pompki

Taki mam plan treningowy: Suplementuje białko, BCAA i Kreatynę. Klata A i B robię na zmianę w inne dni. Znajomi mówią że mnie bardzo "rozwaliło" w klacie i ramionach przez ostatnie 3 mc. Ja sam widzę różnicę z przed pół roku. Biceps 1 • Uginanie hantli naprzemiennie z rotacją stojąc • Uginanie hantli w leżeniu brzuchem na [...]

[...] C2. uginanie nóg leząc 3x12; hantelek 1,5 kg między stopami, bezproblemowo; jutro będe robić na piłce, bo akurat dokupili, więc zdam relację, jak z nią sobie radzę. D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Najpierw 10 albo 12 pompek zrobiłam na lekkim podwyższeniu (kilka mat położyłam jedna na drugą %-) ), ale nie robiłam tych [...]

Cześć Od 3 miesięcy mam taki plan treningowy. Oceńcie co sądzicie. Mam nadzieję że temat w dobrym miejscu. Klata A i Klatka B robię zamiennie. Prosze o sugestie co ew usunąć lub dodać. Trenuję co drugi dzień lub 3 razy w tygodniu. Różnie obecnie co drugi dzień. Biceps Triceps i Nogi robię tego samego dnia Klata barki i plecy kolejnego. Raz w [...]

Dzisiejszy trening i dieta Trening B Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3*15 - 10*9,5 kg, 10*11 kg, 10*13 kg 2. Wiosłowanie sztangą 3*20 - 10*6,5 kg, 10*11,5 kg, 10*16,5 kg trochę się nie doceniłam w tym ćwiczeniu dlatego takie przeskoki Klatka: 3. Rozpiętki na maszynie 3*20 - 10*15 kg, 10*20 kg, 10*25 kg 4. Pompki (damskie) 3*15 - [...]

[...] (bez prost. łokci) 5x5 prog 2. ss: uginanie jednorącz młotkowo w skosie 3x15 prog + prostowanie ramienia w tył 3x15 prog (bez prost. łokci) 3. ss: face pull siedząc 4x10 + pompki 4x10 (+kg) 4. ss: rozpiętki leżąc lekki skos 3x15 + unoszenie hantli w opadzie stojąc 3x15 (ten sam ciężar) 5. wspięcia na palce 3x max + nawijanie sznura na kijek 3x [...]

[...] leżąc 4x15 Ramiona: Wyciskanie siedząc 4x12 Unoszenie ramion bokiem 4x15 Biceps zamiennie: Uginanie przedramion siedzac lub na modlitewniku 4x15 Triceps zamiennie: Odwrotne pompki 4x10 lub prostowanie ramienia w opadzie 4x15 Brzuch zamiennie: Unoszenie nóg, spiecia na piłce, allaszki, nożyce 4x 15 lub 20 Kółko do mięśni brzucha z kolan 2x10

piątkowy trening 14 A wybicie na nożyce 5x25kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg B wyciskanie wąsko 6x55kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg C podciaganie chwytem neutralnym 6x 6x 6x 6x D plyo pompki 6x 6x 6x E Uginanie sztangi nachwytem+ francuz 15x25kg+15x25kg 15x25kg+15x25kg 15x25kg+10x25kg A nowa siłownia i wziąłem lżejszą sztangę B lekko C ostatnia seria ciężka [...]

[...] - to chyba układ jeszcze od Mio - w wielu recenzjach mówią że zjada ten Garminowski z 235 na śniadanie. Zwłaszcza w przypadku wysiłku "niebiegowego" - czyli drążek, pompki etc. Dzięki za wskazówkę z ustawianiem tempa -> przeklikałem tak na szybko. Szkoda, że nie podaje względem prędkości chwilowej :( No ale średnia przy 15:30 i 15:15 [...]

02.08 pompki w staniu na rękach cc x 5 cc x 3 cc x 3 co serie tyle mogłem pistolety cc x 7 cc x 6 cc x 5 tu troche dziwnie. W każdej serii od pierwszych powtórzeń opornie,ale każde kolejne powtórzenie jakby lżej %-) Efekt taki że każda seria z zapasem... pompki w średnim rozstawie rąk +10kg x 20 +10kg x 14 +10kg x 12 rewelacji nie było burpees [...]

