pompki w domu

Wiek 23 Waga 67 Wzrost 168 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Redukcja tkanki tluszczowej, zgubienie brzucha, pozniej masa (tak delikatnie). Staż znikomy Aktywność fizyczna- praca 8h za biurkiem, od czasu do czasu pilka nozna- powiedzmy raz w tygoniu (2h). Sprzet poki co zaden- procz tego wymienionego w planie cwiczen Mawashiego [...]

[...] mojego treningu, czy jest dobry czy coś w nim zmienić, dodać, odjąć? Posiadam: ławeczkę, 2 sztangielki, sztangę prostą 180 cm, obciążenie 50 kg, TRENING: Poniedziałek: pompki, brzuszki, triceps, grzbiet Wtorek: pompki, brzuszki, naramienne, nogi Środa: pompki, brzuszki, triceps, klatka Czwartek: pompki brzuszki, nogi Piątek: pompki, [...]

[...] wstrzymałem od supli. Potem się skończyło, bo kumpel przystał ćwiczyć. Po jakimś czasie kupiłem sobie dwa hantle 10 kg i drążęk w drzwi. Sporadycznie coś poćwiczyłem, jakieś pompki, podciągania, troche w podporze o kolano. 4 miesiące temu, postanowiłem coś zrobić i zacząć znowu ćwiczyć - z pomocą sfd ułożyłem sobie jako taki plan opierający się [...]

[...] 41,96 kcal/kg Trening: klata: wyciskanie klasyczne sztangi i rozpietki biceps: sztanga klasyczna stojac i sztnga krotka uchwytem mlotkowym triceps: francuzkie oburacz i pompki tricepsowe --plecy: sciaganie drazka do klatki i do plecow Tego nie mam jak w domu robic -- barki: wyciskanie sztangielek siedzac na laweczce i wyciskanie sztangi zza [...]

[...] różnie zazwyczaj staram się max, a to jest ok. 5/6/7, nachwytem, wyciskanie francuskie hantelka jednorącz lub oburącz jednego (wtedy zwiększam ciężar) i czasem na koniec pompki ze ściśniętymi rękami, żeby działało na triceps. Brzuch tam gdzieś jest brzuch http://www.youtube.com/watch?v=jLCTPFSSUhM, na nogi to już robię takie wychody w przód ( [...]

[...] klasyczny Wykroki Barki: Unoszenie ciezaru bokiem w pochyleniu Kaptury Triceps: Pompki tylem Brzuch: Mostki i planki Dodatkowo raz w tygodniu Tabata skladajaca sie z pompki i podskoku Przepraszam, za takie d****ne nazwy, ale nie znam nazw profesjonalnych wiec napisalem tak, jak ja je rozumiem. Jesli by ktos nie wiedzial oco chodzi to [...]

[...] po 4 serie aż do wykonczenia, czyli tyle ile moge, tymi urządzeniami około po 3 serie i też tak ile mogę. teraz jednak przyszło mi do głowy aby zrobic tak: Poniedziałek: -pompki klasyczne -pompki stojące, opierając się o szafę -pompki nogami w górze, klatką w dół -pompki nogami w dole, klatką w górę Środa: -brzuszki -ćwiczenie tym urządzeniem [...]

Wiek 18.5 Waga 67kg Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Rzeźba,ogólny rozwój sylwetki, Staż: od 3 tygodni regularnie, ogólnie około 3 miesięcy Aktywność fizyczna: Aktualnie budzę się do życia po zimowym przestoju. Sportowiec wiejski tak bym siebie nazwał . Trenuję w domowych warunkach. Do dyspozycji mam skromnie ;/ (2xhantle 3 kg, 1x hantla 6 kg, [...]

Witam wszystkich ! Jestem amatorem, nie mialem wiekszych stycznosci z silownia itd. troche tam moze miesiac potrenowalem amatorsko w domu, troche u kuzyna, ma tam mala silownie w domu itd, ale to jakis rok temu. Tak wiec mozna uznac, ze nigdy nie mialem stycznosci xD O mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 182 cm Waga: 65 kg Cel: Masa "Moj sprzet": [...]

[...] 3 razy w tyg. Cwicze w domu, do dyspozycji mam skakanke, sztangielki, raczki do pompek a to moj trening Niedziela, Wtorek, Czwartek : Rozciaganie 10 min skakanka A Klatka : pompki boczne 3 x 10 wyciskanie sztangielkami 2 x 15 B Klatka: pompki na puch up 3 x 15 rozpietki 2 x 15 A Barki: podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 2 x 15 wyciskanie [...]

