pompki

Te pompki na rękach tak fajne że aż sam w domu spróbowałem zrobić. Parę prób stanięcia na ręce (przy ścianie oczywiście) i za którymś razem wyszło, choć się lekko dygałem %-) Zszedłem powoli czołem do ziemi ale nie dałem rady się unieść całkiem, może z pół powtórzenia }:-( Ale szczerze to bardziej czułem trica niż barki, w sumie nie patrzyłem na [...]

Jako początkujący za mierzam sobie zarzucić trening obwodowy, domatora i prosiłbym o ocenę. 1. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 3.Pompki na krzesłach 10 powtórzeń 4.Wyciskanie hantli (10 kg) siedząc 40 powtórzeń (na każdą rękę) 5.Przysiady klasyczne z obciążeniem [...]

Witam ! Ostatniego czasu zacząłem ćwiczyć, są to regularne ćwiczenia w domu(hantle/pompki itp. planuje dokupić gryfy i ławeczke), ale wystąpił u mnie pewien problem. Mianowicie robiąc pompki/przysiady/podciągnięcia itp. nie bolą mnie mięśnie które ćwiczę, tylko łokcie/kolana. Miał ktoś podobny problem ? Jak sobie z tym radził ? Efekty były [...]

Celowo nie. Uginanie przedramion ze sztangielkami gdzie najlepiej wcisnąć? Przed pompki? Push Press przełożę tak jak radzisz. Dziękuję. Daj gdzieś pod koniec treningu.

Dzięki Bziu ;-) no niektórzy twierdzą że przesadziłam z udami :D ( a gdzie tu jeszcze tym udom do ideału i przesady ) dodam tylko , że to są osoby które nie mają nic wspólnego z siłownią {{:-( Usłyszałam nawet że chyba mam w talii tyle co w udzie %-) No nie wiem czy mnie to zniechęciło |-) chyba wręcz przeciwnie :-P a jak mówię ile faktycznie mam [...]

[...] drazka do klatki/wiosłowanie 4s wyciskanie sztangielek skos 4s wznosy ramion bokiem 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwyt neutralny 3s prostowanie ramion na wyciągu/pompki w podporze tyłem 3s + brzuch Dodam, że wszędzie 12/10/8 ewentualnie 12/10/8/8. niestety niektore cwiczenia muszą wypaść. mowa o mc po ktorym kosmicznie bolą plecy, a [...]

[...] waha 89,8 - 90 trening zaliczony :-) najpierw martwy : https://www.youtube.com/watch?v=mjExYPPEDBo ponad 3 krotność wagi !!! 280kg. potem zrobiłem taką prostą składankę : pompki na hantlach + wiosło jednorącz pozostając w podporze przodem + wyrzuty nóg do tyłu kilka obwodów. dieta: 500g mix mięsa, jajka, orzechy, oleje, multum warzyw. Warzyw [...]

[...] podstawa mojej diety, więc raz na jakiś czas nie zaszkodzi :-) W każdym razie nie jest to fast food, a że całkiem niezłe wyszło to zjadłam 10.01 DT Aktywność: Trening: 1a. pompki 12/12/12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2kg/2kg/2kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4kg/4kg/4kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 25/25/25 3b. [...]

[...] ławeczce poziomej hantli 4x (12-10-8-6) Wyciskanie na ławeczce skośnej hantli 3x (12-10-8) Rozpiętki hantlami na ławeczce poziomej 4x (12-10-8-6) Do tego chciałbym dorzucić pompki na poręczach 3x (10-8-6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12-10-8) Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x (12-10-8) Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] robić i nie mam dużego stażu na siłowni to nie zrobię wielu powtórzeń i dlatego jest mi potrzebna rozgrzewka innym ćwiczeniem. Poza ogólną rozgrzewką zrób sobie jakieś ćwiczenia typowo klatkowe mogą być pompki klasyczne tak abyś piersiowe rozgrzał i co ważne bardzo dobrze rozgrzej staw barkowy bo on mocno pracuje przy poręczach oraz łokcie.

