[...] trochę kompleksów porobionych. WOD troszkę przeskalowałam w górę na DT, RX'd wynosiło 25/40kg ale WB zostawiłam normalnie. Podciągnięcia szły lekko, aż się zdziwiłam, pompki zgodnie z oczekiwaniami ciężko po wczoraj. DT wiadomo, nadrabiałam na tym trochę. Kelly to najgorsza część, na BJ chyba było najciężej. Niestety nie wiem jaki był TC, [...]
[...] odkręcać zaciski, dawać większe talerze, ze sztanga to samo. A chciałbym jeszcze dorzucić trening na brzuch i jakieś ćwiczenia na spalanie typu przez 20-30 minut pajacyki, pompki,przysiady, wykroki itd i tak do upadłego. takze potrzebuje czasu:/ Przeciez nie bede cwiczył 2,5 godziny. I tak myslę ze może ograniczyc te serie na siłowni do trzech? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podczas tej diety na mase omijać ćwiczenia? Wiem że na mase to się nie robi cardio itd bo to sie mija z celem ale pytanie też czy można ćwiczyć ( drążek , przysiady , pompki itd głównie z ciężarem ciała i jakieś podnoszenie worków z piaskiem itd bo nie mam dostępu do siłowni na ten moment ) podczas takiej diety i czy to będzie miało dobry [...]
Jak wykonywać pompki żeby maksymalnie obciążyć mięśnie klatki piersiowej i jednocześnie odciążyć triceps? Zwiększyć odległość między rękami czy uginać na zewnątrz, bardziej prostopadle do tułowia?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podczas tej diety na mase omijać ćwiczenia? Wiem że na mase to się nie robi cardio itd bo to sie mija z celem ale pytanie też czy można ćwiczyć ( drążek , przysiady , pompki itd głównie z ciężarem ciała i jakieś podnoszenie worków z piaskiem itd bo nie mam dostępu do siłowni na ten moment ) podczas takiej diety i czy to będzie miało dobry [...]
Przyłączam się do Jawora łapska przepiękne. Normalnie mnie zachęciłeś do powrotu do sztangi. Coś mi odbiło i od kwietnia tego roku bawię się w marszobiegi,pompki,przysiady itp kalisteniczne zabawy . Jestem chudy i słaby chyba czas odkurzyć sztangę. A w sprawie barków to co ojan pokazał to bardzo dobre ćwiczenie na regenerację stawu barkowego ale [...]
Bzyku - u mnie ta 11:00 odpada bo jadę do mechanika z rańca, ale na cheata może zdąże :-D od zeszłego weekendu nie cheatowałem, więc dziś sobie troszkę nadrobię :-D ---------------------------------------- 15.10.2016 - barki, triceps 1. Wycisk hantli 22kg x 12 26kg x 10 30kg x 10 33kg x 6 2. Przyciąganie sztangi do brody 40kg x 10 45kg x 12 [...]
Spróbuj z gumami, niewygodnie, ale powinny pomóc. Jednak pompki to takie ćwiczenie, gdzie ilość powtórzeń wzrasta bardzo szybko, więc na razie rób w zakresie ruchu i ilości jakiej możesz i staraj się stopniowo dochodzić do pełnych.
DNT 13.10.2016 3050 kcal B 140/ W 395/ T 95 DT 14.10.2016 Trening nr 43: Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 3 80 x 2 100 x 3/3/3/3/3 Dips CC x 5/5 15 x 5 20 x 3 25 x 2 35 x 5/4/4 Pull-ups X/X/X Hammer Curls 11 x X 12 x X Rozkminy: Przysiad zgodnie z założeniem. Nie było sensu atakować 3x5. Czułem, że nogi nie podołają zadaniu. Nawet te 3 [...]
Witam Zadaje tu pytanie ponieważ mam tak jak w tytule problem z pompkami na poręczach a Mianowicie chodzi o to że na te ćwiczenie nie mam siły zrobię z 2 powtórzenia i koniec(mówię o pełnych pompkach) wiem że jeśli chodzi o podciąganie to jest dużo sposobów na zwiększenie powtórzeń ale nwm jak z pompkami znacie jakieś tego typu sposoby a [...]
[...] lub chodakowska secret/skalpel + 12 min interwalow (30 sek sprint, 1 min bieg) czwartek: chodakowska turbo wyzwanie piatek: arms and abs z programu bbg (bez obciazen) - pompki na kolanach x15, triceps dip x15, mountain climber x20 na kazda strone, ab bikes x20 na kazda strone, plank 30sek, commandos x15, leg raises x 15, powtarzam 2 razy [...]
Dzisiejszy dzień pod znakiem aktywności fizycznej. Ładna pogoda więc do południa robiliśmy z córką i wnukami jesienne porządki na podwórku :-). Około dwunastej mój dostawca przywiózł mi drewno kominkowe. Przenoszenie układanie i sortowanie zajęło mi parę godzin, tyle skłonów to chyba przez miesiąc nie robię :-). Przeniosłem 5 metrów sześciennych [...]
14.10.2016 Na uczelni niby luźniej ale musze jeszcze kilka podań napisać itd. Co do zrzutów z potreningu to moja dieta to 3 schematy na krzyż więc zrobie pare wpisów i potem bede powielac ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylni 60kg 10-10-10-8-8 WL 12x35 40kg 9-8-8-8 OHP 25kg 8-8-6-7-7 Pompki na poręczach 10-10-10 [...]
No };-) Na bicka najlepszy drążek a na trica pompki na poręczach albo wyciskanie wąsko, reszta to furda. Jak szeroko trzymasz sztangę w WL? Może te bóle od tego? czy wasko czy szeroko i tak boli , nie bede robil czegos na co bark reaguje niezadowoleniem :-> przy dipach jest to samo ! zostane przy siadach i mc , jutro bedzie zakwas w d...e , ale [...]
No };-) Na bicka najlepszy drążek a na trica pompki na poręczach albo wyciskanie wąsko, reszta to furda. Jak szeroko trzymasz sztangę w WL? Może te bóle od tego?
[...] x8/22,5 x8 Do końca nie jestem pewna czy tu było 4 czy 5 serii, straciłam rachubę 5. Dipsy na gumie 3 serie, 90s 7/6(+1)/5(+2) Coś mało mi ta guma pomagała.. 6. Odwrotne pompki, nogi na podwyższeniu 3 serie 10powt, 60s 9+1/10/10 Lepiej w porównaniu z zeszłym treningiem 7a. Superman 25s x4 0s 7b. Plank 35s x 4, 30s rest + ćwiczenia które [...]
[...] B: Plecy: -Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki -Martwy ciąg -Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc Triceps: -prostowanie ramion ze sztangą do czoła leżąc/pompki na poręczach (wymiennie) -prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego Biceps: -Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc -Uginanie ramion z hantlami z rotacją [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powinny być jak najkrótsze. Osoby początkujące powinny zacząć od opanowania techniki takich ćwiczeń jak: -podciąganie na drążku (obie wersje, nachwyt i podchwyt) -dipy, pompki na poręczach -dipy na drążku (korean dips) -wznosy nóg w zwisie -wymyk -muscle UP -przysiady (klasyczne i na jednej nodze, bułgarskie, pistolety) -wykroki Obwód osoby [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
