pompki

[...] biceps-triceps, biceps ok, ale triceps ciężko – i tu mnie interesuje ją masz propozycję zamiany pompek na poręczach na inne ćwiczenie? Co do piątku to się dopiero okaże jak będzie po treningu;) a po przećwiczonym tygodniu zrobię korektę powtórzeń/ćwiczeń (na razie do wymiany pompki na poręczach Dzięki za odpowiedź, pozdrawiam

wczorajszy trening klatki - WL 12/10/8/8 - - ok - w kazdej serii o 1 kg niz tydzien temu - wyciskanie sztangielek-skos- 4x8 - tez dolozyłem 1 kg - rozpiętki-skos 4x8 - praca nad techniką - pompki na poręczach - 4x max. wyszło: 5/5/5/4 dzisiaj plecy

plan poniedziałek: wyciskanie hantli 10x10 3x10pompki wyciskanie hantli 5x10 po kazdym ćwiczeniu napinanie mięśni Wtorek: ćwiczenia mięśni brzucha 15 min 50 brzuszków ćwiczenia mięśni brzucha 10 min Środa: wyciskanie hantli 10x10 3x10pompki wyciskanie hantli 5x10 po kazdym ćwiczeniu napinanie mięśni Czwartek: 3x20 pompki 4x20 hantle 3x15pompki [...]

4 SERIE KAZEGO CWICZENIA PO 8 POWT.ZACZYNAM OD 50% CIEZARU W 1 SERII ,UPADEK MIĘSNIOWY NASTEPUJE TYLKO W OSTATNIEJ. FAZA NEGATYWNA OKOLO 3 SEKUND .PRZERWY 2-3 MIN 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 PODCIĄGANIE SZTANGI DO GÓRNEGO BRZUCHA ,ROZSTAW NA SZER.BARKÓW TZW HIGH PULL 4.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU WĄSKO 5.POMPKI NA PORĘCZACH 6 UGINANIE [...]

podskoki z rozkrokiem i wymachem rąk, skrętoskłony, pompki, skłony boczne tułowia, brzuszki, skłony, siad płotkarski zawsze takie robiłem i z oceną nie było problemu

[...] 1.skłony w leżeniu głową w dół do bólu 2.unoszenie nóg w podporze 4x10 tricepsy 1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8x7 2.wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 8xx7 3.pompki na poręczach 8x6 piątek mięśnie naramienne 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę 8x5 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x7 3.wyciskanie sztangi zza głowy 8x10 [...]

[...] Liczysz głośno: Na raz: jeden przysiad-wyskok, jedna pompka, jedno spięcie brzucha i jedno odgięcie tułowia leżąc (tzw. foczka) Na dwa: dwa razy przysiad-wyskok, dwie pompki,dwa spięcia brzucha, dwie foczki I tak do do 15 ---------------------------------------- Po tym jeszcze jedno okrążenie truchciku i stajemy w rozsypce. Dogrzewamy [...]

[...] przeciwko siebie Celem jest klepnięcie partnera w bok uda albo wycofanie nogi Dobre ćwiczenie na poczucie dystansu i refleks. 2)Podobne Tylko że w podporze przodem (jak do pompki) musimy klepnąć w dłoń partnera nim ten zdąży ją wycofać I jeszcze w **** innych ale nie chce mi się pisać. Tu masz fajną stronę, tylko że to raczej dla dzieci z [...]

[...] opadzie (oparta glowa o fotel poteznie weszlo w plecy) 3x 15 -> 20kg Triceps: -Sciaganie drazka wyciagu 3x 15 - > 35kg -Francuskie wyciskanie sztangi lamanej siedzac, pompki w podporze tylem (Superserie)-> 15 -> 30kg (sztanga) 15kg krazek na kolanach przy pompkach Odczucia: Mega pompa... Ale sily juz nie przybywa... chyba niedlugo [...]

witam... Proszę o ocenę mojego planu: Wiek: 16 lat Staż: ~2 lat Dieta: jest Suple: mono, Xp, BCAA SPLIT (od 20.10.08r do 16.11.2008r) Poniedziałek: Klatka, barki, bicepsy (+ przedramię) Bicepsy : • Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany): 4x10 • Uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy): 2x10 Barki: [...]

