pompki

uważacie, ze na tym planie przy diecie i kreatynie byłyby zadowalające przyrosty masy ? Uważacie, że jest sens ćwiczyć jeszcze nogi na siłowni , skoro ćwiczę je dosyć intensywnie na karate? Jeżeli nie mam poręczy to czym zastąpić pompki bądź poręcze? Mówicie, że lepiej zamias wiosłowania wrzucić martwy ciąg ?

morze cos takiego dzien 1 klata ,nogi klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.10.10 nogi +przysiady ze sztangą na barkach 10,8,6,6 +prostowanie nóg na maszynie siedząc 10,8,6,6 dzieni 2.:.plecy biceps PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

poniedzialek; klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.10.10 najszerszy grzb. i kaptuty i tył barków podciaganie na drążku 4x PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:12,10,8,6 +WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":10,10,10,8 [...]

[...] na boisko. Zamiast tego proponuje lekturkę http://www.megaupload.com/?d=yxcznfff. W tej oto książeczce znajdziesz bardzo wiele fajnych i przydatnych ćwiczeń które nie tylko poprawią twój wygląd ale również znacząco poprawia siłę i kondycję co na pewno odczujesz na macie. Przede wszystkim proponuje przyswoić sobie przysiady i pompki hinduskie.

[...] jestem na tym poziomie, żeby zacząć go robić? I czy plan nadaje się podczas redukcji? I druga sprawa, chciałbym wymienić Wiosłowanie, Martwy ciąg i California press na jakieś inne ćwiczenia. Czy możesz coś doradzić w tym temacie? Czy można robić np. pompki na poręczach zamiast california press? Zmieniony przez - alter w dniu 2013-02-11 10:15:20

[...] to na sobie), a efekty przychodza pomalutku, zalezyt jeszcze od organizmu, gadałem z gościem co w klacie ma chyba jak dobrze pamietam 127cm i wciaz jego miesnie reaguja na pompki, ale robi ich znacznie wiecej ode mnie, w moim przypadku lepiej dzialaja cwiczenia na silowni, ale w terj chwili nie mam dostepu do silki a w domu mam za malo ciezarow [...]

[...] 4x10/hm wydaje mi się, że to by było zadużo Tric: 1Prostowanie ramion na wyciągu stojąc3x12 2Wyciskanie francuskie sztanga 3x12 3Wyciskanie francuskie hantlą3x 12/pompki na poręczach Sroda Plecy+biceps 1Ściąganie wyciągu górnego do klatki4x10 2Wioslowanie sztanga 12 10 10 8 3wioslowanie hantlą 4x 10 4Martwy ciąg 12 10 10 8 Bic: [...]

[...] sztngą prostowanie ramion na wyciągu uginanie ze sztangą łamaną wszystko po 3 serie 8-5-2 powt B martwy ciąg wyciskanie na skosie ze sztangielkami ściąganie drążka do klatki unoszenie sztangielki bokiem na barki pompki tyłem uginanie ramion na modlitewniku wszystko 3 serie po 14-12-10 powt Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2012-01-07 19:55:09

Rozejrzyj się lepiej za używanym żelastwem, skręcanym tak żeby można było zmieniac ciężar. No i zacznij trenować z ciężarem własnego ciała, pompki, przysiady, brzuszki, podciąganie, efekty będą zdecydowanie lepsze niż jak zrobisz biceps hantlami.

ja słyszałem że pompki na palcach są dobre na chwyt

[...] kreta w dt i dnt trzecie pytanie pomine... 4. "12/10/8" a co do treningu to lepiej ci wyjdzie fbw 2 dniowe najbardziej skrócone typu; a) przysiad tylni wyciskanie na ławce wiosłowanie sztangą nachytem b) martwy ciąg wyciskanie sztangi stojąc podciąganie na drążku pompki na poręczach Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-09-15 15:38:29

[...] - przyciaganie dolnej linki - przyciaganie gornej linki tylem (za glowe) - wyciskanie nogami - brzuszki - hantle (podchyt, nachwyt, na stojaco i z oparciem o kolano) - pompki (rozne pozycje) - uneszenie tulowia w lezeniu przodem - wspiecie na palce - unoszenie nog do pionu - wyciskanie hatli z lezenia - unoszenie hantli bokiem Wszystko [...]

[...] 3. dociaganie ciezaru do klatki piersiowej lezac na lawce 4. podciaganie na drazku na reczniku, dzudodze lub czyms takim Grupa III pchanie 5. wyciskanie na lawce 6. pompki na poreczach 7. wyciskanie ciezaru nad glowe stojac mozesz robic po jednym cwiczeniu z kazdej grupy i zmieniac je co miesiac lub dwa na inne z tej samej grupy [...]

[...] płaskiej, później skosu i znó robić płąską tak jak miałeś to wcześniej rozpisane Triceps -sciaganie drazka na wyciagu 12/10/8/8 -francuskie wyciskanie oburącz 12/10/8/8 - pompki na poręczach na max - dwie serie Brzuch ABS II Sroda trening kosza Czwartek Grzbiet -podciaganie na drazku 12/12/12/12 -przyciaganie raczki dolnego wyciagu w [...]

[...] to świetne ćwiczenia dobrze budujące mase Triceps -sciaganie drazka na wyciagu 12/10/8/8 progresja w tym ćwiczeniu odpada -francuskie wyciskanie oburącz 12/10/8/8 - pompki na poręczach na max - dwie serie zbędne Brzuch ABS II Sroda trening kosza Czwartek Grzbiet -podciaganie na drazku 12/12/12/12 mało kto się podciągnie w szerokim [...]

[...] to świetne ćwiczenia dobrze budujące mase Triceps -sciaganie drazka na wyciagu 12/10/8/8 progresja w tym ćwiczeniu odpada -francuskie wyciskanie oburącz 12/10/8/8 - pompki na poręczach na max - dwie serie zbędne Brzuch ABS II Sroda trening kosza Czwartek Grzbiet -podciaganie na drazku 12/12/12/12 mało kto się podciągnie w szerokim [...]

Nie robiłbym ćwiceń z rotacjami a skupił się normalnie jak robisz barki to wyciskasz na barki a nie rotacje wprowadzasz, zamiast pompek na hantlach lepiej zrobić pompki z plecakiem i tam włożyć obciazenie lub florr press jak masz 2 dni zamair trenować sobota i niedziela to nie mozesz mieć takiego samego plany by dzien po dniu to samo robić

tak więc przykłądowy plan george'a : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

To jest w linku ktory podalem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] 2X 15 NOGI Przysiady 2 x 15 Wyprosty na maszynie 2 x 15 wspiecia na palce stojąc 2x 15 siedząc 2x 15 BARKI wyciskanie z zza karku na maszynie 2x 15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x 15 biceps sztanga 2x 15 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 x 15 triceps pompki na poręczach 2x 15 francuskie wyciskanie leżąc 2x 15