SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki w domu

  • Ocena planu FBW (Full-Body-Workout) + pytanie o bieganie, basen

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu FBW na MASĘ. Wygląda on następująco: 3 sesje treningowe w tygodniu - Pon. Śr. Pt. (A,B na zmiane) Plan A: Plecy - drążek szer. barków 4x4 Nogi - wykroki 4x10 Klatka - Wyciskanie Hantli skos gorny 4x10 Barki - Unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc 3x10 Biceps - Uginanie przedramienia z hantlą w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2015-09-27 21:14:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia - Redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] coś takiego. Staram sie jeść praktycznie samego kurczaka z mięsa ( inne mięso mi nie podchodzi ) Po obiedzie ( jakoś godzinke lub 2 ) Ćwiczę : Robie brzuszki, przysiady, pompki i ćwicze z hantlem 10kg ( niestety narazie mam tylko jeden ale w planach jest zrobienie siłowni w piwnicy i chciałbym też żeby mnie ktoś pokierował co najlepiej kupić, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2020-03-23 17:43:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak trenować

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] :P Czasu mam dużo, praktycznie codziennie nawet do 2 godzin, no chyba, że czasem trzeba się więcej pouczyć, ale zdolny jestem więc łatwo i idzie :D Czasem ćwiczę w domu, pompki, brzuszki, podciąganie wąskim nachwytem (niestety nie mam szerokich drzwi w pokoju :P), ale to ostatnie idzie mi strasznie ciężko, max 3 podciągnięcia i potrzebuję [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2007-05-06 18:27:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl(masa), oceniajcie,poprawiajcie,krytykujcie:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plasko 4*12,8,6,4 skos(gora) 3*10 skos(dol) 3*10 rozpietki na maszynie 3*10 francuskie lamana lezac 4*12,8,6,4 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3*10 pompki na poreczach 3*10 CZWARTEK(plecy,biceps) podciaganie szeroko 3*maks wioslowanie(na maszynie) 3*10 czworoboczne(nie wiem jak to sie nazywa, sciaganie 'drazkow' na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2008-09-27 21:13:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebna pomoc !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    własnie jestem na przerwie od silowni zaczynam cwiczyc dopiero od styczna 1 chyba albo 2 i przez ten czas chcialbym sobie w domu pocwiczyć pompki i brzuszki i chcialbym zeby cos sily poszło chodzi mi zeby ktos napisał mi taki trening na pompki z góry dzieki

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2005-12-19 15:19:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] łamanej do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) - 3 serie -10-12 powtórzeń 2. prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie- 10-12 powtórzeń 3. pompki na poręczach - 3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1. siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha - 3 serie- 10-12 powtórzeń 2. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2004-07-15 21:16:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] max. Po każdym treningu, trenuje brzuch, a więc 3 razy w tyg po ok. 20 min. Tak jak wspomniałem na początku, można powiedzieć, że jestem początkujący, acz kolwiek, już przez pewien czas robiłem pompki/brzuszki(A6W) w domu, podciągałem się na drążku i od 6 lat chodzę na basen. Bardzo proszę o ocenę mojego planu :) Z góry dzięki i pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2006-10-06 21:23:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Za duża przerwa?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chodze na siłownie nieco ponad 1,5 miesiąca. Kiedy skończe 2 miesiące to wyjeżdżam i w domu bede może nawet na początku roku. Czy ta przerwa bardzo niekorzystnie wpłynie na trening? Moze powienienem wtedy ćwiczyc w domu? (brzuszki, pompki itp. ) Co wy na to? Z góry dzięki

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2004-11-20 22:15:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SW+ćwiczenia-->redukcja+ masa+brak utraty szybkości

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam parę pytań i prośbę o korekty doświadczonych userów w moim planie na najbliższy czas ;) Mam delikatną nadwagę (70kg/167cm)co widać po lekkiej oponce na brzuchu. Mam zamiar ją najpierw spalić, borę Thermo Speed Extreme Olimpu 1x po obiedzie w dni bez treningu i 1xrano + 1x przed treningiem w dni treningowe Po dojechaniu do ~65 kg chce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2166 Data: 2008-09-05 14:52:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i gain bolic olimpu przed i po treningu Powiedzcie mi czy trening to musi być koniecznie ta siłownia, czy nie wystarczą tutaj domowe sumienne ćwiczenia ? co z tą kreatyną czy jak będę trenował w domu (pompki brzuszki przysiady) to czy mogę ją brać? To chyba wszystko proszę was teraz o wskazówki i sugestie za które będę wdzięczny

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2009-05-08 00:22:09 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna - proszę o wskazówki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ograniczyć się do 2000 kcal dziennie. Pracuję po 12 h dziennie, mam pracę stojącą, w której wykonuję stosunkowo dużo ruchów. Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć w domu: pompki, przysiady, L-sits, rozgrzewam się trochę, bo w planach zakup karnetu niebawem ;-) Na podstawie przeczytanych tekstów i porad postanowiłem ustalić sobie początkowo [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2017-02-05 00:08:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Tygodnia!!!

