdego cwiczenia? Po treningu superseria bez przerwy dwoch cwiczen w podanych ilosciach powtorzen pompki 5-10-15-15-10-5 sit-up 10-20-30-30-20-10 - czyli pompki 5 i sit up 10, zaraz po tym pompki 10 sit up 20? umre zaczynam od jutra wiec trzymajcie kciuki! bede sie [...]

[...] - Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej, 3 serie po 10 powtorzeń Rozpietki 3 serie po 10 powtorzeń Przenoszenie sztangielkiza głową 3 serie po 10 powtorzeń <-pompki na poręczach, rozwijają całą klatkę Barki: - unoszenie sztangi z za głowy 3 serie po 10 powtorzen - unoszenie hantli siedząc <-unoszenie hantli bokiem Triceps: - [...]

Mam 13 (w kwietniu 14 XD) lat. 167 cm wzrostu. Mięsień piwny (73 kg). Drążek, hantle. Olbrzymie chęci. Poza tym nic. I tu pojawia się pytanie. Ćwiczę w ten sposób. - Hantle 7 kg. Ćwiczenia na biceps, triceps, motylki, klatkę piersiową (wszystko seriami poki mnie nie bolą mięśnie) 3x dziennie. - Pompki 2 serie dziennie (tyle ile dam rady każda [...]

[...] najsilnijeszych w klasie, Jakie ćwiczenia bym mógł uprawiać aby to się zmieniło - tzn. przybyło mi trochę na wadze. Chodzi mi o takie ćwicz. podstawowe na początek czyli np. pompki, brzuszki - po ile dziennie ? Moge jeszcze wspomnieć ze mam ciezarki 2x 4KG :P Z góry wieelkie dzieki za wasze rady:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 45 Wzrost: [...]

[...] idzie, bo nowe cw hantelki dzisiaj tez dalem rade wymeczyc, na triceps zas robilem cwizcenia ktorych nie robilem nigdy, oprocz prostowania w opadzie. francuz prosta sztanga jest duzo trudniejszy od lamanej i starsznie bola przedramiona, natomiast pompki na poreczach jak na pierwszy raz tez nienajgorzej czas na regeneracje bo w pon siady 112kg...

[...] ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt

W lewym jest za***ista podkowa tak jak ma być a prawy sobie w kulki polecial... Nie wiem jak wyjść z tego problemu. Obecnie ćwicze tak: -Francuz siedząc ze sztangą -Francuz z hantlami "młotki" leżąc na ławie -Odwrotne pompki Jak dla mnie świetne ćwiczenia, dobrze pompują że mało co triceps nie pęknie

SOG za art. Rzućcie okiem Cel: Masa + Siła Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Nogi*: Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie tułowia z opadu 2s* Tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc 2s Bicepsy*: Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt) 2s Łydki: [...]

[...] - przyciaganie linki wyciagu górnego 10/8/6/4 - wiosłowanie 10/8/6/4 - drążek nachwytem 3 serie (prawie na max) - MC 10/8/6/4 na prostych nogach - na wyciagu 10/8/6/4 - pompki tyłem 12/12/12/12 nogi + bary -przysiady 10/8/6/4 - prostowanie 15/15/15/15 - uginanie 12/10/8/6 - wyciskanie sprzed głowy 10/8/6/4 - wyciskanie zza głowy 10/8/6/4 [...]

Zapraszam do dzialu trening w domowych warunkach Ale tak pozatym to polecam ci Pompki,pompki jeszcze raz pomki z nogami na podwyrzszeniu,zwykle itp

Witam. Moja historia: zacząłem 2 lata temu, ćwiczyłem tak sobie, bez planów, bez diety, bez niczego około 6 miesięcy. Potem przerwa z rok, znów z 3-4 miesiące nieregularnych ćwiczeń. Teraz postanowaiłem wrócić. Zrobiłem 2-tygodniowy cykl FBW (po którym wiem, że wolę splita) i teraz ułożyłem trening splita. Będę ćwiczył pon/śr/pt. Nóg nie robię, bo [...]

w takim wieku to trening z ciężarem własnego ciała: pompki,brzuszki,podciąganie na drążku,przysiady...no i oczywiscie patrz na to co jesz Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-11-15 01:07:26

skoro na sile bardziej zależy to: -podciąganie rób z dodatkowym ciężarem -w treningu pleców maszyny na koniec -ciąg ja bym robił klasyczny-większe ciężary wejdą -w treningu trica pompki przed wyciąg -w treningu barów dublujesz ćwiczenie. Daj coś innego Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-11-15 01:16:14

[...] mnie powinieneś ćwiczyć rano. Napisałeś ze trnujesz piłkę więc spodziewam się ze robisz to popołudniu i wieczorem nie będziesz miał siły... Zaczynaj od pompek, rób 4-6 seri po 15-20.Do 3ch minut odpocz. Rece szerzej niż barki. dwie ost wąsko. od razu potem brzuszki, na max. Rób też nożyce na podłodze.... stosuj tez pompki z oparciem. powodzenia