pompki

Wczoraj trening A, większość z 4 kg na rękę, tylko wejście na ławkę ( u mni ena krzesło wysokie dośc) :) to nie daję rady - musze z 3; 1) Wznosy nóg z leżenia 1-15, 2-15 2) Wspięcia na palce obunóż 1-15 4 kg, 2-15 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 1-15 4kg, 2 -15 kg, 4) wejście na ławkę z hantlami 1- 12 4 kg, 2-15 3 kg, 5) wznosy z opadu 1-15, [...]

[...] Barki+tric+brzuch 1. wyc. zaa karku 7x10-8 2a. unoszenie bokiem stojac 5x10 2b. unoszenie siedzac 5x20 3.pdciąganie hantli do brody 3x15 4.wyc. francuski hantli 45x12 5.pompki na poreczach 3x12 6.kick back 3x15 30min aero na czczo+20min po treningu Bedzie zmina treningu od kolejnego dnia treningowego. Ale o tym jeszcze bede pisał. Trening [...]

[...] (16) 12,5kg (16)/12,5kg(16)/12,5kg (16) C2. uginanie nóg leżąc 40kg x8/ 40kg x8/ 40kg x8 40kg x8/ 40kg x8/ 40kg x8 40kg x8/ 40kg x8/ 40kg x8 35kg x8/ 40kg x8/ 45kg x6 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10x męskich 12x męskich 9x męskich 10x męskich Komentarz: A. Ok. B1. Ok. B2. Cały czas węższy chwyt. C1. Robiłam z talerzami. [...]

[...] żółty, masło napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Aktywność Trening: rozgrzewka - a. wyciskanie hantli skos 3x20 (3,5kg) b. koci grzbiet 3x20 1a. pompki na stepie 6+3+1 /6+2+2 /10x (na małym stole) b. rozpiętki na skosie 3,5x15 /3,5x12 /3,5x12 2a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc cz+nb x12 /cz+nb+zol x8 /cz+nb+zol x8 [...]

Zara sie qkurqie to porobie pompki albo ppjde biegac wokol zalewu albo poszukam pracy xd

[...] chcę się skupić na pompkach, podciąganiu na drążku i hantle. Dodam że biegam 3x w tygodniu . Jak najlepiej to pogodzić. Teraz robię codziennie na przemian podciąganie i pompki a w dniu podciągania bieg i leniuch**e w niedziele. Po hantle dopiero się wybieram. Czy mogę podciągnie i pompki robić podczas tego samego treningu, następnego dnia [...]

Powodzenia. No to od dzisiaj wchodzę na dietę 1000kcal i głodówka raz w tygodniu ;-) A w pracy między mailami będę trzepał pompki na poręczach fotela %-)

Siema. A więc sytuacja przedstawia się następująco: ostatnio nabawiłem się kręgozmyku L5-S1 (przodozmyk), na szczęście niewielkiego, więc mogę nadal ćwiczyć siłowo oczywiście nie obciążając zbytnio kręgosłupa. Chciałbym teraz ułożyć sobie sensowny plan treningowy tak, aby nie wylądować w przyszłości na wózku. Partie takie jak klatka, ramiona, [...]

Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 10 x 28kg rozgrzewka 1 x 6 x 33 kg, 3 x 5 x 34kg 2a. rozpietki 9,5 kg 8, 7, 7 2b pompki 16,13, 13 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 7kg 10, 9, 8 4. shoulder box 4.5 kg 4, 4, 4, Miska 120B/200W/70T

@ ojan, czyli żadna odchyłka od normy, więc mogę spać spokojnie @Gwid, Jadę, jadę w każdej wolnej chwili. Niestety wolnych chwil nie ma tyle ile by się chciało. Ale dzisiaj była więc %-) : MC: 12x60,12x100,10x120,6x140,6x160,5x170,5x170,3x170 Łączona: Wiosło na maszynie dźwigowej: 10x60,10x70,10x80 Ściąganie szerokim nachwytem na dźwigowej: [...]

[...] -Uciskanie ciężarka (10kg) i podnoszenie go do góry (to co WK pokazywał na youtube) 3 serie Biceps Triceps (robie razem, na zmianę): -Sztanga prosta 3 serie po 10 ruchów + pompki na poręczach 12 ruchów 3 serie -https://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ + PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: -Modlitewnik + Francuskie siedząc (obciążeniem [...]

[...] w domu, aczkolwiek brakuje mi sprzętu. Dostępny mam tylko drążek. Potrzebuję małych porad dotyczących ćwiczeń na klatkę, biceps i triceps. Konkretniej bym prosił jakie pompki odpowiadają za środkową i dolną część klatki, jaki rozstaw i chwyt podczas podciągania najlepszy na biceps, a jaki na inne partie, oraz co robić na triceps? Wcześniej [...]

../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Wyciskanie sztangi leżąc: 12-8-8-6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 12-8-8-6 Odwrotne wiosłowanie: 12-15-max Arnoldki: 3x12 Unoszenie sztangielek do boku: 3x12 Uginanie przedramion z sztangą: 3x12 Odwrotne pompki: 3x12 ../Content/img/noimage.png

[...] wypady z obciążeniem Podobnie jak wyżej. Odpoczywam w tym ćwiczeniu. Nie wiem czy technika jest do poprawy czy za lekko.. 10x9kg, 10x10kg, 10x10kg(w każdej ręce 10kg) 3b. pompki jak dajesz rade Technika zawodziła wcześniej. Już wiem jaki błąd popełniałam: ręce skierowane do wewnątrz i nie schodziłam do pełnej pompki. Uczę się pompek od nowa. [...]

uuu łaaa nowy kubas ^^ ja jak robie pompki na poręczach to trzymam nogi z tył€ czy to błąd?

[...] :-D http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA -wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej serii poczwóny dropset -rozpiętki na skosie w górę 4x10 -pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa https://www.youtube.com/watch?v=JaXR0HZELuI&feature=youtu.be łączona -brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do [...]

[...] której biorę do jednej ręki obydwa ciężarki (ciężko to hantlom nazwać) i podnoszę do 50 razy Powyższe ćwiczenia na brzuch: 40 powtórzeń i 4-5 serii Następnie na przemian pompki klasyczne na wspomnianych ciężarkach (jako uchwyty)- 60 powtórzeń i podnoszenie na łóżku (coś ala ławeczka) 70-80 powtórzeń. Serii po 3 na każde (łącznie 6) Podciągam [...]

Siema wszystkim Dziś barki z tricem barki: -facepull: 21,23,23,26,26 -wyciskanie na smithie: 50,80,80,90,80 -podciąganie sztangi do brody: 4s 50 tric: -pompki na poreczach: 5s, 4s+20kg -prostowanie przedramion na modlitewniku: 4s -hantel za głową oburącz: 36,38,38,36 -ściąganie drążka podchwytem: 4s brzuch komentarz do treningu: Trening ok. [...]

[...] uginanie 3 serie po 10-12 uginanie chwytem młotkowym Triceps 2 serie po 10-12 uginanie zza głowy 2 serie po 10-12 prostowanie ze sztangielką na ławce 2 serie po 10-12 pompki w podporze tyłem Pośladki: 2-3 serie 15 PRZYSIADÓW PLIE 15 PRZYSIADÓW W SZEROKIM ROZKROKU 15 PRZYSIADÓW W WĄSKIM ROZKROKU 15 PRZYSIADÓW PULSACYJNYCH Dzień trzeci: [...]

Dziś wtorek czyli tabata: 6 obwodów- 10x pompki wąsko + 10x przysiad + 10x pompki szeroko + 10x brzuszki; czas 14:10;-)