pompki

6.10.2009 Wtorek Wl kilka serii rozgrzewkowych i serie wlasciwe 101kg/3,3,3,3 (+3kg) Dzis juz nie bylo tak lekko. Docisk do 8cm klocka 105kg/3,3,3 (+5kg) Bez wiekszych problemow. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 28kg/12,12,12 (+5kg) Fajnie klate spompowalo wyciskanie waskie 75kg/5,5,5 (+5kg) Pompki na poreczech +22.5kg do [...]

pompki na poręczach są dobre. nawet jak będzie ci się je za łatwo robić to plecak z cięzarami na plecy i jedziesz;D bądz ciężarki na sznurek do paska od spodni. jak komu wygodniej. bo zakładam że nie masz tego pasa co chroni odcinek lędźwiowy podczas martwego ciągu. Ja na serie biore 90 do 110 (zalezy czy jade na mase czy sile) ale na poreczach [...]

TO zwaz sobie hantel na domowej wadze :) Pewnie jest w lazience ? A tak na powaznie to serio wal pompki jak Ci napisalismy w roznych wariantach. Zobaczysz ze za 2 - 3 miesiace przy regularnym treningu efekt bedzie :)

ja myślę że pompki,brzuszki i podciąganie się możesz robić... trening domatora...

1. na silowni masz, sa podlokietniki, albo lepiej, na drazku do podciagania 2. plank to izometryczna pozycja podobna do pierwszej fazy pompki z tym ze opierasz sie na przedramionach i palcach stop, cialo napiete i trzymasz maksymalna ilosc czasu 3. tak prostowanie nog to cwiczenie na maszynie, jak odpada to rob syzyfki (sissi squat) 4. to rob [...]

Być może :) ale zdecydowałem się jednak na standardowe połączenie partii. Będzie to dla mnie wygodniejsze. WKRADŁ SIĘ BŁĄD! PLAN WYGLĄDA TAK: Nogi MUSZĘ oszczędzać, gdyż mam z nimi niestety spore problemy co zaznaczyłem w poście pierwszym. Ćwiczenia starałem dobrać tak, by ćwiczony był każdy mięsień danej partii. Naniosłem lekkie poprawki (ilość [...]

pewnie silke odloz na pozniej jestes za mlody pompki brzyszki podciaganie jak najbardziej.

Klatka bic Wyciskanie plasko 4s Rozpietki paslo 3s Wyciskanie Skos Rozpietki skos 3s Uginanie ze sztanga 4s Mlotki 4s Modlitewnik 4s Plecy Triceps MC 4s Drazek 4s Wioslo 4s Sciaganie drazka 4s Francuz 4s Pompki tylem 4s Wyciag/francuz hantlem 4s Nogi barki Przysiad 4s Zuraw 4s Lydki 4s Wyciskanie z klatki 4s Arnoldki 4s Unoszenie bokiem 4s i [...]

[...] sztangielek leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6 - rozpiętki hanklami 12/10/10/8 triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 - pompki w podporze tyłem z ciezarem 12/10/8 2.Środa (plecy, biceps , przedramie) plecy: - martwy ciąg 12/10/8/6 - podciąganie na drążku (uchwyt szeroki) 12/10/8/6 - [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3. ŚCISKACZE WTOREK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Witam Wszystkich Dzisiaj juz zaczelem trening FBW przedstawia sie on tak : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. -rozpietki 3s Plecy: - podciaganie na drazku 3s.- max powt. - dociaganie sztangi do klatki 3s 10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

na plecy niech głównym ćwiczeniem będzie podciąganie szeroko z progresja ciezaru, na klate pompki na poreczach, skos sztanga/sztangielki, rozpietki

Pompki na kolanach są bardzo proste ! Nie wiem jak ty je wykonujesz ,skoro piszesz ,ze zrezygnujesz z klaty.Nie rezygnuj, bo zrobilbyś ogromny błąd.

[...] poodchwytem (kciukami do zewnatrz) bardziej biceps, ale tobei nei biceps jest potrzebny. Dodatkowo moj kolega z branzy ze ta powiem za najlepsze cwiczenia wspinaczkowe uwaza pompki na palcach, czyli nie opierajac sie na pelnej dloni tylko na rozczapirzonych palcach. Co jesc, przed treningiem, poczytaj dzial odzywianie, ale pewnie ci sie nie [...]

[...] napisać, to co do tej pory robiłeś...Jeżeli chodzi o szerokość pleców, tak jak wyżej, zdecydowanie podciąganie szeroki chwytem, zaś zewnętrzne rejony klatki piersiowej topompki ultra-szerokim chwytem, wyciskanie szerokim chwytem w sumie też...ale jak rozumiem nie daje ci to już żadnych efektów? No i wspomniane już wyżej rozpiętki. Przy czym [...]

[...] (7 kg) 4 x 12 odwodzenie hantli w opadzie (7 kg) Co to za ćwiczenie? Jeżeli to co rozumiem, to jest na tylne aktony barków. Jeżeli źle rozumiem, to wyjaśnijp 2 x 10 pompki wywal, za dużo serii 3 x 6 wyciskanie sztangi na ławeczce (50 kg) Wersja na triceps? Zresztą i tak za dużo serii ŚRODA ---plecy--- Daj podciąganie się na drążku 4 X [...]

[...] 5s podciąganie na drązku 5s wiosłowanie sztangą 4s szrugsy sztangą 4s piątek łapa: uginanie przedramion ze sztangą 4s hantelki młotkowym stylem 3s w podporze o kolano 2s francuskie leżąc 4s pompki szwedzkie 3s francuz siedząc hantelkami 2s dodaj jeszcze brzuch i powinno być ok. no i jeszcze odpowiednia ilość powt. np. 6-8, 8-10, 10-12

trening z wczoraj klatka wl 60/15 80/10 90/7 100/4 110/3 skos sztangielki 36/10 4 takie serie zrobilem pompki na poręczach bez obciążenia 10, 10, 8, 9 jeszcze parę serii na brzuch jak widać dotychczasowym rekordem w WL zrobiłem 3 powtórzenia więc siła wzrosła a teraz mniej optymistyczne wieści obiektywnie oceniając moją sylwetkę i siłę wątpię aby [...]

Witam wracam na siłownie po ok 4 miesięcznym rozbracie z ćwiczeniami mam już za sobą ok 2 tygodnie FBW na rozruch Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi , lawki , hantle , [...]

rozpietki i tak zbedne. mozesz co drugi trening zamieniac wyciskanie hantli na pompki na poręczach - w domu mozesz to robic np na krzeslach wpisz w google i zobaczysz gify. na nogi rob serie laczone - przysiad na jednej nodze + wykroki z hantlem.