pompki

[...] podciąganie sztangielki w opadzie: 8/8/6/6 -Triceps - wyciskanie francuskie hantli 8/8/6/6 -Triceps - ściąganie drążka w dół na atlasie: 10/10/10/10 francuskie -Triceps - pompki na poręczach: 2 x max 4s Piątek - Biceps - uginanie ramion w oparciu o kolano 8/8/6/6 - Biceps - uginanie ramion na modlitewniku: 8/8/6/6 - Biceps - młotkowe [...]

10.10.15 Siemano, zapomniałem wczoraj dopowiedzieć, że domsy na brzuchu mam nawet haha i co ciekawe dzisiaj również mnie trzymają :O! Na warsztat poszła klata + biceps dzisiejszego dnia. Trening: Klatka + Biceps Klatka: 1.Rozpiętki na ławce poziomej z nogami na ławce 3s 15p 2.Wyciskanie hantli skos dodani 5s 10p + dwa dropy w ostatnich seriach [...]

[...] (siła, masa, wycinka itp) i po kolei je wykonywał - każdy po 4-8tyg, ale tutaj już ktoś za mnie to złożył w całość, to się podjąłem. Podstawowe ćwiczenia - wyciskanie, pompki, przysiady, MC, drążek, wykroki - różne stopnie trudności (progresja); można też dołożyć kilogramów. Nic spektakularnego nie będzie się działo (3kg w tydzień??) jeśli [...]

Dzisiejszy TRENING NR 1 Z ODCHUDZANIA LOPATOLOGICZNEGO Trening B 1.Martwy ciag: ~5 kg,2x12 2.Wyciskanie sztangi stojac ~2.5 kg,2x12 3.Sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem ~25 kg,2x12 4.Wypady ~2x12 5 Uginanie nog lezac ~25 kg,2x12 6 Pompki ~5 MICHA /SFD/Images/2015/10/9/b480654f9e264468aff6527da55014fc.jpg

[...] jeśli w poniedziałek zrobie wyciskanie na płaskiej leżąc, skos górny rozpiętki to czy w czwartek powtarzać te ćwiczenia gdzie znowu robię klatę czy może lepiej robić np. skos dolny + pompki na poręczach, oczywiście reszta partii ciała działa tak samo. a więc lepiej postawić na powtarzalność ćwiczeń czy dużą różnorodność i dlaczego tak lub tak?

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Przez pierwsze dni uczelni dieta rozjechana o czym już pisałem. Od wczoraj zamuła, coś siedzi na żołądku, lekko we łbie dzwoni. Nie wiem o co caman. Może za mało snu albo po prostu taka pogoda. Dziś już lepiej więc w końcu 3000 kalorii dobiłem... Serio, 5 dni na węglach <150g i ogólnie braku diety i [...]

[...] w opadzie z hantlami 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie francuskie jednorącz w staniu 1 seria 15 powt 2 seria 12powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 [...]

9 październik 2015 Piątek, trening barków i tricepsów + brzuch + 20 minut aerobów Dzisiaj barki płonęły. Ciężary fajne jak na mega intensywość. Trening zrobiłem rano i fajnie cały dzień odmulony. Wrzucam wypiskę i lecę do dziewczyny... Jutro sobota, niedziela.... dni wolne, zajmę się opisywaniem tutaj mojego aktualnego planu i objaśne wam cały mój [...]

[...] 4 dniami treningowymi w tygodniu Góra A: martwy ciąg 12, 10, 10, 8 wyciskanie leżąc 12, 10, 10, 8 podciąganie na drążku 10, 10, 10, 10 wyciskanie żołnierskie 12, 10, 10, 8 pompki na poręczach 12, 8, 8 uganianie ramion ze sztangą 10, 10, 8 Góra B: martwy ciąg 12, 10, 10, 8 wyciskanie na skośnej 12, 10, 10, 8 wiosłowanie sztangą/końcem sztangi [...]

[...] - 3 serie po max - unoszenie ręki z hantlą na modlitewniku - 3 serie po 10-12 na rękę - unoszenie krótkiej sztangi w wąski uchwycie 1 - 2 serie po max - francuskie wyciskanie hantlami leżąc - 3 serie po 10 - 12 - prostowanie rąk stojąc z prostym uchwytem lub unoszenie hantli nad głowę - 2 serie po 10 - 12 - pompki odwrotne - 1-2 serie po max

