pompki

[...] - ładnie technicznie, było OK wyciskanie leżąc - 20kg x 10 40kg/50kg/60kg/70kg/85kgx3 powrót do 85kg, ale znowu lipa wiosłowanie - 20kgx10 30kg/40kg/50kg/55kg/60kg - OK pompki na poręczach +5kg x9/x6/x4 - w ostatniej serii po zejściu na dół po prostu spadłem z poręczy, nie podejmowałem dalszych prób wspięcia ze sztangą [...]

Jestem po treningu FBW i wrażenia pozytywne chyba przy nim zostanę ale z deka przegiąłem -> 3x12 Hack przysiady-(czworogłowe ud) Dzień Dobry-(dwugłowe ud)+(proste grzbietu) Martwy ciąg-(najszersze grzbietu) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-(klatka) Przenoszenie sztangielki w leżeniu-(klatka) 2x12 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kładziesz się na brzuchu i podnosisz do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze 45 4.( Uda )Przysiady 20 5.( Najszersze grzbietu )Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]

[...] podchwytem 3x20 uchwytem 3x20 -kaptury- sztanga 3x20 -plecy- sztanga pochylony do przodu do klatki 3x20 Dzien B1 -klatka- LAWKA SKOSNA 3x20 dobijanie 3x20 -triceps- pompki 3x20 -nogi- przysiady ze sztanga 3x20 -grzbiet- martwy ciag 3x20 moim celem jest trening rzezby. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 173 Cel [...]

[...] rownie absurdalnym pomyslem. Moze zamien jeszcze WL na rozpietki i MC na unoszenie tulowia? Darek stara wyprowadzic Cie z bledu i wypadaloby te pomoc przyjac. Jesli robiles pompki 'tylem' i na poreczach, to powinenes wiedzec, ktore cwiczenie jest faktycznie ciezsze. Dla mnie pompki tylem nawet z obciazeniem to raczej kosmetyka niz podstawa. [...]

cwicz czesciej codziennie pompki i rzuc kamienia np nad jezioro

7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. jak to wykonać Pompki na kolanach. i Treningu 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub te ćwiczeni da sie jakoś zastąpić innym bo nie mam drążka w domu czy jest bardzo potrzebne. Myślałem zamiast tego ćwiczenie myślałem nad wyciskanie sztangi [...]

[...] 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8(Może być normalną sztangą?) 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 (Wyciskanie francuskie hantlem) Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 [...]

Ale czy tylko pompki na ręcach, czy można też normalne pompki robić na podwyższeniach, triceps itp?? I dodatkowo cos innego aby wzmocnić ręce?? Ze staniem na ręcach nie będzie problemu, bo tu sie trzeba równowagi nauczyć.

[...] 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8(Może być normalną sztangą?) 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 (Wyciskanie francuskie hantlem)jak juz to francuskie lezac Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) [...]

dzięki za porady niektóre rzeczy wywaliłem bo rzeczywiście należało je wywalić ale do niektórych jestem poprostu przyzwyczajony i lubie je ćwiczyć oto mój plan po poprawkach: Poniedziałek KLATKA + TRICEPS lub klatka + kaptury Wyciskanie płask – 4 serie – 10, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na skośnej ławce – 3 serie [...]

[...] 3x10 -uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 3x10 ŚR plecy -podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)6x10 -szrugsy 4x10 triceps -wyciskanie francuzkie jednoracz 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x10 PT nogi -przysiad ze sztanga 4x10 -prostowanie nog w siadzie 4x10 -wzpiecia na palcach 4x10 barki -wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 -unoszenie [...]

[...] plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s -podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)6x10 daj 4s -szrugsy 4x10 triceps -wyciskanie francuzkie jednoracz 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x10 PT nogi -przysiad ze sztanga 4x10 -przysiady wykroczne 4s -prostowanie nog w siadzie 4x10 -wzpiecia na palcach 4x10 barki -wyciskanie [...]

Witam zakładam nowy dziennik treningowy, który będzie mnie motywować do dalszej i ciężkiej pracy. Moim celem będzie uzyskanie dobrej siły i masy mięśniowej Mam dobry zestaw supli, robie cykl na Cell Pump oraz Deca Stack, mam także Mass XXL. Dane: Imię: Bartosz Wiek: 17 lat Wzrost: 192 cm Waga: 88 kg Staż: 9 miesięcy Wymiary: Klatka: 105 cm [...]

Zapewne tak, ale właśnie dlatego założyłem bloga i konto na tym forum by ograniczać te błędy. Czyli mam z planu odjąć ćwiczenia przedramion? Dzięki za link, ale nie mam ławki. Więc teraz plan wyglądał by tak, proszę Obli sprawdź może jeszcze resztę planu, bo wydaje mi się, że są też w nim jakieś błędy: Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch Wtorek [...]

Relacja z poniedziałku: Klata: Płasko 6 serii po 10-12 powt. 12x 60kg, 11x 60kg, 8x 60kg, 6x 60kg, 8x 60kg, 6x 60kg Skos 4 serie po 10-12 powt. 12x 40kg, 11x 40kg, 8x 40kg, 6x 40kg Pompki na poręczach 3-4 serie max powt. 3x, 3x, 4x, 3x Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max powt. 4 serie 12x Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki [...]

[...] nadgarstka (KLATA) - Pompki nogi u góry - Rozpiętki (BARKI) - Wyciskanie sztangielek - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (TRIC) - Niemam pojęcia co dać francuskie, pompki z wąskim ustawieniem rąk ? (ŁAPA) - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Trochę mnie przeraża ilość cwiczen w takim [...]

[...] wiedział gdzie i mieszkał w Stalowej to na pewno już dawno bym tam był... A jak sie mieszka 15-20 km od tej miejscowosci to troche mi sie nie chce isc Jak jestescie na miejscu to nie mozecie podejsc? Kick jest podobno w stalowej do du.. ,mowią że tylko biegać się nauczy tam i pompki robić To przejdzie się ktoś kobaczyć? A i gdzie ten kick?

A Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Naramienne Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 Tricepsy Pompki na poręczach 2x12 Plecy Martwy ciąg 3x12 Uda Hack przysiady 3x12 Łydki Wspięcia na palce z obciążeniem 2x12 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 Przedramiona Uginanie i prostowanie nadgarstków podchwytem 2x12 [...]

[...] 12/10/8 podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8 daj po drazku Martwy ciąg 10/8/6/6 Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8 Wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8 zamiast tego na koncu pompki w podporze Prostowanie z hantlą w opadzie 10/10/10 Sobota-Barki+Nogi Wyciskanie zza głowy 12/10/8 4 serie Unoszenie na boki z hantlami 12/12/12 Podciąganie sztangi do [...]