pompki

[...] 35/45/45/45 2.step ze sztangielkami 4x12 14kg/14/14/14 3.wyciskanie sztangi leżąc ( nie było bo wszystkie sztangi pozajmowane) 4.wyciskanie ze sztangielkami ławka skos 4x10 14kg/14/14/14 5.arnoldki 4x12 8/8x8p/6/6 6.odwrotne pompki 4x 12 Do tego jeszcze za chwilę trening streetworkout /SFD/Images/2016/5/6/669e07f2d64d4af2ad44605eacb0f924.jpg

[...] ostatni posiłek zjem . TRENING PUSH 2 1.Hip thrust 4x12 35/35/35/35 2.step ze sztangielkami 4x12 12/12/12/12 3.wyciskanie sztangi leżąc 4x8 35/37,5/37,5/37,5 4.wyciskanie ze sztangielkami ławka skos 4x10 14/14/14/14 5.arnoldki 4x 10 6/6/6/6 6.odwrotne pompki 4x 12powtórzeń /12/12/12 /SFD/Images/2016/6/10/13b8f518fc7a445993cff5f82ff259b3.jpg

[...] przynajmniej tak mi się zdaje :D PUSH 2 1.Hip thrust 4x12 35/35/35/35 2.step ze sztangielkami 4x12 14/14/14/14 3.wyciskanie sztangi leżąc 4x8 32,5/32,5/32,5/35 4.wyciskanie ze sztangielkami ławka skos 4x10 14/14/14/14 5.arnoldki 4x 10 6/6/6/6 6.odwrotne pompki 4x 12powtórzeń /12/12/12 /SFD/Images/2016/6/19/1691af716a9847a2a7916a98ad3e07c8.jpg

[...] sztangi plasko 3 serie wyciskanie sztangielek 4 serie rozpietki 3 serie triceps wyciskanie francuskie 3 serie francuskie jednorącz/prostowanie w opadze tlowia 3 serie pompki w podpoze tylem 3 serie / idealnie dopompowuje na koniec :) 2 dzien grzbiet bic przedrame przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie sciaganie [...]

[...] tez nogi do klaty, nie wiem jak profesjonalnie sie to nazywa - taki jakby siad plaski w swobodnym zwisie i skręty brzucha tez na drążku. Dodatkowo kilka serii brzuszków i pompki + do tego wszystkiego zwykle cwiczenie z hantlami 3kg. I tak 5 razy w tygodniu Zmieniony przez - TheNick w dniu 2013-01-25 19:07:48 Nie poczytaj i ułóż coś [...]

Raczejbez problemu te pompki powinieneś zrobić po treningu, watpię byś tak mięśnia zajechał.

a jeszcze zapytam, co sądzi pan o takim planie? poniedziałek - klata + triceps wtorek - wolne sroda - plecy + biceps + barki czwartek - wolne piątek - pompki (2 rodzaje) + dipy + nogi sobota - wolne niedziela - wolne Zmieniony przez - Bicek00 w dniu 2018-03-21 14:00:24

[...] 3x12 (stały ciężar) po co dajesz nie wiadomo jakie cwiczenia bic sztanga 3x12-8 młotki 3x12 modlitewnik/o kolano 3x12 wybierz sobie tric francuz 3x12/10/8 zza głowy 3x10 pompki odwortne daj na max Sr-WOLNE Czw-barki i nogi wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie hantli na boki 4x12 unoszenie hantli z pochylonym tolowiem 4x12 tu daj [...]

mój trening jak na razie wygląda tak : Pompki 4 x maks - 3 razy dziennie biceps hantlem 4 x 12 - obciazenei takei zebym mogl wykonac 12 powtorzen tez 3 razy dziennie brzuchy 4 x 30 tez 3 razy dziennie i mysle nad przysiadami...

Poniedziałek - klatka + biceps 1. Sztanga ławka skośna - 12/10/8/8 2. Sztanga ławka płaska - 12/10/8/8 3. Rozpietki ławka płaska - 4x12 4. Uginanie ramion ze sztangą łamana 12/10/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10 Środa Plecy + triceps 1. Podciąganie na drążku do karku szerokim uchwytem 4xmax 2. Wiosłowanie sztanga [...]

CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: Średniozaawansowani CEL: Ogólny rozwój -------------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń [...]

[...] co powinnam w piątek ale zrobiłam sobie krótki trening wytrzymałościowy, troche go uprosciłam, ale lepiej zrobić coś niż nic: 30-20-10 powtórzeń -push press 13kg -sit up, -pompki, -przysiad 20kg potem jeszcze troche brzuchów i rozciąganie, bo czuję że mam jakies przykurczone mięśnie No i powiem, że chyba muszę częściej do tych wytrzymałościówek [...]

[...] wioslowanie polsztanga 3x6 wioslowanie sztanga podchwyt 3x6 potem juz podciaganie x 3 do oporu triceps: lawka plaska sztanga wyciskanie wasko 4x6 wyciskanie francoskie 3x6 pompki na poreczach jedna seria na maxa 3dzen: nogi barki nogi: rozgrzewka 10 minut (syzyfki) przysiady sztanga na karku 1 seria rozgrzewkowa 1x6,2x4,1x2,1x6 wznosu na [...]

GRUDY nie kumam twojego planu, nawet nie jest podzielony na dni, ale nie poto pisze. pomysł z postem jest bardzo dobry z jednej strony, ale z drugiej nie. dobry no wiadomo dlaczego nie trzeba mówić a zły jest dlatego, że dużo początkujących (głupich-bez obrazy), przeczyta sobie plan PUDZIANOWSKIEGO. no a że on też by taki chciał być jak [...]

[...] bokiem na ławce 10/12/14/16 lub odwodzenie ramion w tył, leżąc przodem na ławce dodatniej - szrugsy 16/14/12/10 Triceps: - franc. wyciskanie sztangi lezac 10/12/14/16 - pompki z rękami z tylu 20/16/12 - wyciskanie na wyciagu 12/10/8/6 PIĄTEK: Uda: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x [...]

Dobra , nakreśliłem coś takiego : Przysiady 3x12 Pompki na poręczach 3x12 Martwy Ciąg 3x12 Wyciskanie sztangi nad głową siedząc 3x12 Uginanie ramion stojąc 3x12/Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 Wspięcia 3x12/trening brzucha Może być ?

nie wiem dokładnie jaki jest Twój stan, ale z tego co piszesz bym poczekał do tej operacji i zobaczył jak sie po niej będziesz czuł. Swoją droga masz przednie krzyżowe i jedno boczne zerwane i biegać mozesz? o.0 jak juz chcesz iść na siłke to FBW 3/tyg z pdostawowymi cwiczeniami jak najcieższymi tak aby kolana nie przeciążać, np Pompki na [...]

przysiady ze sztangą raczej odpadają, ale pompki na poręczach, wiosło oburącz, barki i drążek będę robił, dzięki za pomoc ;) przez jaki okres czasu wykonywać takie ćwiczenia, kiedy przejść na coś 'wyższego' ? Zmieniony przez - fug w dniu 2010-01-19 21:05:36

Szczegolnie nie podoba mi sie klatka. Moze dorzuc jeszcze jakies wyciskanie. Robisz praktycznie wszystko w dol. Zrob wyciskanie sztangi/hantli na skosie. Na plecy brakuje podstawowego cwiczenia-martwego ciagu-dlaczego? Nogi-gdzie lydki?! triceps pompki na poreczach na koniec barki wyciskanie pierwsze Reszta wydaje sie wporzadku

[...] Klatka: -wyciskanie hantli na płaskiej -wyciskanie hantli na skosie w dół -rozpiętki na skosie w dół -przenoszenie hantla z nad głowy Triceps: -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie -Wyciskanie francuskie -pompki na poręczach to mięśnie mi się nie przetrenują ? (klatka i tric)? Po ile więc serii dać w tych ćwiczeniach w takim układzie ?