Witam! Cwicze juz 6 tydzien takim planem: A Plecy: - wioslowanie w opadzie 2s - Podciąganie na drążku 2s - dzien dobry 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Nogi: - przysiady ze sztanga z prodzu 2s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s Bicepsy: - Uginanie ze sztanga na modlitewniku 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Plecy: - [...]

[...] Wiosłowanie sztanga 12 9 6 Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12 9 9 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki w podporze tylem 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: tak jak kazdy [...]

[...] podrzut 20kg x 3,3,3///30kg x 3///40kg x 1///45kg x 1///50kg x 1,1 Przysiad z tylu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///90kg x 3,3,3///95kg 2 x 2,2---FILMIK--- pompki---FILMIK--- Relacje z treningu: no...dzisiaj tez się nie czułem na silach ale trener od razu mi powiedział ze dziś trochę damy ciężary wiec rozgrzałem się dobrze [...]

[...] podchwytem lub wąskim nachwytem. Zamówiłem dodatkowe 10kg obciążenia, jednak to nie wystarczy. Dlatego proszę was o jakieś porady dotyczące treningu na klatkę, zakładam że pompki mi zostały i rozpiętki, skoro pompki to z jakim rozstawieniem rąk najlepiej. i ogólnej rozpiski ćwiczeń na daną partię, byłbym wdzięczny, bo dotychczasowe treningi już [...]

[...] 4s Skos sztanga 4s Plaska 4s Biceps/triceps: unoszenie sztangi 3s modlitewnik 3s unoszenie hantli na lawce skosnej oburacz 3s francuskie 3s wyciskanie hantla nad glowe 3s pompki w waskim rozstawie rak z obciazeniem Wiec prosilbym o zredagowanie i mozliwe zmiany tego treningu. W razie braku jakichs informacji prosze pytac. pozdrawiam , [...]

Witam Już ponad rok cwicze w domu na hantelkach cwiczenia na klate, oraz inne partie robie też pompki oraz brzuszki teraz chce zastosowac regularną diete, mam juz ułozoną mysle też o odżywkach znalazlem ciekawy Gainer Biogenix Monster Mass -1000g :) : Zaawansowana formuła uzupełniająca białko i aminokwasy z koncentratu (WPC), micelarnej kazeiny, [...]

Witam, od niedawna robię sobie pompki (jakies 2 może 3 tygodnie) codziennie w ten sposób: o 22:00 - 40 pompek o 22:30 lub nieco później - 40 pompek po 40 pompkach jestem dosyc bardzo zmeczony, 45 to moje maximum. Czy przerwy miedzy seriami nie są za długie? jeżeli zrobie krótsze to nie dam rady chyba zrobic 40 pompek. Czy moge tak codziennie? czy [...]

Przerwy zdecydowanie za długie te przerwy , rób np po 3 serie tych pompek z przerwami np 2 minuty między seriami Same pompki to zdecydowanie za mało staraj się ćwiczyć wiecej partii mieśniowych I nie ćwicz klatki codziennie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-10-17 08:52:00

[...] Spiecia skosne 16-14-12 *Wszedzie jest progresja ciezaru **Nie wiedzialem czy masz jakies maszyny ***Jak chcesz na cos szczegolny nacisk to daj znac ****Chcialem ci dac pompki na poreczach ale nie wiem czy je masz *****To jest trening intensywny na 4 tygodnie Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-17 08:59:21 Zmieniony przez - puma666 w [...]

[...] na prostych nogach ze sztangielkami - wiosłowanie sztagielką jednorącz (jak będziesz miał drążek to dodasz podciąganie) - podciąganie sztangielek wzdłóż tułowia stojąc - pompki z nogami wyżej, ręce oparte na sztangielkach (głębsze zejście, kontrolowanie ruchu_ - arnoldki ze sztangielkami siedząc - uginanie na bicepsy stojąc - francuskie [...]