TYDZIEŃ 5 Dzień 3 Klatka i plecy 1. WL + wyciskanie na ujemnym + WL + inverted rows 3x5 30/30/30x4 30/30/30x3 w ost +inna siłownia 30/30/30×3w ost 28/28/28 27/27/27 2. Wyciskanie hantli na skosie + wiosło hantlą leząc na brzuchu 3x20 10/10/10 10,10/10×19,10/10×12,10 +inna siłownia 6,8/6,8/6,8 6/6/6 5/5/5 3. Pompki z nogami na piłce 3x15 Trochę [...]

[...] 2 takie) -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -Francuz na wyciągu -prostowanie nachwytem -wyciskanie wąsko smith 60x12 100x12 140x15 180x6 -pompki na maszynie 140x25 180x15,15,15 -prostowanie szerokim nachwytem 3x25 -uginanie ze sztangą stojąc 30x12 50x10 60x10 80x6 -modlitewnik jednorącz hantlem 14x12 [...]

02 – 08 – 16 Wtorek /SFD/Images/2016/8/3/d66006420a644df397acfbe52bf23161.jpg 7.00 200g twarogu + 40g płatków jaglanych +masło migdałowe 10.00 3 jaja + 40g owsa 13.30 50g makaronu + chiliconcarne /SFD/Images/2016/8/3/9fbcc162cd854c8faeb0849dc45d5888.jpg A na deser BE FIT + porzeczki ;) /SFD/Images/2016/8/3/63733f6148244ab7aa768bd5809c5095.jpg [...]

[...] 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 4c. Pompki w podporze tyłem 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg pompki na poręczach 12xCC 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg + 16min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 22min aerobów poniedziałkowy trening, w zasadzie pierwszy raz na tej [...]

Qitr Witam, witam :-). 02/08/16 Push 1 1.Wyciskanie sztangi skos góra rampa 10 20/30/40/45/50/55/60 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 12 na noge 10/11/13/15 3.Military press rampa 15 7/12/20/25/30 4.Wyciskanie sztangielek poziomo rampa 12 11/13/15/17/19 5.Prostowanie siedząc 4x15 4 sztabki 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 6/6 [...]

[...] aeroby) - trenowałem w celu redukcji I. GÓRA superserie 2 minuty(ustawiam stoper na 2 min wykonuje oba ćwiczenia i reste czasu odpoczywam po upływie 2 min kolejna seria): -pompki w staniu na rękach + podciąganie nachwytem 4x 5pompek + 8 podciągnięć -pompki na poręczach + podciąganie podchwytem 4x 10 pompek + 6podciągnięć -pompki z nogami na [...]

[...] góra ciała sesja B: 1. inverted rows – odwrotne wiosłowanie (przyciągania ciała do drążka) 3 serie x 10-15 powtórzeń – jeśli jest za lekko, dodaj obciążenia. 2. pompki na poręczach 2-3 serie x 8-10 powtórzeń (jeśli ćwiczenie bez obciążenia jest za łatwe – dodaj obciążenia roboczego 2,5-10 kg), 3. wiosłowanie pół-sztangą [...]

[...] 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce Trening B: (ŚRODA) Wykroki ze sztangą lub przysiady bułgarskie 4 serie x 10 powt. Martwy ciąg ze sztangą 4 [...]

Wedlug mnie 1-2 razy w tygodniu 1 cwiczenie po 2-3 serie na bicepsa najlepiej uginanie sztangi, na tricepsa to samo, najlepiej wyciskanie francuskie albo pompki na poreczach

Klatka 1 wyciskanie sztangi 3s - 10-12p 2 Wyciskanie sztangi głową w dół/ 1s - 12p 3 Wyciskanie sztangi głową do góry /hantlą 3s - 10p 4 Rozpiętki/ na maszynie 3s 10-15p 5 Przenoszenie sztangi za głowę 2s - 10p Triceps 1 Pompki na poręczach 3s - 6-8p 2 Prostowanie ramienia ze sztangielką 3s - 8-10p 3 Prostowanie [...]

2.08.2016 Trening: Przysiad 12x30 - 12x40 - 12x50 - 10x55 - 10x55 - 8x55 - 3 serie 5x60kg MC 10x60 - 10x70 - 5x75 - 5x75 - 5x80 - 5x80 - 5x80 na wiecej nie pozwoliła mi ranka na palcu prawej reki (utrudniała chwyt) WL 12x30 - 12x35 - 12x35 - 10x36 - 10x36 Podciaganie podchwyt 5-5-4-4-4-3 OHP 12x20kg - 21kg: 11-11-10-10 Uginanie ze sztangą [...]