dziennik treningowy w domq by maczko

a gdzieś czytałem, że jak szeroko łapy właśnie do klaty, a wąsko do trica...

a na wysokości klaty, czyli po środku klaty ok będzie???

aha i dzięki za odp ;)

Im szerzej tym bardziej działa też na barki. Typowe pompki z wąskim rozstawem dłoni są na triceps.
Będzie OK

dzięki szepke! jesteś spoko ;)

A dziękuje

spoko ;p dzisiaj na treningu spróbuję wykatować klatę ;)i może triceps jeszcze ostrzej , wypiskę dam na wieczór pzdr

trening nr 7 z dnia 5 października

1. spięcia brzucha 12,12,12
2. wspięcia na palce z obciążeniem 12,12,12
3. przysiady z obciążeniem 12,12,12
4. podciąganie na drążku podchwytem na szer. barków stopy na krześle 12,9,12
5. pompki klasyczne i na kolanach 9,12,12
6. wyciskanie baniaków z wodą 12,12,12
7. uginanie ramion z baniakami 12,10,10
8. pompki w podporze tyłem 10,9,11
9. uginanie nadgarstków z baniakami 8,8,8,

wrażenia z treningu, komentarze:

Kurcze klata znowu nie poszła, nie wiem czemu muszę chyba jakieś inne ćwiczenie wprowadzić, bo to niemożliwość jest!!! Ostro dostały łydki, czterogłowe i barki , bic i tric mocnawo, plecy średnio. Przedramiona oszczędzałem, bo ostatnio trochę za szeroko trzymałem nadgarstki i mnie pobolewa nadgarstek lewy np. przy pompkach.

trening nr 8 z dnia 7 października

1. spięcia brzucha z dwoma pełnymi baniakami z wodą 12,12,12
2. wspięcia na palce z jednym pełnym baniakiem 12,12,10
3. przysiady z dwoma pełnymi baniakami 12,12,12
4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem, nogi na krześle 10,10,10
5. pompki na kolanach (źle wykonane) 12,12,12
6. wyciskanie dwóch baniaków 3/4 zapełnienia wodą 12,12,12
7. uginanie ramion z pełnymi baniakami 10,10,12 (tRZECI OBWÓD MUSIAŁEM Z MNIEJSZYM OBCIĄŻENIEM)
8. pompki w podporze tyłem 10,12,10
9. uginanie nadgarstków z pełnymi baniakami 10,10,10

wrażenia z treningu:
Ogólnie to trening był ciężki. Najbardziej wykatowałem barki, czterogłowe, łydki. Średnio plecy (i tu warto zauważyć, że zmieniłem podchwyt na szer. barków na szeroki nachwyt), biceps, przedramię, triceps. Najgorzej klata, co oczywiste. W ogóle to chyba przestane jej ćwiczyć, bo i tak nigdy nie zrobie dobrze tych pompek.

Pompki na kolanach są bardzo proste ! Nie wiem jak ty je wykonujesz ,skoro piszesz ,ze zrezygnujesz z klaty.Nie rezygnuj, bo zrobilbyś ogromny błąd.

no, ale ja po prostu umiem trzasnąc nawet z 40 ZWYKŁYCH pompek, ale nigdy nie zrobię ich tak żeby pracowała klata, zawsze wszystko tric bierze ;(

Jeżeli dobrze się wczujesz to zobaczysz ,że ona równiez pracuje;] Mnie p opompkach też trice bolały po treningu ,a le na drugi a nawet trzeci dzień klatka bolała jakby ją rozrywało;] Takze pracowała.
Jeżeli jest rzeczywiście tak jak mówisz to spróbuj je robić płynnie , ale wolno.Jeżeli to nie poskutkujue daj obciążenie(np.plecak) Dobrym rozwiązanie są pompki na 3 krzesłach , bo klatka jest bardziej rozciągana niż przy pompkach klasycznych. Nie poddawaj się, tylko wypróbuj wszystkie możliwe warianty. Nie wszystko przychodzi nam łatwo ,ale jeżeli się poddasz ,trudno będzie Ci dalej ćwiczyć . Życzę powodzenia ;]