rozgrzewka na wf :D

witam. potrzebuję jakieś propozycje gier - zabaw na lekcje wf :D wiem że to jest smieszne ale to jedna z ważniejszych ocen z wf w klasie maturalnej :D na jutro rano musze coś przygotować. Z góry dzięki ;)

podskoki z rozkrokiem i wymachem rąk, skrętoskłony, pompki, skłony boczne tułowia, brzuszki, skłony, siad płotkarski

zawsze takie robiłem i z oceną nie było problemu

co Ty bomba gwarantowana :D to jakieś zabawy muszą być a nie elementy rozciagające :D

Tak na szybko napisałem
Za podobną dostałem kiedyś piątkę w 2 klasie LO
Chociaż po mojemu to jest do dupy (kolejność ćwiczeń i ich dobór)- ale gwarantuje Ci że jak taką pierdykniesz to Ci nauczyciel nie zarzuci że wykonujący są słabo rozgrzani )

Rozgrzewka:

Dwa okrążenia truchtem dookoła sali, potem dalej w truchcie:
Barki:

1)krążenia oburącz w przód
2)oburącz w tył
3)Lewa w przód prawa w tył
4)Prawa w przód lewa w tył
Klata/Barki
1)Łapiemy ,,klamrę" (dłoni razem) i góra dół (od pasa nad głowę)
2)Na boki (rozciągamy klatę)
Łokcie
1) krążenie przedramion do wewnątrz
2) na zewnątrz
3) Do przodu (jakbyśmy wbijali młotkami gwoździe w pionową powierzchnie)
4)Nad głową (jak uginanie francuskie na trica)
5)Na boki
Głowa: (tu przechodzimy do marszu)
1)Krążenia 15 sekund w lewo/15 sekund w prawo
2) Kołyska głową z przodu
3) Na boki (lew ucho do lewego barku, prawe do prawego)
4) ,,Błądzenie" (kręcimy głową z lewa na prawo)
5) Kołyska z tyłu
Nadgarstki:
(dłonie splecione)
1)Krążenie 20 sekund
2)Przód-Tył 20 sekund
3)Krążenie 20 sekund
Biodra: (znów cały czas trucht)
1) Zbieranie z podłogi raz lewa raz prawa
2) To samo tylko z obrotem
Nogi:
1)Skip A (jedną długość sali)
2)Skib B (jw)
3)Skip C
4)Na klaśnięcie przysiad-wyskok
Przechodzimy do Marszu
5) Kolana na zewnątrz- na przemian raz lewa noga, raz prawa ( tak jakbyśmy chcieli kopnąć kolanem w przód, tylko jak już kolano pójdzie do przodu to odwodzimy je na zewnątrz i stawiamy nogę na ziemi) Palce przy tym ćwiczeniu ściągnięte w dół)
6) To samo do wewnątrz

Ustawiamy się na początku sali do połowy trucht, po połowie sprint na maksa ( nie do końca żeby wyhamować, są chyba jakieś linie na sali)

I TERAZ BARDZO FAJNE ĆWICZONKO

Cały czas trucht
Liczysz głośno:
Na raz: jeden przysiad-wyskok, jedna pompka, jedno spięcie brzucha
i jedno odgięcie tułowia leżąc (tzw. foczka)
Na dwa: dwa razy przysiad-wyskok, dwie pompki,dwa spięcia brzucha, dwie foczki

I tak do do 15
----------------------------------------
Po tym jeszcze jedno okrążenie truchciku
i stajemy w rozsypce.
Dogrzewamy stawy: skokowe,kolana(krążenia na zewnątrz,do wewnątrz, obiema nogami w lewo/prawo, raz w lewo raz w prawo)

Krążymy biodrami lewo, prawo, raz lewo raz prawo

Wymachy prostą nogą w przód, 10 razy lewa 10 razy prawa, podchodzimy do drabinek to samo na boki i w tył.

Rozluźnić się trochę i koniec rozgrzewki.

Teraz dopiero zaczyna się ogromny wachlarz możliwości żeby zrobić wrażenie na nauczycielu i przeprowadzić ciekawą lekcję.

Jest masa zabaw.
Potem może ci coś podrzucę, ale radze ci zrób tą rozgrzewkę jako wstęp do tych zabaw.
Nauczyciel będzie zadowolony.

A co do zabaw to zaraz napisze

Zmieniony przez - Exercreo w dniu 2008-10-16 20:09:37

1) Dwie osoby stają na przeciwko siebie
Celem jest klepnięcie partnera w bok uda albo wycofanie nogi
Dobre ćwiczenie na poczucie dystansu i refleks.

2)Podobne
Tylko że w podporze przodem (jak do pompki) musimy klepnąć w dłoń partnera nim ten zdąży ją wycofać

I jeszcze w **** innych ale nie chce mi się pisać.
Tu masz fajną stronę, tylko że to raczej dla dzieci z podstawówki ale może się przyda:
http://www.wychowaniefizyczne.pl/publikacje_gry_i_zabawy.html