TOYSY/100 w WL do końca 2008/od str.12

wczorajszy trening klatki


- WL 12/10/8/8 - [59/64/69/71,5] - ok - w kazdej serii o 1 kg niz tydzien temu
- wyciskanie sztangielek-skos- 4x8 [22,5 kg]- tez dolozyłem 1 kg
- rozpiętki-skos 4x8 [19 kg] - praca nad techniką
- pompki na poręczach - 4x max. wyszło: 5/5/5/4


dzisiaj plecy

sorry za nieobecność ale nie mialem dostepu do kompa
treningi oczywiście były


jutro postaram się uzupełnić wpisy

pozdro

dobra czas nadrobić zaległości


16.10-czw -plecy- niestety gdzieś zgubułem zapiski z tego dnia..

18.10-sob
BARKI
-wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/8 [38/41/44/46] - {+2kg}
- wyciskanie sztangielek 4x8 [17,5 kg] {+1kg}
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x8 [10 kg]
- unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4x8 [14 kg] - poszło
- szrugsy 4x8 [68,5]

19.10. niedz
NOGI
- przysiady 4x8 [68] {+2kg}- poszło
- prostowanie nóg w siadzie 4x8 [50.5 kg] {+1.5}- poszło- czułem pracę
- uginanie nóg w leżeniu 4x8 [50.5 kg] {+1.5 kg}-
- wspięcie na palce 4x8 [83,5 kg] - {+5 kg} ciężko- ale dałem radę

20.10-pon

tri+bic

BIC
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc-sznur 4x8 [22.5 kg] - {+2.5}
idealnie
- wyciskanie francuskie siedząc 4x8 [26,5 kg] {+ 1kg}
- wyciskanie na wąsko 4x8 [51 kg] - {+ 1 kg}

bic:
- uginanie sztangi stojąc 12/10/8/8 [35/40/45/47,5] - {+ 1kg}
- uginanie w oparciu o udo 3x8 [25 kg]- {+ 1kg} opornie ale na +
- uginanie przedramion z hantlami+ supinacja 3x8 [17,5]

22.-środa
KLATKA
- WL 12/10/8/8 - [61.5/66.5/71.5/74] - {+2.5 kg}
- wyciskanie sztangielek-skos- 4x8 [22,5 kg]-
- rozpiętki-skos 4x8 [19 kg] - praca nad techniką
- pompki na poręczach - 4x max. wyszło: 6/5/5/4 - jeden raz więcej n iż tydzień temu (pierwsza seria)


24.10 - czw
PLECY
-MC 4x8 [83,5 kg]-{nie wiem czy więcej i o ile niz tydzien temu} cięęężżżko
-wiosłowanie hantlą w opadzie 4x8 [34,5 kg]-ciężko ale ok
-przyciąganie drążka wyciągu grn do klatki 4x8 [54,5 kg]- jako tako ok
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x8 [65.5 kg] {+1.5 kg-pamiętam} ok



no to by było na tyle

pozdro

elo, powodzenia w dalszej czesci testu

Nie wiem czy wczesniej pisałes, bo nie czytalem wszystkich stron, ale napisz jakie masz odczucia po cell pumpie ?

pozdr

powiem tak: wchodzi chyba

bede sledził powodzenia ;) !
i mow wlasnie jak Ci bedzie wchodził cell ;)

Będę śledził bo w starym dzienniku poruszyłeś mnie tą swoją konspiracją pamiętam jak miałeś jakieś swoje schowki jedziesz dalej wyglądasz coraz lepiej.

konspiracja jest nadal. na stronie 2 jest fotka z szufladą gdzie to trzymam. (w mniejszych opakowaniach). większe mam piętro wyżej- na strychu. tam nie ma oświetlenia więc w nocy jestem bezpieczny że nie znajdą. co kilka dni jak nikogo nie ma w domu to tam wchodzę i przesypuje z większych opakowań do mniejszych (białko i gainera) i do szuflady. a w miejscu na baterie w radiu wkładam saszetki z animalpakiem. no i jaakoś się udaje narazie.

wypis z treningu:
24.10-pt
BARKI
-wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/8 [39/42/44,5/47] - {+1kg}
- wyciskanie sztangielek 4x8 [19 kg] {+1,5kg}
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x8 [10 kg]
- unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4x8 [15 kg] -{+1kg}
- szrugsy 4x8 [71] {+2,5 kg}

dzisiaj nogi


moja kolacjja piątkowa:



240g kuraka
140g makaronu pełnoziarnistego

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-10-26 15:19:39

wstawię fotkę zrobioną z nudów. tak wyglądam na luzie po 3 tyg obecnego cyklu. (cykl jest przewidziany na 44 dni)




różnicy pewnie nie widać ale czuję że jest xD

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-10-26 15:29:02

z tego co widać na zdjęciu to jak dla mnie widać róznice, klata większa, barki i łapy lepsze, ale w brzuch chyba tez poszlo troche, nie ?