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam! Jestem nowy na forum i chciałem poznać wasze opinie na temat mojego rozkładu dnia. Trenuje Boks około roku i ćwicze na siłowni ponad 2 lata. Gdy zaczołem trenować Boks miałem 15 lat (Boks jest moim priorytetem w życiu). Trenuje w klubie ale staram się uzupełniać trening w domu. Z Boksem wiąże swoją przyszłość więc jest to dla mnie bardzo [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2046 Data: 2009-02-13 19:59:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan trenigu do oceny i problem z dietą...

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PONIEDZIAŁEK-NOGI Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1.Przysiady 3 12-15 2. Prostowanie nóg 3 12-15 3.Uginanie nóg 3 12-15 4.Wspięcia na palce 5 20 WTOREK-KLATA Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1.Wyciskanie na prostej 3 12-15 2.Wyciskanie na skosie 3 12-15 3.Wyciskanie dół 3 12-15 4.Rozpiętki 2 12-15 5.przenoszenie sztangielki 3 12-15 ŚRODA- FREEDAY [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2014-01-30 14:29:46 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Kalistenika + trochę ciężarów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Będzie mało nóg, w każdym razie na początku. Powodów jest sporo, jednym z nich jest to, że potrafię siedzieć/stać/chodzić w laboratorium 10h i po prostu nie chce mi się bardziej nóg dobijać, a drugim jest to, że zamierzam nauczyć się kilku rzeczy ze street workoutu/gimnastyki, więc dodatkowe kilogramy mi w tym nie pomogą. Wiek: 23 lata Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2021-01-31 22:24:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas najwyższy wziąć się za siebie !!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] problemy wydaje mi się że by były) Nie mam doświadczenia z siłowniami, jedynie za dzieciaka podnoszenie sztangi w piwnicy itd. kilkurazowe zabieranie się za siebie w domu pompki, brzuszki itp...Rozumiem mniej więcej z czego powinna się składać dieta i ja te potrawy lubię tylko też coś na poprawę apetytu by się przydało. Wiem że nie od razu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2017-08-02 01:32:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia, trening aerobowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tygodnia już tak). Jeżeli coś nie tak to pisać. Prosiłbym o jakieś rady bo nadal czuje się taki początkujący. Nie chodze na siłownie (zeby było jasne), ćwiczę tylko w domu, pompki, hantle czy sprężyny, chociaż nie wiem do końca jak mogę wykorzystać te narzędzia. Ćwiczę od 2 miesięcy i szczerze mowiąc tylko brzuch mi się bardzo dobrze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2434 Data: 2010-09-02 19:39:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ DO POPRAWY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Sobota: Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max - martwy ciąg 4x 12-10 -wiosłowanie sztangielką 4/5x12-10 - Wznosy barków "Sztrugsy" 3x15 Triceps: - pompki na poręczach 4x 12/12/12 - wyciskanie francuskie w leżeniu 4/5 x12-8 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem w siadze 3x 15/15/15 - uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2007-09-04 18:05:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie kolwiek korekcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nogami 25 x4 -unosznie nog prawie do pionu lezac 20 x4 -spiecia brzucha 20 x4 -brzuszki bokiem 10 x4 Piatek Rece -francuskie jednoracz 10 x3 -wyciskanie wasko 10 x3 -pompki na 2 laweczkach 12 x 3 Przedramie -nachwyt 15 x 3 -podchyt 15 x 3 Nogi -przysiad 20 x 4 -dwuglowy uda 20 x 3 -wspiecia na noge 25 powtorzen x4 Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2010-10-15 18:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening zielonego 16-latka - prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Triceps: -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (3 serie:12 powtórzeń) -pompki na poręczach (4 serie:10-12 pompek) Środa: Grzbiet: -podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie ( ile zdołam 4 serie ) Biceps: -siedząc na ławce uginanie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5357 Data: 2007-01-14 11:23:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemanko. Chciałbym otrzymać od was fachowej oceny mojego planu treningowego i diety. Ćwiczę od października 2012 roku. Zaczynałem od wagi 75 kg Przez całą zimę robiłem mase doszłem do 85 kg jednak mnie zalało z powodu braku doświadczenia. Od maja nie ćwiczyłem ponieważ zacząłem prace w trybie dwuzmianowym brakowało mi czasu na ćwiczenia i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2013-08-31 09:33:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)