Dobrze więc zrobiłem sobie taki plan. Wiek:16 Staż: 3 Miesiące(prawdziwego treningu + 1 miesiąc luźnego treningu) Cel: Stworzenie proporcjonalnej sylwetki (bez niedomówień, choć umieściłem w tym dziale powiem dla waszej pewności, ćwicze w domu) FBW-ćwiczyć będę w poniedziałki, środy i piątki + co drugi tydzień w czwartki. Planem tym mam zamiar [...]

Witam. Na poczatku pare slow o mnie. Wiek: niedlugo bedzie 14 czyli 2 gim. Waga 53 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia: Masa Staż 2 miesiace ACT Aktywność fizyczna: kopanie pilki na wfie, i czasem pobiegam troche z kolegami po garazach^^ w domu mam do dyspozycji laweczke do cwiczen, sztangielki. sztange prosta i "lamana", ekspander, i zakupie drazek. [...]

[...] 4.Klatka(prosta lawka) - 2x.12/10/8 35-45kg 5.Rozpiętki ze sztangielkami 3x 15 po 7kg sztangielka 6.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE x2 15 po 25=35 kg 7.Triceps(pompki na poreczach) - 2x.5/3/2 8.Brzuch:30- brzuszków x2 , Podciąganie nóg do szyi na drązku 10x 2 Rowerek 30 min 40 min . Bieg 20 min Wtorek 40minut biegania wieczorem [...]

Cześć mam 15 lat i ćwiczę na siłowni od początku stycznia, ale opuściłem z 9 treningów i ciągle zmieniałem plany, tzn zmieniałem ćwiczenia i w ogóle ciągle mieszałem, bo chciałem próbować. Teraz już chcę to porządnie zrobić i ułożyłem plan oraz dietę. A co do diety, którą zaraz napiszę, nie przypieprzajcie się tak, bo nie mam zbytnio funduszy na [...]

Witam serdecznie. Chcę zacząć trening domowy w celu wzmocnienia organizmu - poprawy kondycji, zwiększenia siły. Planuję robić pompki, podciągnięcia (chociaż na razie to bardzo słabo mi to idzie), brzuszki. Warto chyba też dorzucić przysiady, wspięcia na łydkach i może cos jeszcze. Ostatnio trochę ćwiczyłem w piwnicy, jednak nie widzę zbytnich [...]

[...] Nie mogę sugerować się innymi tematami i zawartymi w nich planami bo: a) nie ma dostępu do siłowni. b) jestem całkowicie początkujący. Jedyne co dotychczas robiłem to pompki, brzuszki, przysiady - 3x w tygodniu po 3 serie. Pompki 3x15; Brzuszki i przysiady 3x30 ( tak po prostu - teraz wiem że tak się nie robi). Jeżeli to ważne to dla [...]

[...] godzina odpoczynku i trening domatora, robiłem go co 2-3 dni, w tym brzuch codziennie, też w zależności na jakich siłach byłem po pracy, zazwyczaj dawałem z siebie wszystko: pompki 150x brzuszki 300x przysiady, przysiady z obciążeniem 200x/100x pompki tyłem 150x, w ostatni tydzień dodałem do tego drążek, lecz na nim miałem ciężki wycisk robiłem [...]

[...] różnie zazwyczaj staram się max, a to jest ok. 5/6/7, nachwytem, wyciskanie francuskie hantelka jednorącz lub oburącz jednego (wtedy zwiększam ciężar) i czasem na koniec pompki ze ściśniętymi rękami, żeby działało na triceps. Brzuch tam gdzieś jest brzuch http://www.youtube.com/watch?v=jLCTPFSSUhM, na nogi to już robię takie wychody w przód ( [...]

[...] jesc bo moja sytuajca zyciowa sie poprawila. jem obecnie 5 posilkow dziennie. Mam ok 68kg na 177cm wzrostu i 17 lat wczesniej (juz jakies 2 lata temu) zaczałem cwiczyc pompki bo nic nie mailem w domu innego. pozniej mialem przerwy nawet po 2 miesiace od cwiczenia> Od roku mam atlas i troche na nim cwicze ale swoimi sposobami bez planu [...]

[...] szczerze, ze nie zalezy mi na nogach (normalnie oczywiście je ćwicze), za to obwodówka+najszerszy+klatka (jej środek) jak najbardziej konieczne. Oto pomysły: KLATA 4x10(12?) pompki z ew. ciezarem na plecach (od razu powiem, ze na sztandze plasko wyciskalem 4 serie po 10 powtórzeń ~55kg) +może jakoś podobnie pompki na skosie? 3x10 rozpiętki z [...]