1a.Uginanie sztangi stojąc 4x12-8 39kg 1b.Pompki na poręczach 4x15-12 2a.Uginanie z hantlami chwyt młotkowy 3x12-10 19kg 2b.Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 30kg 3a.Uginanie z uchwytem wyciągu dolnego 2x15 24kg 3b.Francuskie jednorącz stojąc 2x15-10 12kg Siła idzie do przodu, pd dziś 150 ww może i po części posiłek zrobił swoje ;)

Witam Krótka ankieta: Wiek 17 Waga 60 Wzrost 175 Staż: 1,5 roku ćwiczeń na siłowni Suplementacja: białko,węglowodany Dieta: 120B 420W 70T Chciałbym przerzucić się na kalistenikę, mógłby ktoś ocenić czy mój plan jest prawidłowy? A. pull ups - 3s x 10 chin ups - 3x15 dips - 3x15 diamond push ups - 3x10 przysiady - 3 x 8-12 przyciaganie nóg do [...]

Piątek:09.10.2015 Trening: klatka: - wyciskanie hantli 30kg x 6,6,6,6,5 - wyciskanie sztangi skos 57kg x9,9,9,8,7 - pompki na poręczach - rozpiętki w bramie 4x12 biceps - uginanie na modlitewniku maszyna 3x12 - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie stojąc z supinacją (hantle) 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+jabłko 100g 2) ryż biały [...]

Piątek czyli łapy - plan zrealizowany w 100%. Siła do przodu i wszystko byłoby w porządku gdyby nie....ale o tym na końcu. 1.Pompki na poręczach (CC+obciążenie) CCx3+30kg/x3+35kg/x9+38kg/5x8+30kg 2.Biceps łamana stojąc10x26kg/10x31kg/10x36kg/8x41kg/5x44kg 3.Francuskie oburącz siedząc 10x27kg/10x32kg/10x34kg/7x37kg 4.Młotkowe stojąc ze [...]

Dzień 2 Dzisiejszy trening 1. MC ze sztangielkami na jednej nodze 2. Przysiad pile + sztangielki 3. Wznosy bioder na piłce 4. Pompki na piłce 5. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami - przodu 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 7. Wznosy ramion ze sztangielkami 8. Wznosy łydek Obciążenie hantli 4,5x2 Były 4 serie po 12 powtórzeń ostatnie [...]

Napisałem plan na podstawie 5x5. 3 główne ćwiczenia w każdym treningu + 2 dodatkowe, przewidywalny czas wykonania około 1:20h, wazie potrzeby mogę dodać po 1 dodatkowym ćwiczeniu. Jak to wygląda? A Podstawowe: Siady ATG Nogi 5s WL na skosie w dół Klatka 5s Wiosłowanie Plecy 5s Dodatkowe: Szrugsy Kaptury 4s Wyciskanie żołnierskie [...]

obcy he he niezłe określenie :-D 09.10 DT 1. Przysiad przedni z push press 25x10/27,5x10/27,5x8 25x10/25x6/25x10 25x10/25x10/25x10 ooo matko moje barki 25x10/25x10/25x6 22,5x10/22,5x10/25x7 22,5x10/22,5x10/22,5x10 20x10/22,5x10/22,5x10 20x10/20x10/20x10 2a. Wejście na ławkę ( sztanga ) 20x10/20x10/20x10 20x10/20x10/20x10 20x10/20x10/20x10 [...]

Dzisiaj trening PUSH i króki filmik ze zmagań z push jerkiem. Na razie jeszcze z zapasem. Za tydzień nie dam sobie już luzu. https://youtu.be/ACxFnmcUx9U 1. Push Jerk: 5x40kg, 5x60kg, 6x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x90kg 2. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 10x40kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 6x90kg, 12x70kg 3. Power Fly: 12x18kg, 12x22.5kg, [...]

[...] Odpoczywałem zupełnie intuicyjnie i "do odpoczęcia". Klikałem kolejne szczeble na telefonie i tak to wyglądało w czasie. Zdziwiła mnie regularność kolejnych szczebli. 3300 kg wyciśnięte w 31 minut. Zobaczymy jak będę kozaczył na kettlach :-) Znowu będę płakał i robił babskie pompki :-) /SFD/Images/2015/10/9/fb9155df57294306aa434d241073deda.jpg

/SFD/Images/2015/10/9/a1ffc06693d54b67988da5048a3865db.jpg CZWARTEK DT 08.10.2015 KLATKA, TRICEPS, NOGI HIPERTROFIA Waga z rana 78,9kg – trening dobry, przerwy około 1-1,5min – całość 70min + chwila rozciągania Suplementacja: 2x3g Beta Alanina, 2x3g Mono, 3g AAKG, 2g wit. C, 2x omega-3 , 8g BCAA , 2x Daily formula multiwitamina TRENING: [...]