pompki

Poniedziałek: Klata + triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 4.Przenoszenie sztangielki 2x12 5.Rozpiętki 2x 12 Triceps 1.Sztanga do czoła 3x 12 2.Sciaganie wyciągu gornego 3x12 3.Pompki tyłem 2max Wtorek Plecy 1.Podciąganie 4max 2.Wiosłowanie hantelka [...]

[...] za odpowiedz.Jezeli chodzi o silownie to wiem jak cwiczyc,bo trenowalem ponad 2 lata regularnie.Sporo pozostalo do dzis,poniewaz po tym jak zrezygnowalem z silki biegalem,pompki,podciaganie wiec wszystko nie spadlo.Teraz widze ze,trzymanie diety nie jest takie latwe,ale trzeba podjac probe.Chyba zaczne chodzic znowu na silke chociaz 2 razy w [...]

[...] stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt

Dokladnie :-) Chcesz masy? Daj w pierwszym ćwiczeniu pompki na poręczach a w drugim francuza ;-)

Przerwy okolo 30 sekund. Na nogi tez pięknie siada. A pompki na poręczach 10 na 10 czarno widzę :D ale spróbuję za tydzień

Dzisiaj biceps triceps. Tak jak ktoś ostatnio poradził 10seri po 10 ruchów pompki na poręczach 5 Seri francuz leżąc 12/10/8/8/8 10 Seri po 10 ruchów uginanie ramion podchwytem sztangi prostej 5 Seri młotkowe na modlitewniku 12/10/8/8/6 Łapy pięknie spompowane problem żeby się umyć najgorsze ze jeszcze trzeba iść do pracy na nockę.

I jak pompki poszły? Bałeś się, że nie dasz rady... Weszło?

[...] rownolegle do podlogi. Generalnie przygotowanie do martwych ciagow. - wspiecia na palce (opierasz sie o sciane i stajesz na palce, obunoz lub na jednej nodze - trudniej) - pompki, dlonie na szerokosc ramion lub troche szerzej, lokcie odwodzone na bok ~prostopadle do lini ciala, na pocz. mozesz robic na kolanach, pozniej w miare postepu zaczac [...]

Dez.. nawet nie zamierzalam Mam prosbe panowie i panie ... po raz pierwszy ukladam sobie sama!!! trening wiec mozecie sprawdzic jak on wam sie widzi i czy np liczba serii, powtorzen jest odpowiednia?? Cel rzezba, czyli standardowo palimy tłuszcz. Jak długo moge powtarzac ten sam trening?? Wprowadze rowniez diete; b 35%/t30%/ww35% Codziennie [...]

[...] linki siedzac dolna nadchwytem 3 x 10 -przyciaganie sztangi w opadzie podchwyt 10/8/6/4 -przyciaganie hankielek w opdzie tulowia 4 x 10 Triceps -francuskie wypychanie 4 x 10 -wyciag stojac nadchwytem 3 x 10 -wyciag stojac podchwytem 3 x 10 -pompki na poreczach 3 x 10 Brzuch ----------z poniedzialku---------- Duzo robie bledow ? co moge zmienic ?

[...] pozioma (12,10,8,6) progres - rozpietki 4x12 - wyciskanie francuskie jednoracz (12,12,10,10) - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia (12,12,10,10) - pompki w podporze tylem (12,12,10,10) Plecy + biceps - podcieganie na drazku nachwytem 5x max - wioslowanie sztanga (12,12,10,10) - martwy ciag (12,12,10,10) (nie [...]

[...] pozioma 2x(12,10,8,) progres - rozpietki 4x10 - wyciskanie francuskie jednoracz (12,12,10,8) - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia (12,12,10) - pompki w podporze tylem (12,12,10,) Plecy + biceps - podcieganie na drazku nachwytem 3xmax - podcieganie na drazku podchwytem 4xmax - wioslowanie sztanga (12,12,10,10) - [...]

[...] 12/10/8/8 stały - rozpietki 4x12 10/10/10 - wyciskanie francuskie jednoracz (12,12,10,10) - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia (12,12,10,10) wywal - pompki w podporze tylem (12,12,10,10) 3 serie max Plecy + biceps - podcieganie na drazku nachwytem 3x4 3 serie max - podcieganie na drazku podchwytem 4x6 wywal - wioslowanie [...]

no wiec mam trening 2 zestawy. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie (prostowniki [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) ok Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) tylko wyciskanie hantli, mozesz dac 3s Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) sztangą, ok Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) szeroki nachwyt, 3s do maxa Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) ok [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion łamanym 12-10-8 B MC klasyczny 3x Plecy: podciaganie na drazku 3x Klatka: Wyciskanie hantli skos 3s 12-10-8 Barki: podciaganie sztangi do brody [...]

[...] 1)40 sec sit wall 2)wspiętki na palcach 3) ABS http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY 4)Pull-ups 4 powt 5)Push ups robione na przyrządach do pompek 12/10 powt 6)stanie na rękach 20 sec (barki) 7)Chin ups- 6/5 powt 8)pompki wąsko (tricepsy) 9)podciąganie na drążku ręce razem- 4 powt Bardzo proszę o opinie na temat tego planu, porady itd

Aha chcialbym dodac ze robie rano i wieczorem codziennie ABS / brzuszki pompki i takie tam domowe cwiczenia ; )

Trenuje oczywiście np: pompki, brzuszki, bieganie itd., jutro wybieram się do sklepu kupić sobie dwie hantle 5-10 kg nie wiem jeszcze i tu pytanie do was, nie wiecie ile one mogą kosztować, w przeciętnym sportowym sklepie?

[...] szerokim nachwytem 3s(12-8) tu też wsumie daj MC w treningu B - barki wyciskanie hantli nad głowe 2s(12-8) - biceps uginanie ramion z hantlami supinacja 2s(12-8) - triceps pompki na poręczach 2s(12-8) a tak to nie chodziło mi żeby było wszędzie 12-8 tylko żebys się miescił w tym rozłożeniu może być 10-10 12-10-8 różnie tylko żebyś sie miescił