pompki

[...] partie miesni. a Mój staż to straszne 3 lata nieregularne to znaczy jeszcze tam kiedyśjak byłem młodszy tacie hankle 5 kg zabrałem i nimi sie bawiłem potem doszedł drązek i pompki potem na siłke chodziłem ale takie te treningi były nieregularne potem kupiłem ławeczke atlas hankle gryf obciazenie i takie ******ły steper rower sprezyny i w domu [...]

[...] 2. Wprowadź urozmaicenia. Ciągle katujesz 10 powtórzeń. Zrób w jednym 8, w drugim 12 - modyfikuj. 3. 6 Serii na Triceps? Troszkę za mało, chociaż rozumiem, że po treningu klatki możesz poczuć pracę trójgłowego - spróbuj 8 serii, wprowadź uginanie ramion na wyciągu albo pompki na poręczach. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2013-01-21 19:58:49

ja male ciezary podnosze(nie na stojaca wiec chyba kregoslup bedzie w porzo).Codziennie co chwile jak jestem w chacie robie se tez pompki i brzuszki)

==PONIEDZIAŁEK== *KLATKA* 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru zmienil bym na hantle 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar *TRICEPS* 1. Pompki na poręczach 3x(12,12,12) 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x [...]

[...] - wyciskanie na skosie w górę hantlami 19kg 10/8/6/6 - rozpiętki na skosie w dół ledwo dałem radę zrobić taka pompa była robiłem hantlami 13kg 10/10/8/8 triceps: zmęczył się już przy klacie - pompki na poręczach 10/8/6/6 - francuskie wyciskanie byłem taki zmęczony że musiałem robić 27kg 10/10/8 - prostowanie ręki w oparciu o ławkę 10kg 10/8/8

Okejmam do ciebie jeszcze pytanie.Mam 16 lat i ciekawi mnie w jakim wieku mięśnie u mężczyzn są w pełni ukształtowane,rozwinięte? to też pytanie na które nie ma jednozcznacznej odpowiedzi. To kwestia mocno indywidualna połączona z odpowiednim treningiem,żywieniem itd możesz sobie zerknąć np w jakim wieku zawodowi kulturyści osiagali najlepsze [...]

Okejmam do ciebie jeszcze pytanie.Mam 16 lat i ciekawi mnie w jakim wieku mięśnie u mężczyzn są w pełni ukształtowane,rozwinięte? to też pytanie na które nie ma jednozcznacznej odpowiedzi. To kwestia mocno indywidualna połączona z odpowiednim treningiem,żywieniem itd możesz sobie zerknąć np w jakim wieku zawodowi kulturyści osiagali najlepsze [...]

Chcialem takze zapytac o pomki gdyzo one tez podobno dobrze dzialaja na bruch a przy okazjii na klate i rece.. i chcialem sie dowiedziec czy pompki tesh nie zachamuja mojego wzrostu

Już daje sprawdzony plan stricte na siłę. PROGRAM SIŁOWY Sprawdzony na własnych kościach TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 2. Wyciskanie hantli/sztangi leżąc na ławce poziomej 3x5 3. Martwy ciąg 3x5 4. Pompki na poręczach z obciążeniem 2x8 TRENING B 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 2. Wyciskanie żołnierskie 3x5 3. Podrzut [...]

[...] je zamiennie co trening 2)jako 2 ćw na trica daj francuskie sztangielką w siadzie x3 I tak jak przy bicepsie możesz dać coś na pompe np. prostowanie ramienia w opadzie albo pompki w podporze tyłem 1-2 serie Czwartek Bary Wyciskanie na siędząco daj sprzed klatki x4 progresja(ja bym proponował sztangielki zamiast sztangi) Unoszenie sztangielek [...]

Qrde sama sztanga machalem rok zeby sie dobrze rozgrzac!! BO rozgrewka to podstawa! Ale nie roczna Daj sobie spokoj narazie z silownia,rób pompki,podciagaj sie,graj w piłe,złap za miche a na siłke wroc za jakis rok,zacznij od ACT i ułóż porzdna diete,powodzenia.

Nie mam teraz wiele czasu, ale: 1. Wąski uchwyt: bardzie pracują bicepsy 2. Szeroki: bardziej najszersze grzbietu (chyba nie pokręciłem...) 3. Drążek jest doskonały do ćwiczeń brzucha: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html 4. Pompki też są ćwiczeniem, które można wykonywać w wielu wariantach... temat rzeka Pozdrawiam!

[...] w tej chwili ćwiczenia na drążku, które wymagałoby kurczenia włókien w mięśniach piersiowych. Ale może mam małą wyobraźnię lub czegoś nie wiem. Modelowym ćwiczeniem są tu pompki: jeśli ustawienie ramion i ruch jest podobny do pompek, to działa na klatę (pomyśl o wyciskaniu leżąc: ruch jest jak przy pompkach, ale w górę, wykorzystując [...]

Sorki że dopiero tu normalny post jest ale ktoś mi skomentowal szybciej niż zdążylem poprawić... Od 3 miesięcy nie miałem sztangi w ręce. Obecnie robie tylko pompki i brzuszki. Mój starz treningowy to ponad 2 lata Wycisk klatka to kolo 120 kg Na nogi na suwnicy to robie na 200 serie (licze sam nakład)po 15 ruchów Martwy ciąg robilem ostatnio [...]

Wiecie co ? Denerwujecie mnie tymi tekstami " To niemożliwe", czy "Jedno wyklucza drugie ". Gdy człowiek ma cel i jest zdeterminowany to nawet głupie pompki dadzą mu zamierzony efekt. A teraz zwyzywajcie mnie i napiszcie, że się nie znam bo mam krótki staż. A ty koleś pamiętaj determinacja ponad wszystko i osiągniesz wszystko !

[...] nic trudnego , nie wiem jak wygląda twój trening na karate ale dynamiki nie zdobywasz raczej żeby ją wyćwiczyć trzeba używać ciężarów cz robić np takie ćwiczenia jak pompki plyometryczne albo wyskoki jakieś, szybkość sie trenuje z minimalnym lub bez obciążenia to np trening na worku rękawice są lekkie lub bez nich, Sprinty to jest [...]

o co chodzi z pylometrią? mam worek i krzesła , skakanke i drążek kupie. pompki robie na trzech krzesłach . A jak polecasz ćwiczyć na worku :D?

...jeżeli bardzo chcesz aby byly 3 ćw. to mogą- zrób jednak tak; Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s - prostowanie przedramion na wyciągu 2-3s górnym - pompki w podporze tyłem 2s analogicznie w przypadku bicepsa. nie chcesz wioslowania przy plecach?

1dzien klata bic przedramie Lawka plaska sztanga 12/10/8/6 Lawka skosna hantle 4*10 Rozpiętki 4*12 Uginanie ramion ze sztanga stojac 4*10 Młotki 3*10 Wyciskanie o kolano 2*10 Przedramie podchwytem 4*15 2dzien plecy tric Drazek 4*10 Wioslowanie sztanga 4*10 Martwy 12/10/10/8 Szrugsy 3*10 Pompki na poreczach 4*10 Francuz 3*10 Prostowanie reki w [...]

[...] - 12-12-12-12 wyciskanie sztangi z klatki - 12<10<8<8<8 PROG unoszenie sztangielek bokiem w gorę - 12-12-12-12 Unoszenie w opadzie z klatką opartą o ławke 12-12-12-12 pompki na poręczach 12<10<8<8 PROG wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-12-12-12 nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 15<12<10<8 PROG prostowanie nóg siedząc [...]