[...] - 2b Wyciskanie na barki - arnoldki 5x10/5x10/5x10/5x10 - 3. Wznosy bokiem ramion stojąc 3x10 2,5x10/3,75x10/3,75x7 1,25x10/2,5x10/2,5x10 4. Odwrotne pompki 2x10 12/12 10/10 5. Uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów na stronę 6a Wznosy nóg w leżeniu 3x10-15 10/10/10 10/10/10 6b Russian twist 3 x20 2,5x20/2,5x20/5x20 ccx20 [...]

zrób normalną ogólną rozgrzewkę, potem mogą być normalne pompki + odwrotne.

Te pompki w staniu na rękach (ich ilość jest zależna od szerokości poniekąd). Sam zauważyłem, że jak mam węziej tym mniej zrobię. Szacun za łydy:D jak tak opadłeś już, to niekontrolowana napinka się też załapała =P PS girondy są dobre ponoć, bo mają duże oddziaływanie na klatę, aniżeli np. zwykłe dipy, prawda? Zmieniony przez - wisnia w dniu [...]

[...] do mamy, bo uodziny miała. Potem jeszcze narzeczoną z pracy odebrać, bo późno kończyła...jakieś pól godziny między powrotem,a wyjściem się znalazło to na szybko machnąłem: pompki w staniu na rękach 1s x 3 2s. x 3 3s. x 3 filmik ponizej. Przy końcowym ruchu trzeciego powtórzenia odbiło mnie od ściany(ale zdążyłem doprostować ręce nim wylądowałem [...]

[...] I oczywiście, jeżeli jest coś lepszego niż te kreatynki to proszę o napisanie i doradzenie, pozdrawiam. A drugie pytanko to czy gainer dobrze by posłużył jeżeli nie chodzę na siłownie a jedynie stosuję pompki, brzuszki itd. Czy bez siłowni lepiej go sobie odpuścić? Zmieniony przez - Kroppek w dniu 2016-01-11 01:03:40

klatka wyciskanie leżąc 20x20 40x14 60x12 70x10 80x3 85 x2 x2 x2 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4s 65kg x12 pompki na poręczach 4sx6 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 45kg x12-15 rozpietki 4s 10kgx15 /SFD/Images/2016/1/11/1482c45965cd40b28a16d365de0b93b8.jpg

300 Maxwella wieczorem. KB16. Musiałem odpoczywać, ale kettla nie odstawiłem :-) Niezły magiel wszystkich gnatów. Pompki na rączce od kettla, na sam koniec nie weszły. Wolałem klasyczne strzelić.

[...] (wąski rozstaw stóp) 4 x 10 3. Wykopy nóg z linką wyciągu dolnego/ unoszenie nóg leżąc z gumą 4 x 10 4. Unoszenie nogi do boku z obciążnikiem 4 x 20 + 20 5. SS - Odwrotne pompki 4 x 15-12-10-8 + drop (progresja) - Unoszenie sztangi łamanej podchwytem 4 x 12-10 + drop 6. Ściąganie linek wyciągu górnego 3 x 15 nie czuje potrzeby katować łap, [...]

Jeśli tak to: A: Przysiad wiosłowanie wyciskanie leżąc uginanie na biceps + łydki B: MC wyciskanie stojąc sztangi podciąganie na drążku wyciskanie wąsko albo pompki na poręczach + 1-2 ćwiczenia na brzuch po 2-3 serie Wszędzie 4/5 serii po 10 powtórzeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-10 22:33:31

O siema izik , kopę lat ;-) Gienek, już dziękują, one lubią być katowane. :-D 10.1.2016 TRENING Dzień 3 1a. pompki 4x max 14/12/10/9 1b. podciąganie/opuszczanie 4x6 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 3,75x8/x7/x7 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 5. brzuszki na piłce 3x15-20 6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów głębokich na [...]