FBW - jednozestawowy klatka - pompki z obciążeniem w plecaku 2s pompki z obciążeniem w plecaku z podwyszeniem na taboretach 2s plecy- podciąganie na drążku 2s wiosłowanie sztangą 2s biceps- 3s prostą sztangą triceps - francuz oburącz 3s barki - wyciskanie z przed klatki i z za karku po 2s brzuch - abs2 (6 poziom) w dni nietreningowe . NUG [...]
[...] taki plan będzie dobry? i prosiłbym o podpowiedz w kwestii serii, po ile serii robić na dany trening? PUSH1 - wyciskanie hantli płasko - Rozpietki - wyciskanie zza glowy - pompki na poręczach - wspięcia na palce stojąc PULL1 - martwy ciąg - wiosłowanie nachwytem - przysiad ze sztangą z tyłu - wykroki - uginanie ramion chwytem młotkowym [...]
Celem jest przyrost masy mięśniowej w okolicach klatki piersiowej,pleców , ramion. Z tego co czytałem przez dobrych kilka godzin udało mi się sporządzić taki plan . Proszę o porady i korekty . Poniedziałek , Środa , Piątek : Podciąganie na drążku : 8,7,6,6 Pompki stojąc na rękach : 10,8,8,6 Pompki na 4 taboretach (z treningu domatora) : 10,8,8,6
[...] III dzień: Plecy+Biceps -5 seri wyciskania na ławce (20,15,12,10,8) -5 seri wyciskania na skosie(10,8,8,8,8,8) -4 serie pompki na poręczach(6,6,6,6); -4 serie wyciskania "francuskie" w leżeniu sztangielki(8,8,8,8) -2 prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]
Cześć, chciałabym zacząć ćwiczyć tylko jak w tytule nie wiem, który plan treningowy będzie lepszy. Znalazłam na forum dwa: Ćwiczenia wykonaj w formie obwodu. Zacznij od 3 obwodów. W kolejnych tygodniach wykonuj 1 obwód więcej. Pomiędzy obwodami odpocznij 90 sek. Przysiad z minibadem nad kolanami z pulsowaniem *15 Odwodzenie nogi w tył i bok z [...]
[...] wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki odwrotne na taboretach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s na co to mogę zmienić na [...]
Oto mój plan: Ćwiczę w pon , śro, pią. 1. Pompki na 3 taboretach. / 2x25 2. Pompki w podporze tyłem. / 2x25 3. Podciąganie na drążku podchwytem. / 2x10 4. Przysiady. / 2x50 5. Legendarny ABS II. 6. Wspięcia na palce, prawa/lewa stopa. / 2x25 Czy to dobry trening? Na przyrost mięśni, masy? Mozę polecacie mi lepszy trening? Lub lepsze ćwiczenia...
Zacząłem po regeneracji robić FBW 5x5 z kolegami. Trochę niespodziewanie się stało, że kolega u którego mamy siłownię wyjechał i 2 tyg. go nie będzie, więc muszę przerwać trening z ciężarami. Czy będzie opłacalne na ten czas 2 tyg. zrobić trening tylko z własną masą ciała, tak żeby utrzymać formę? Po powrocie kolegi wróciłbym z powrotem do FBW [...]
wyciskanie baniaków z wodą 5l na taboretach 8-12 powtórzeń 3-4 serie pompki z obciążeniem 8-12 powtórzeń 3-4 serie pompki z obiciążeniem nogi na podwyższeniu 8-12 powtórzeń 3-4 serie co mozna dołożyć?
Witam , chciałbym abyście ocenili mój plan z góry dzięki :) Płeć:Mężczyzna Wiek:14/15 Waga:70-73kg Wzrost:~175cm Cel treningowy:siła Staż treningowy na siłowni:Praktycznie żaden dopiero zaczynam chodzić na siłownie , wcześniej kilka miesięcy z przerwami w domu. Uprawiane inne sporty:--- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] 1)obecnie biegam dziennie ok.3km o 7 rano (na 9 do pracy muszę zdążyć) 2) robię brzuszki i trening na brzuch jaki jest w treningu 300 spartan + do polowy, norzyce, itp 3) pompki normalne z nogami na parapecie na taboretach nie mam dostępu do żadnej siłowni i musze trenować sam w zaciszu domowym;] mam również problem ze słabymi kolanami wiec [...]
