dobra czas nadrobić zaległości
16.10-czw -plecy- niestety gdzieś zgubułem zapiski z tego dnia..
18.10-sob
BARKI
-wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/8 [38/41/44/46] - {+2kg}
- wyciskanie sztangielek 4x8 [17,5 kg] {+1kg}
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x8 [10 kg]
- unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4x8 [14 kg] - poszło
- szrugsy 4x8 [68,5]
19.10. niedz
NOGI
- przysiady 4x8 [68] {+2kg}- poszło
- prostowanie nóg w siadzie 4x8 [50.5 kg] {+1.5}- poszło- czułem pracę
- uginanie nóg w leżeniu 4x8 [50.5 kg] {+1.5 kg}-
- wspięcie na palce 4x8 [83,5 kg] - {+5 kg} ciężko- ale dałem radę
20.10-pon
tri+bic
BIC
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc-sznur 4x8 [22.5 kg] - {+2.5}
idealnie
- wyciskanie francuskie siedząc 4x8 [26,5 kg] {+ 1kg}
- wyciskanie na wąsko 4x8 [51 kg] - {+ 1 kg}
bic:
- uginanie sztangi stojąc 12/10/8/8 [35/40/45/47,5] - {+ 1kg}
- uginanie w oparciu o udo 3x8 [25 kg]- {+ 1kg} opornie ale na +
- uginanie przedramion z hantlami+ supinacja 3x8 [17,5]
22.-środa
KLATKA
- WL 12/10/8/8 - [61.5/66.5/71.5/74] - {+2.5 kg}
- wyciskanie sztangielek-skos- 4x8 [22,5 kg]-
- rozpiętki-skos 4x8 [19 kg] - praca nad techniką
- pompki na poręczach - 4x max. wyszło: 6/5/5/4 - jeden raz więcej n iż tydzień temu (pierwsza seria)
24.10 - czw
PLECY
-MC 4x8 [83,5 kg]-{nie wiem czy więcej i o ile niz tydzien temu} cięęężżżko
-wiosłowanie hantlą w opadzie 4x8 [34,5 kg]-ciężko ale ok
-przyciąganie drążka wyciągu grn do klatki 4x8 [54,5 kg]- jako tako ok
-
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x8 [65.5 kg] {+1.5 kg-pamiętam} ok
no to by było na tyle
pozdro