Cześć. Mam pytanie związane z treningiem własnego ciała, jak można się domyślić po dziale. Otóż chcę się dowiedzieć czy trening wypisany poniżej da efekty w postaci zwiększonej masy mięśniowej, oczywiście z dietą. Oto on: Rozgrzewka: 5 minut truchtu w miejscu, wymachy wszystkimi częściami ciała (no prawie ;)) Przysiady na jednej nodze - 8 [...]
[...] robić trenig siłowy a mianowicie: Podciąganie na szerokosć barków 1s15razy Podciąganie szeroko 1s15razy Podciąganie wąsko 1s15 Podciąganie za kark 1s15 I do tego Wszelakie pompki wąskie,szerokie,japońskie,na taboretach. itp 1s po 30razy. I sie tak zastanawiam co bd lepsze czy FBW czy własnie ten trening i czy takim treningiem moge rówież [...]
[...] wzrost :180 Ćwicząc w domu 18 dni nie mogę robić więcej niż 10 pompek w 1 serii robię 4 po 10 czasami nawet tego nie mogę zrobić nie wiem ile ważę bo się dawno nie ważyłem około 40-50 gdzieś w tym przedziale pompki robię na taboretach szerokie i wąskie pomóżcie mi bo nwm o co chodzi ;/ Zmieniony przez - ZaKoDoWaNy w dniu 2015-12-31 13:22:10
Witam Prosze o poprawie treningu. Pn. PLECY BICEPS Drązek 6x10 Wiosłowanie sztangielkami 4x10 Uginanie radiom z supinacją 6x10 Uginanie ramion - młotkowy 5s Sr. klatka + triceps Pompki ( szerokosc barków ) 5x30 Wyciskanie sztangielek 6x10 Rozpiętki 3x10 Francuz 6x10 Opuszczenia tułowia na taboretach 4s Pt. Nogi + barki ( + czworoboczny [...]
Witam Mam takie pytanie dotyczące częstotliwości ćwiczeń. Ćwiczę w domu ze sztangielkami, mój plan treningowy wygląda następująco: Przysiad 3x10 Podciąganie Pompki na trzech taboretach 2 serie po max Wyciskanie sztangielek płasko 3x10 Wyciskanie sztangielek z przed głowy 3x10 Biceps/Triceps na zmianę np. w poniedziałek biceps, środa triceps. Co do [...]
mam pytanie, czy robiąc pompki: 4x10 normalne 3x15 z nogami w górze 3x10 na taboretach co dwa dni da mi to jakies efekty np po 2 miesiącach? chodzi mi najbardziej o klatle
"Gdy pragniemy, by rozciągnięcie mięśni było większe, a co za tym idzie, zakres ruchu i efektywność ćwiczenia były większe-wykonujemy pompki na trzech taboretach(krzesłach)-rys.3-jest to świetne ćwiczenie, porównywalne z wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej." I mam pytanie, wykonując to cwiczenie mam opuszczac sie jaknajnizej jest tylko [...]
Z racji ttego, ze planuje kupic sobie laweczke pod sztange, chcialbym przygotowac miesnie, chociaz troche do wysilku i przygotowalem sobie taki trening dla domatora;) Nie jest on napewno prawidlowy, ale chce zaangazowac jak najwiecej miesni, bedzie on wykonywany jak ACT. Jesli macie jakies sugestie to piszcie... 1.Pompki na 3 taboretach //wiecie o [...]
Howgh! Czy moge robic pompki w dni nietreningowe(4x15powt. na taboretach + normalne). Jak wplynie to na moja regeneracje? Cwicze na silce: pon: klata + biceps wt. plecy + tric sr. nogi + barki
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
